26 Сентября 2016Доброго времени суток. Прошу совета, в этом году впервые участвовал в такого рода мероприятии, мне понравилось. Первый раз 10 км пробежал в конце июля, результат получился около 50 минут, в течение августа-сентября старался через день бегать по 10 км, один раз зашел на 20. Получилось что-то около 1 часа 46. Ну собственно говоря вышел на 10 км трассу в рамках Московского марафона, пробежал с результатом 42,25. Хотелось бы и этот результат улучшить, но появилось желание и расти над собой в плане увеличения дистанции. Есть в планах выйти по весне на полумарафонскую дистанцию. Вот собственно и суть моего вопроса, подскажите, какую тактику подготовки выбрать? Времени, с учетом того, что темнеть начинает рано, уделять много не получается. Только вечером и то... Что бы вы могли порекомендовать, какой режим тренировок выбрать?
10738
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Алексей Пороков, думаю для начала можно попробовать тренировочные планы типа Ранкипера/Рантастика/Эндомондо... Я сначала бегал по Ранкиперу, сейчас пробую эндомондо...
@Николай Семенов, закладка базы это как раз тот период когда бегать стоит в удовольствие.Пробежки от двух часов ,считаю,проводить не чаще 3-4 недель.И они не должны быть предельными ни по расстоянию,ни по темпу.Так же стоит уделять внимание силовой,техни
@Владимир Елизаров, посоветуйте, пожалуйста, стоит ли в межсезон для набегания базы так же, как и при подготовке к марафону выделять день для длительной пробежки и если да, то сколько должна быть эта длительная в межсезон? Имеет ли смысл делать 28-32км п
Чтобы объёмы, набеганные за прошлый сезон, не ушли к весне - необходимо поддерживать их на протяжении всего зимнего периода. Многие продолжают бегать даже после закрытия осеннего бегового сезона, а весной занимают первые места сразу же по открытию бегового сезона
@Алексей Поросков, На вашем месте я бы обратился к проверенным программам, например, того же Дэниелса "От 800 м до марафона". Есть и другие, конечно.
Типовые планы варьируются в зависимости от недельного набега. Сколько вы осилите километров в неделю б
Зима прекрасное время для закладки базы.Для грамотно экипированного бегуна не может быть никаких преград в подготовке.Можно также работать на скоростью,используя манеж.Тренироваться лучше 4-6 дней в неделю.Схема может быть разной в зависимости от целей и периода.
@Сергей Зухер, спасибо, я вас услышал. А подскажите по режиму тренировок? Бегать каждый день? Через день? По 10 км, по 5, по 20 или чередовать? Темп выбирать свой или максимальный?
Алексей, поскольку готовиться вы собираетесь в осенне-зимнее время, главное решение, которое, как мне кажется, вы должны принять, это раз и навсегда забить на все погодные, сезонные и климатические обстоятельства. Помехой для тренировки на улице может быть только затяжной камнепад.
Для любой погоды есть подходящая одежда, для любого покрытия - подходящая обувь, от темноты - налобный фонарик, а от собак - палка и решительный взгляд.
И тогда у вас будет вполне достаточно времени для тренировок в любой сезон.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Типовые планы варьируются в зависимости от недельного набега. Сколько вы осилите километров в неделю б
Для любой погоды есть подходящая одежда, для любого покрытия - подходящая обувь, от темноты - налобный фонарик, а от собак - палка и решительный взгляд.
И тогда у вас будет вполне достаточно времени для тренировок в любой сезон.
Войдите, чтобы добавить комментарий