19 Октября 2016Добрый день!
С июля начал тренировки на низком пульсе. До этого как-то не практиковал. Средняя длительность не менее 2-х часов. Средняя дистанция, которую удается преодолевать на низком пульсе за 2 часа - 16 км.
В связи с этим возникает два вопроса:
1. Достаточно ли 2-х часовой тренировки в принципе, или нужно увеличивать ее время?
2. Какая дистанция считается оптимальной для подобного рода тренировок?
Ответ тренера
Евгений!
Точных и оптимальных цифр нет.
Т.е. они конечно есть, но скорее индивидуальны.
Хотя полагаю, что нужно в неделю от 4 до 8 часов тренировок.
Продолжительность одной тренировки не должна превышать одной трети всей тренировочной нагрузки за неделю.
6654
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
@Евгений Боков, тренировки среды и четверга я бы поменял местами- после силовой хорошо идут интервалы, а не длительная;),
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
@Владимир Поляков,
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Если Вы готовитесь к марафону, то на зимний период двух часов достаточно. На сегодня темп около 7.30 ,со временем темп должен вырасти, а пульс снизится. Это при правильном раскладе на тренировке. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать.
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
зато длительная неплохо идет после интервалов;)
Владимир, спасибо за информацию. Темп 5-5.30 очевидно означает минуты на 1 км. дистанции?
Кстати, марафоны я бегаю, но на лыжах. Летом бегал пока только полумарафоны.
Вообще расписание тренировок у меня такое:
пон.: силовая в спор
Считается, что время длительной тренировки должно соответствовать времени, которое Вы хотите показать на марафоне,но конечно никак не более 3,5часов. Многие расчитывают время длительной в км,обычно это 30-37км, но,в Вашем случае лучше рассчитывать по времени, пока темп на низком пульсе не будет, допустим, 5-5.30.
Войдите, чтобы добавить комментарий