Нурова Алина14 Сентября 2016здравствуйте)) я новичок совсем. ненавидела бег никогда в своей жизни. но буквально неделю назад решила начать бегать. первый раз я пробежала 1 км 200м. на второй день на км больше. и в итоге на 6 день я спокойно пробежала 6 км. причем бегаю я каждый день. На сегодня я пробежала 7 км 200 метров. Не знаю ли вредно ли. Но меня это подцепило как наркотик. я понимаю что такие забеги для такого новичка это странно. причем я не чувствую бешенной отдышки и усталости. Раньше спортом вообще не занималась. Скажите...норма ли это? не даст ли мне организм потом пинок?
7252
Популярные вопросы
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Присоединяюсь к предыдущим ответам. Алина, с километражом будьте очень аккуратны. Новички очень часто увлекаются объемами, находясь в состоянии эйфории, а травмы приходят неожиданно. С последствиями гонки за километрами можно ознакомиться в сети, в частности на этом форуме поднимаются вопросы из разряда: Что делать, как же так, где лечиться и как? Если не ошибаюсь, то в последнем номере журнала Марафонец (он в свободном электронном доступе) есть статья о типичных травмах бегуна. Еще не забывайте о разминке, заминке, ОФП, правильных кроссовках для бега.
Вам нужно зафиксировать свой прогресс в увеличении длины пробежек.Остановитесь на 5-6 км за раз и бегайте 2-3 месяца в удовольствие.Организм должен адаптироваться к нагрузке.Потом можно будет прибавить или объём или темп.Добавьте в занятия упражнения ОФП.
Надеюсь обувь у Вас для бега?
Это здорово, что вы начали бегать и вам это нравится. И очень разумно, что вы сразу озаботились тем, чтобы бегать правильно. С вашими данными и с вашим настроем у вас отличные перспективы для совершенствования в беге.
Но надо поаккуратнее увеличивать объем - не более, чем на 10% в неделю, регулярно делать разгрузочные недели. Бегать каждый день тоже вряд ли стоит на вашем уровне, можно травмироваться, поскольку адаптация опорно-двигательного аппарата происходит довольно медленно. И надо давать организму время на усвоение тренировочного стимула.
Чтобы как следует разобраться с бегом, стоит почитать популярные книжки на эту тему - Дэниелса, Фитцингера, Янсена, Лидьярда. Все они есть в сети.
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Ниже очень правильно написали.
Надеюсь обувь у Вас для бега?
Но надо поаккуратнее увеличивать объем - не более, чем на 10% в неделю, регулярно делать разгрузочные недели. Бегать каждый день тоже вряд ли стоит на вашем уровне, можно травмироваться, поскольку адаптация опорно-двигательного аппарата происходит довольно медленно. И надо давать организму время на усвоение тренировочного стимула.
Чтобы как следует разобраться с бегом, стоит почитать популярные книжки на эту тему - Дэниелса, Фитцингера, Янсена, Лидьярда. Все они есть в сети.
среднем темпе
Войдите, чтобы добавить комментарий