29 Сентября 2016Здравствуйте все!!! Бежала 10 км первый раз (обычно на тренировках 5-7 км). В воскресенье после забега реально лежала. В среду вышла на лёгкую пробежку, после 2 км ноги - деревянные. Бежать дальше не смогла. Сегодня, в четверг, ноги тяжёлые и как будто-то уставшие. Что-то не так? Как им помочь восстановится? Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Алена!
Видимо Вы недостаточно подготовились к соревнованиям: не набрали должный километраж, не сделали определенное количество длительных пробежек. Поэтому Ваш организм воспринял пробег как сверхстрессовую нагрузку, мышцы получили многочисленные внутренние повреждения, обменные процессы в них нарушились на значительное время.
Поэтому попробуйте пока не бегать, обойтись ходьбой и кросс-тренингом, сходите в баню и/или к массажисту. Все эти меры ускорят Ваше восстановление. На второй (текущей) неделе не торопитесь много и часто бегать. Если Ваши мышцы готовы бежать всего 2 км, то пусть будет 2 км - не перебегивайте!
Процесс восстановления следует запланировать по-крайней мере на 2 недели, а то и три. Все это время прислушивайтесь к восстановлению и не старайтесь себя "превосходить".
9707
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Владимир, добрый день! Большое спасибо за беспокойство. Да, все отлично! Потихонечку восстановилась. Сейчас пытаюсь наращивать расстояния - готовлюсь к весеннему сезону. А также продолжаю попытки неравной борьбы с лишним весом.
Владимир, большое спасибо. По Вашей рекомендации была на тестовой тренировке в Адидас по технике бега. Узнала много нового. А вчера первый раз была на тренировке в Адидас раннинг. Очень довольна! Большое Вам спасибо за помощь и компетентные рекомендации. Алена
Сергей, большое спасибо. Согласна, что опрометчиво, но не могла отказать себе в таком удовольствии. У меня папа марафон (именно 42 км) пробежал в 55 лет! Есть к чему стремиться))
Чтобы быстрее восстановиться, побольше ходите. Должно пройти через несколько дней. Много ходить (если не получается легко бегать) стоило начать сразу на следующий день, микроповреждения мышц лучше заживают при их легкой активности, т.к. это улучшает циркуляцию крови в капиллярах.
Но вообще бежать на результат 10 км, ни разу не пробежав эту дистанцию на тренировках, было несколько опрометчиво. "Деревянные ноги" - это вы еще легко отделались. Соревновательные дистанции по крайней мере до 30 км надо неоднократно пробегать на тренировках, чтобы организм мог адаптироваться. Иначе травмы.
Сергей, спасибо, что откликнулись. . Небольшой комментарий - у меня не болят мышцы. По ощущениям - ноги "усталые" и "деревянные". Друзья, буду благодарна также за другие мнения. Не дайте новичку раскиснуть. ))
Аллена добрый вечер, для того чтобы избежать таких последствий надо обязательно после того как пробежали заставить себя и сделать заминку хотябы 500 метров в легком темпе, тем самым вы поможете как говорят простым языком вывести молочную кислоту из мышц, и вечером уже дома или также сразу поделать растяжку , растяжку делать через день и ввести это в привычку. Да и ещё для восстановления поможет баня
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Как Ваши ноги - восстановились?
Но вообще бежать на результат 10 км, ни разу не пробежав эту дистанцию на тренировках, было несколько опрометчиво. "Деревянные ноги" - это вы еще легко отделались. Соревновательные дистанции по крайней мере до 30 км надо неоднократно пробегать на тренировках, чтобы организм мог адаптироваться. Иначе травмы.
Войдите, чтобы добавить комментарий