26 Сентября 2016Доброго времени суток. Прошу совета, в этом году впервые участвовал в такого рода мероприятии, мне понравилось. Первый раз 10 км пробежал в конце июля, результат получился около 50 минут, в течение августа-сентября старался через день бегать по 10 км, один раз зашел на 20. Получилось что-то около 1 часа 46. Ну собственно говоря вышел на 10 км трассу в рамках Московского марафона, пробежал с результатом 42,25. Хотелось бы и этот результат улучшить, но появилось желание и расти над собой в плане увеличения дистанции. Есть в планах выйти по весне на полумарафонскую дистанцию. Вот собственно и суть моего вопроса, подскажите, какую тактику подготовки выбрать? Времени, с учетом того, что темнеть начинает рано, уделять много не получается. Только вечером и то... Что бы вы могли порекомендовать, какой режим тренировок выбрать?
@Алексей Пороков, думаю для начала можно попробовать тренировочные планы типа Ранкипера/Рантастика/Эндомондо... Я сначала бегал по Ранкиперу, сейчас пробую эндомондо...
@Николай Семенов, закладка базы это как раз тот период когда бегать стоит в удовольствие.Пробежки от двух часов ,считаю,проводить не чаще 3-4 недель.И они не должны быть предельными ни по расстоянию,ни по темпу.Так же стоит уделять внимание силовой,техни
@Владимир Елизаров, посоветуйте, пожалуйста, стоит ли в межсезон для набегания базы так же, как и при подготовке к марафону выделять день для длительной пробежки и если да, то сколько должна быть эта длительная в межсезон? Имеет ли смысл делать 28-32км п
Чтобы объёмы, набеганные за прошлый сезон, не ушли к весне - необходимо поддерживать их на протяжении всего зимнего периода. Многие продолжают бегать даже после закрытия осеннего бегового сезона, а весной занимают первые места сразу же по открытию бегового сезона
@Алексей Поросков, На вашем месте я бы обратился к проверенным программам, например, того же Дэниелса "От 800 м до марафона". Есть и другие, конечно.
Типовые планы варьируются в зависимости от недельного набега. Сколько вы осилите километров в неделю б
Зима прекрасное время для закладки базы.Для грамотно экипированного бегуна не может быть никаких преград в подготовке.Можно также работать на скоростью,используя манеж.Тренироваться лучше 4-6 дней в неделю.Схема может быть разной в зависимости от целей и периода.
@Сергей Зухер, спасибо, я вас услышал. А подскажите по режиму тренировок? Бегать каждый день? Через день? По 10 км, по 5, по 20 или чередовать? Темп выбирать свой или максимальный?
Алексей, поскольку готовиться вы собираетесь в осенне-зимнее время, главное решение, которое, как мне кажется, вы должны принять, это раз и навсегда забить на все погодные, сезонные и климатические обстоятельства. Помехой для тренировки на улице может быть только затяжной камнепад.
Для любой погоды есть подходящая одежда, для любого покрытия - подходящая обувь, от темноты - налобный фонарик, а от собак - палка и решительный взгляд.
И тогда у вас будет вполне достаточно времени для тренировок в любой сезон.
Типовые планы варьируются в зависимости от недельного набега. Сколько вы осилите километров в неделю б
Для любой погоды есть подходящая одежда, для любого покрытия - подходящая обувь, от темноты - налобный фонарик, а от собак - палка и решительный взгляд.
И тогда у вас будет вполне достаточно времени для тренировок в любой сезон.
Войдите, чтобы добавить комментарий