19 Октября 2016Добрый день!
С июля начал тренировки на низком пульсе. До этого как-то не практиковал. Средняя длительность не менее 2-х часов. Средняя дистанция, которую удается преодолевать на низком пульсе за 2 часа - 16 км.
В связи с этим возникает два вопроса:
1. Достаточно ли 2-х часовой тренировки в принципе, или нужно увеличивать ее время?
2. Какая дистанция считается оптимальной для подобного рода тренировок?
Ответ тренера
Евгений!
Точных и оптимальных цифр нет.
Т.е. они конечно есть, но скорее индивидуальны.
Хотя полагаю, что нужно в неделю от 4 до 8 часов тренировок.
Продолжительность одной тренировки не должна превышать одной трети всей тренировочной нагрузки за неделю.
@Евгений Боков, тренировки среды и четверга я бы поменял местами- после силовой хорошо идут интервалы, а не длительная;),
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
@Владимир Поляков,
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Если Вы готовитесь к марафону, то на зимний период двух часов достаточно. На сегодня темп около 7.30 ,со временем темп должен вырасти, а пульс снизится. Это при правильном раскладе на тренировке. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать.
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
Войдите, чтобы добавить комментарий