16 Сентября 2016Добрый день! Участвую в первом марафоне (московский) и есть вопрос)
Тренируюсь с июля. Успел пробежать два полумарафона. Первый 1:59:00 ( средний темп 5:37) второй 1:56:00 ( средний темп 5:30)
Длинная беговая тренировка 33 км - прошла со средним темпом 6:17 на км.
В связи с этим вопрос. Хочется пробежать свой первый марафон из 4 часов. ( это средний темп 5:41) Есть ли смысл бороться за это время или лучше бежать в более расслабленном темпе ?
Второй вопрос. Два варианта забега - с пейсмейкером ( 3:59:00) или по калькулятору МАРКО ( от более медленного темпа к более быстрому) ?
вот есть ссылка
https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=04&mm=00&ss=00&bt=184&un=K&th=MARCO&pg=Exec
какой способ предпочтительней? Спасибо!Ответ тренера
Виктор!
Для своего первого марафона выберите посильную задачу. Чтобы потом не исправлять ошибки, лучше бегите в расслабленном темпе, потом сможете поработать над своими слабыми сторонами и пробежать (на следующем марафоне!) на результат!
Бороться за 4 мне кажется не получится, при этом да часть времени можно провести с пейсмейкером на 3-59
Но думаю, что скорее всего вы его отпустите на горках
И будет 4-15/30
Первый марафон лучше получать удоволствие, не думать особо про время
40-45 недельный набег...Собираетесь выбежать из 4ех часов на марафоне.ОООчегь смешно!!!
21 км и 42 км-две большие разницы.В лучшем случае доползете до финиша...Вот это реально.
@Viktor Zaitsev, Маловато, конечно, бега 30+ было, не от чего отталкиваться. И недельный набег очень маленький. Но если ПМ был с хорошим запасом, можно попробовать замахнуться и на 4 часа. Может, и получится, если напрячься. Но при расчете темпа учесть н
второй ПМ бежал легко до 15го км, с 15 по 17 загнал темп - пришлось сбавить до предыдущего темпа и продышаться. Финишировал нормально, 500 метров бодрое ускорение перед чертой .
на длинной пробежке до 31норм, 32-33 не очень, почувствовал усталость, но мне показалось это из- за того, что последний гель был на 25-ом ( как раз закончилось у меня в тот момент питание. до того момента было неплохо. питался гелями - на 10-ом км и потом каждые 5 км до 25 км)
На первом марафоне лучше о более быстрой второй половине забыть и стараться бежать с ровным темпом. На второй половине он все равно упадет - там и горки, и усталость.
А как вы бежали последний ПМ - в полную силу? И как вы себя чувствовали после 33 км? Особенно на последних пяти.
Но думаю, что скорее всего вы его отпустите на горках
И будет 4-15/30
Первый марафон лучше получать удоволствие, не думать особо про время
21 км и 42 км-две большие разницы.В лучшем случае доползете до финиша...Вот это реально.
на длинной пробежке до 31норм, 32-33 не очень, почувствовал усталость, но мне показалось это из- за того, что последний гель был на 25-ом ( как раз закончилось у меня в тот момент питание. до того момента было неплохо. питался гелями - на 10-ом км и потом каждые 5 км до 25 км)
А как вы бежали последний ПМ - в полную силу? И как вы себя чувствовали после 33 км? Особенно на последних пяти.
Войдите, чтобы добавить комментарий