Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Титаренко Максим 28 Сентября 2016 Привет, друзья! Недавно я задавал здесь пару вопросов в связи с подготовкой к своему первому марафону и, в том числе, благодаря вашим советам, у меня все получилось! Спасибо вам и тренеру Владимиру Метелкину! Теперь передо мной стоит вопрос - как действовать после марафона. Как бы вы посоветовали тренироваться в ближайшие месяцы? Будет ли толк от медленных тренировок 3-4 раза в неделю в свое удовольствие? Моя цель - выйти на весну с какой-то формой и с прицелом на марафонские 3:30 к осени. Зимой есть возможность бегать в манеже. У меня есть перекос в результатах в сторону более коротких дистанций - 1км 3:05, 10км 44:13, марафон 03:58:04. Правильно ли я понимаю, что для выравнивания результатов мне не хватает объемов медленного бега? Заранее спасибо за ответы. Ответ тренера

Владимир Метелкин 30 Сентября 2016

Здравствуйте, Максим!
Поздравляю Вас с успешным финишем на марафоне!
После марафона 3-4 недели посвятите восстановлению - неторопливым коротким пробежкам 3-4 раза в неделю. Ходите 1-2 раза в зал на силовые тренировки или занимайтесь на улице со своим весом.
Скоростной запас, имеющийся у Вас - это отнюдь не плохо!
И таки да, Вы можете значительно улучшить свой результат на марафоне, "всего лишь" увеличив объемы бега в низком темпе.
Конечно, учитывая время года, вполне после отдыха от марафона, можно принять участие в соревнованиях в манеже, чтобы отдохнуть от марафона психологически, а к объемам вернуться по весне!

8 386

Популярные вопросы

Комментарии8

Игорь Буркальцев 29.09.2016

@Сергей Зухер, Да ,но там супер данные у человека + до этого занятия серьезным спортом.

Ответить

Сергей Зухер 28.09.2016

Ссылка в тему - как человек выбежал из 3 ч при 3-4 тренировках в неделю и набеге 55-60 км/нед.: http://skirun.ru/%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/?mingleforumaction=viewtopic&t=1261
Не то чтоб руководство к действию, но - всяко бывает.

Ответить

Игорь Буркальцев 28.09.2016

Останусь при мнении что 3-4 тренировки мало,очень мало.Поэтому и результат такой.На короткую дистанцию хватает,а даже 10 ка-очень слабо...

Ответить

Максим Титаренко 28.09.2016

@Владимир Поляков, @Владимир Елизаров, спасибо за ваши советы, буду действовать в направлении набора беговой базы.

Ответить

Максим Титаренко 28.09.2016

@Сергей Зухер, спасибо за ваши ответы в этом разделе, я почерпнул из них много полезной информации. Нет, весенние забеги я не планирую. Сейчас сложно загадывать, но на данный момент я планирую пробежать Питер 2017 (09.07.17) комфортно с запасом и Москву 2

Ответить

Владимир Елизаров 28.09.2016

Если есть возможность бегать в манеже надо ей пользоваться в полной мере.К марафону готовится можно идя от скорости или выносливости.Но так или иначе,нужно набрать базу.Это значит в течении достаточно длительного времени бегать неспешно и не предельные дистанции.Выполнять комплексы ОФП и СБУ. Имея 3.05 на 1 км,5 км Вы должны пробегать за 17.30 или быстрее,10 км за 36 минут,половинку - 1.20-1.22,марафон 2.50.

Ответить

Владимир Поляков 28.09.2016

Осенью и зимой, если до весны нет соревнований, обычно бегают долго и медленно,т.е. нарабатывают базу на пульса 70-80% от час макс, не менее 5 раз в неделю. Километраж от 60 км в неделю и выше. В манеже можно 1 раз в неделю бегать темповые 5-10км на пульсе ПАНО. Весной хорошо пробежать полумарафон,на зимней базовой подготовке. Готовится к полумарафону можно начинать за два месяца, если недельный набег не менее 60км.

Ответить

Сергей Зухер 28.09.2016

Если весенняя форма вам нужна для конкретного забега (например, ПМ), то скоро можно уже начинать прицельно готовиться, типовые программы рассчитаны на 18-20 недель.
Для марафона нужно укреплять ОДА - это длительный бег в не быстром темпе. Манеж для этого мало подходит, но зачем же себя так ограничивать? Бегать можно и по улице.
И вовсе не обязательно ждать целый год до следующего марафона. Два (и даже три) марафона в год - вполне по силам любому, кто готовится к ним целенаправленно, и так легче прогрессировать.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий