19 Сентября 2016Здравствуйте все)
Мне очень нужен совет по подготовке к соревнования на 3.5 км. Я бегаю на соревнованиях от 15 км и до полумарафонов, темп 5-5:20.
Через 2 недели предстоит пробежать 3,5 км по равнине, по грунту, в связке с хаски. Бегали с ней пару раз, с самого старта темп высокий (для меня), пульс поднимается до 191. В принципе я пробегаю эту дистанцию, но даётся очень тяжело.
Как тренироваться в эти 2 две недели, чтобы подготовиться к таким соревнованиям, чтобы легче перенести их (подготовить организм к такому темпу, потому что собака тащит так, что я выхожу из 4-ёх минут, но поддерживать такой темп тяжело), чтобы приобрести скоростную выносливость, улучшить результат на такой дистанции?Ответ тренера
Здравствуйте, Даша!
В случае соревнований с предельными нагрузками, рациональнее было бы тренироваться регулярно - это ускоряет восстановление, как минимум.
За 2 недели особо Вы ничего не натренируете, только отшлифуете то, что есть, либо перебегаете, если только сейчас "навалитесь" на тренировки. Поэтому предложение Владимира Елизарова очень рационально - спринты (раз в 3-4 дня) и легкие пробежки (в остальные дни - не забывая вставлять дн отдыха - раз в 3-4 дня) - мышцы в некотором смысле сможете подготовить и хоть как-то разогнать метаболизм для скорейшего восстановления.
@Ольга Алексеева, https://vk.com/gold_mountain - группа соревнований, там вся информация и положение) Про допустимые породы не знаю, так как своей собаки у меня нет, буду бежать с собакой питомника-организатора мероприятия
Надо понять,что этот бег проходит в зоне МПК и тяжело должно быть по определению.В оставшиеся две недели натренировать что либо врят ли получится.Вам стоит побегать ускорения в темпе предстоящего бега по 100-200 метров раз 5-10 с отдыхом трусцой или шагом.Надо сделать три - четыре такие тренировки за оставшееся время.Предварительно надо сделать разминку и заминку после.В остальные дни бегайте спокойно по 30-40 минут.В день старта тоже необходимо размяться получше.
Спасибо за советы)
Войдите, чтобы добавить комментарий