16 Сентября 2016Добрый день! Участвую в первом марафоне (московский) и есть вопрос)
Тренируюсь с июля. Успел пробежать два полумарафона. Первый 1:59:00 ( средний темп 5:37) второй 1:56:00 ( средний темп 5:30)
Длинная беговая тренировка 33 км - прошла со средним темпом 6:17 на км.
В связи с этим вопрос. Хочется пробежать свой первый марафон из 4 часов. ( это средний темп 5:41) Есть ли смысл бороться за это время или лучше бежать в более расслабленном темпе ?
Второй вопрос. Два варианта забега - с пейсмейкером ( 3:59:00) или по калькулятору МАРКО ( от более медленного темпа к более быстрому) ?
вот есть ссылка
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=04&mm=00&ss=00&bt=184&un=K&th=MARCO&pg=Exec
какой способ предпочтительней? Спасибо!Ответ тренера
Виктор!
Для своего первого марафона выберите посильную задачу. Чтобы потом не исправлять ошибки, лучше бегите в расслабленном темпе, потом сможете поработать над своими слабыми сторонами и пробежать (на следующем марафоне!) на результат!
10670
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Бороться за 4 мне кажется не получится, при этом да часть времени можно провести с пейсмейкером на 3-59
Но думаю, что скорее всего вы его отпустите на горках
И будет 4-15/30
Первый марафон лучше получать удоволствие, не думать особо про время
40-45 недельный набег...Собираетесь выбежать из 4ех часов на марафоне.ОООчегь смешно!!!
21 км и 42 км-две большие разницы.В лучшем случае доползете до финиша...Вот это реально.
@Viktor Zaitsev, Маловато, конечно, бега 30+ было, не от чего отталкиваться. И недельный набег очень маленький. Но если ПМ был с хорошим запасом, можно попробовать замахнуться и на 4 часа. Может, и получится, если напрячься. Но при расчете темпа учесть н
второй ПМ бежал легко до 15го км, с 15 по 17 загнал темп - пришлось сбавить до предыдущего темпа и продышаться. Финишировал нормально, 500 метров бодрое ускорение перед чертой .
на длинной пробежке до 31норм, 32-33 не очень, почувствовал усталость, но мне показалось это из- за того, что последний гель был на 25-ом ( как раз закончилось у меня в тот момент питание. до того момента было неплохо. питался гелями - на 10-ом км и потом каждые 5 км до 25 км)
На первом марафоне лучше о более быстрой второй половине забыть и стараться бежать с ровным темпом. На второй половине он все равно упадет - там и горки, и усталость.
А как вы бежали последний ПМ - в полную силу? И как вы себя чувствовали после 33 км? Особенно на последних пяти.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Но думаю, что скорее всего вы его отпустите на горках
И будет 4-15/30
Первый марафон лучше получать удоволствие, не думать особо про время
21 км и 42 км-две большие разницы.В лучшем случае доползете до финиша...Вот это реально.
на длинной пробежке до 31норм, 32-33 не очень, почувствовал усталость, но мне показалось это из- за того, что последний гель был на 25-ом ( как раз закончилось у меня в тот момент питание. до того момента было неплохо. питался гелями - на 10-ом км и потом каждые 5 км до 25 км)
А как вы бежали последний ПМ - в полную силу? И как вы себя чувствовали после 33 км? Особенно на последних пяти.
Войдите, чтобы добавить комментарий