Всем спасибо.
Вообщем делать все типы тренировок, но уделять больше времени длительным на низком пульсе.

Я бы старался поддерживать все качества одновременно.Тяжело советовать не зная как конкретно распределяется время,но ,на мой,взгляд хотя бы примерный план всегда можно прикинуть.

@Алексей  Поросков,
В парках. Я бегаю в Измайловском.
Скоростные работы там не поделаешь зимой т.к. лед и снег.
Но ведь есть манежи с 200 метровой беговой дорожкой.

Подскажите, а где люди обычно бегают зимой?

Осенью и зимой,чисто для собственного спокойствия, бегают по 5-10км в темпе ПАНО в составе тренировки на 10-15км. Более быстро зимой бегать сложно. В межсезонье обычно бегают долго и медленно,если нет соревнований . Снижение темпа,которое в межсезонье всегда бывает это не страшно, к следующим соревнованиям,при правильной подготовке.все восстановится.

@Владимир  Поляков, Спасибо, в принципе так и думаю. Но какие-то скоростные работы нужно все-таки вводить? в конце концов без них просто скучно.

Если, в ближайшие несколько месяцев, не планирует соревнования,  то лучше посвятить тренировки длительному бегу на час 70-75% от макс,т.е поддерживать базовый уровень макс. сердечного выброса.
Естественно,что тренированность,темп снизятся,но это нормально так как пик подготовки прошел. Недельный километраж тоже можно снизить, в Вашем случае это 80-90км. Темповые тренировки на уровне ПАНО можно проводить не более раза в неделю,чтобы не потерять ощущения скорости. Все зависит от того,когда Вы решите приступить к соревновательной подготовке.