28 Сентября 2016Привет, друзья! Недавно я задавал здесь пару вопросов в связи с подготовкой к своему первому марафону и, в том числе, благодаря вашим советам, у меня все получилось! Спасибо вам и тренеру Владимиру Метелкину! Теперь передо мной стоит вопрос - как действовать после марафона. Как бы вы посоветовали тренироваться в ближайшие месяцы? Будет ли толк от медленных тренировок 3-4 раза в неделю в свое удовольствие? Моя цель - выйти на весну с какой-то формой и с прицелом на марафонские 3:30 к осени. Зимой есть возможность бегать в манеже. У меня есть перекос в результатах в сторону более коротких дистанций - 1км 3:05, 10км 44:13, марафон 03:58:04. Правильно ли я понимаю, что для выравнивания результатов мне не хватает объемов медленного бега? Заранее спасибо за ответы. Ответ тренера
Здравствуйте, Максим!
Поздравляю Вас с успешным финишем на марафоне!
После марафона 3-4 недели посвятите восстановлению - неторопливым коротким пробежкам 3-4 раза в неделю. Ходите 1-2 раза в зал на силовые тренировки или занимайтесь на улице со своим весом.
Скоростной запас, имеющийся у Вас - это отнюдь не плохо!
И таки да, Вы можете значительно улучшить свой результат на марафоне, "всего лишь" увеличив объемы бега в низком темпе. Конечно, учитывая время года, вполне после отдыха от марафона, можно принять участие в соревнованиях в манеже, чтобы отдохнуть от марафона психологически, а к объемам вернуться по весне!
@Сергей Зухер, спасибо за ваши ответы в этом разделе, я почерпнул из них много полезной информации. Нет, весенние забеги я не планирую. Сейчас сложно загадывать, но на данный момент я планирую пробежать Питер 2017 (09.07.17) комфортно с запасом и Москву 2
Если есть возможность бегать в манеже надо ей пользоваться в полной мере.К марафону готовится можно идя от скорости или выносливости.Но так или иначе,нужно набрать базу.Это значит в течении достаточно длительного времени бегать неспешно и не предельные дистанции.Выполнять комплексы ОФП и СБУ. Имея 3.05 на 1 км,5 км Вы должны пробегать за 17.30 или быстрее,10 км за 36 минут,половинку - 1.20-1.22,марафон 2.50.
Осенью и зимой, если до весны нет соревнований, обычно бегают долго и медленно,т.е. нарабатывают базу на пульса 70-80% от час макс, не менее 5 раз в неделю. Километраж от 60 км в неделю и выше. В манеже можно 1 раз в неделю бегать темповые 5-10км на пульсе ПАНО. Весной хорошо пробежать полумарафон,на зимней базовой подготовке. Готовится к полумарафону можно начинать за два месяца, если недельный набег не менее 60км.
Если весенняя форма вам нужна для конкретного забега (например, ПМ), то скоро можно уже начинать прицельно готовиться, типовые программы рассчитаны на 18-20 недель.
Для марафона нужно укреплять ОДА - это длительный бег в не быстром темпе. Манеж для этого мало подходит, но зачем же себя так ограничивать? Бегать можно и по улице.
И вовсе не обязательно ждать целый год до следующего марафона. Два (и даже три) марафона в год - вполне по силам любому, кто готовится к ним целенаправленно, и так легче прогрессировать.
Не то чтоб руководство к действию, но - всяко бывает.
Для марафона нужно укреплять ОДА - это длительный бег в не быстром темпе. Манеж для этого мало подходит, но зачем же себя так ограничивать? Бегать можно и по улице.
И вовсе не обязательно ждать целый год до следующего марафона. Два (и даже три) марафона в год - вполне по силам любому, кто готовится к ним целенаправленно, и так легче прогрессировать.
Войдите, чтобы добавить комментарий