Нурова Алина14 Сентября 2016здравствуйте)) я новичок совсем. ненавидела бег никогда в своей жизни. но буквально неделю назад решила начать бегать. первый раз я пробежала 1 км 200м. на второй день на км больше. и в итоге на 6 день я спокойно пробежала 6 км. причем бегаю я каждый день. На сегодня я пробежала 7 км 200 метров. Не знаю ли вредно ли. Но меня это подцепило как наркотик. я понимаю что такие забеги для такого новичка это странно. причем я не чувствую бешенной отдышки и усталости. Раньше спортом вообще не занималась. Скажите...норма ли это? не даст ли мне организм потом пинок?
7145
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
Это здорово, что вы начали бегать и вам это нравится. И очень разумно, что вы сразу озаботились тем, чтобы бегать правильно. С вашими данными и с вашим настроем у вас отличные перспективы для совершенствования в беге.
Но надо поаккуратнее увеличивать объем - не более, чем на 10% в неделю, регулярно делать разгрузочные недели. Бегать каждый день тоже вряд ли стоит на вашем уровне, можно травмироваться, поскольку адаптация опорно-двигательного аппарата происходит довольно медленно. И надо давать организму время на усвоение тренировочного стимула.
Чтобы как следует разобраться с бегом, стоит почитать популярные книжки на эту тему - Дэниелса, Фитцингера, Янсена, Лидьярда. Все они есть в сети.
Вам нужно зафиксировать свой прогресс в увеличении длины пробежек.Остановитесь на 5-6 км за раз и бегайте 2-3 месяца в удовольствие.Организм должен адаптироваться к нагрузке.Потом можно будет прибавить или объём или темп.Добавьте в занятия упражнения ОФП.
Надеюсь обувь у Вас для бега?
Присоединяюсь к предыдущим ответам. Алина, с километражом будьте очень аккуратны. Новички очень часто увлекаются объемами, находясь в состоянии эйфории, а травмы приходят неожиданно. С последствиями гонки за километрами можно ознакомиться в сети, в частности на этом форуме поднимаются вопросы из разряда: Что делать, как же так, где лечиться и как? Если не ошибаюсь, то в последнем номере журнала Марафонец (он в свободном электронном доступе) есть статья о типичных травмах бегуна. Еще не забывайте о разминке, заминке, ОФП, правильных кроссовках для бега.
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
среднем темпе
Но надо поаккуратнее увеличивать объем - не более, чем на 10% в неделю, регулярно делать разгрузочные недели. Бегать каждый день тоже вряд ли стоит на вашем уровне, можно травмироваться, поскольку адаптация опорно-двигательного аппарата происходит довольно медленно. И надо давать организму время на усвоение тренировочного стимула.
Чтобы как следует разобраться с бегом, стоит почитать популярные книжки на эту тему - Дэниелса, Фитцингера, Янсена, Лидьярда. Все они есть в сети.
Надеюсь обувь у Вас для бега?
Ниже очень правильно написали.
Войдите, чтобы добавить комментарий