19 Октября 2016Добрый день!
С июля начал тренировки на низком пульсе. До этого как-то не практиковал. Средняя длительность не менее 2-х часов. Средняя дистанция, которую удается преодолевать на низком пульсе за 2 часа - 16 км.
В связи с этим возникает два вопроса:
1. Достаточно ли 2-х часовой тренировки в принципе, или нужно увеличивать ее время?
2. Какая дистанция считается оптимальной для подобного рода тренировок?
Ответ тренера
Евгений!
Точных и оптимальных цифр нет.
Т.е. они конечно есть, но скорее индивидуальны.
Хотя полагаю, что нужно в неделю от 4 до 8 часов тренировок.
Продолжительность одной тренировки не должна превышать одной трети всей тренировочной нагрузки за неделю.
6623
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
@Евгений Боков, тренировки среды и четверга я бы поменял местами- после силовой хорошо идут интервалы, а не длительная;),
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
@Владимир Поляков,
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Если Вы готовитесь к марафону, то на зимний период двух часов достаточно. На сегодня темп около 7.30 ,со временем темп должен вырасти, а пульс снизится. Это при правильном раскладе на тренировке. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать.
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
Войдите, чтобы добавить комментарий