Африн Сергей26 Сентября 2016Добрый день!
Первый раз бежал марафон и пробежал его за 3:25:11. Тренироваться начал в апреле (суммарный тренировочный пробег 540км)
Подскажите где лучше поискать информацию по тренировкам для выхода из 3-х часов?
@Владимир Елизаров, а можно подробнее про определение базовой скорости и соответствующее построение дальнейшего плана подготовки. или где об этом прочитать. спасибо.
Имхо, конечно, тренером не являюсь, но попробуйте в межсезонье набирать объемы на низком темпе - 50-60км/неделю. Главное не останавливаться, следить за самочувствием и показателями прогресса. С весны начните работу над скоростью, лучше с тренером. Если здоровья много, и генетика хорошая, может получиться :). От алкоголя и гурманства отказываться необязательно ;)
@Сергей Африн, Уверен, что выбежать через год из трех часов в вашем возрасте возможность вполне есть. Только вот бег станет занимать у вас первое место в жизни.
От много придется отказаться.
Уйдет алкоголь, а вместе с ними посиделки с друзьями.
Уйдет
Организм человека устроен так,что сбросить полчаса,допустим, с 4ч30м до 4ч за год подготовки можно,а полчаса с 3ч 30м до 2ч 59м за год вряд ли. И чем ближе к трем часам,тем сложнее это сделать.
Про время,которое должно быть на более коротких соревнованиях Вам сказали,но и недельный километраж д.б. не менее100-120км.
Отрезки на темповых по км д.б. далеко из 4мин.
Посмотрите на рез.ММ ,много ли выбежало из 3-х часов?
На след. год,скорее, из трех не выбежать,а 3.10 сделать можно.
Для начала нужно улучшить результаты на смежных дистанциях 5-21.1 км.Т.е. поднять скорость.Для марафона за 3 часа половинку нужно бежать за 1.25, 10 км из 40,а 5 км из 19 минут.
50-60 км это очень слабый раздражитель для организма и такая нагрузка может не дать желаемых сдвигов.Начать нужно с определения базовой скорости.Надо знать за сколько можешь пробежать 100-400-1000 метров.Исходя из этого можно строить план подготовки.
Буду стараться ;)
От много придется отказаться.
Уйдет алкоголь, а вместе с ними посиделки с друзьями.
Уйдет
Про время,которое должно быть на более коротких соревнованиях Вам сказали,но и недельный километраж д.б. не менее100-120км.
Отрезки на темповых по км д.б. далеко из 4мин.
Посмотрите на рез.ММ ,много ли выбежало из 3-х часов?
На след. год,скорее, из трех не выбежать,а 3.10 сделать можно.
Войдите, чтобы добавить комментарий