14 Сентября 2016Здравствуйте.
Последние 2 месяца работаю над увеличением ударного объема сердца - 2 полу-марафона в неделю 6:50-7:10 мин\км (пульс до 150 уд\мин) + 3-4 раза в неделю ОФП (гантели) по 1,5 часа на пульсах 120-140 уд\мин.
В результате пульс в покое уменьшился где-то с 60 до 48-49 уд\мин, но при этом при беге на той же скорости пульс практически не уменьшается, т.е. при беге не видно прогресса вообще. В чем тут может быть проблема?
Занимался бегом года три, в среднем 2-3 раза в неделю, до лета этого года объемы были по 4-10 км за пробежку. Были перерывы в тренировках в неск. месяцев. За пульсом начал следить только 2 месяца назад. Возраст - 42 года.
P.S. В результате такой подготовки упала скорость при беге на больших пульсах - 2 месяца назад на среднем пульсе 175 пробегал 19 км со средней скоростью 6мин\км, теперь 21км только со скоростью 6:30мин\км.Ответ тренера
Павел!
Вам к комментариях Владимир Елизаров и Сергей Зухер в принципе объяснили верно:
- тренировок должно быть больше (не менее 4),
- нагрузка должна распределяться равномернее (всего на одну тренировку должно приходиться не более 30% всего километража!),
- процесс снижения пульса под нагрузкой - процесс длительный!
- попробуйте найти в сети информацию о правилах взятия ортопробы (видах и способах - их несколько), возьмите какой-либо способ и набирайте по нему статистику.
- кроме того, ведите дневник, чтобы можно было оценивать нагрузку и реакцию организма на нее.
11597
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Pavel Dm, что может дать бег в темпе ускоренной ходьбы в течении двух часов?По мне,кроме психологической нагрузки ничего.Согласен с Сергеем,подход к беговой тренировке должен быть комплексным.Как вариант два ударных дня в виде работы на отрезках и темпо
@Pavel Dm, Такое измерение мало показательно. Пульс покоя меряется сразу после сна, до того, как вы начали двигаться. Только так можно обеспечить равенство условий измерения. Отдельно можно заморочиться ортостатической пробой - тоже показатель.
В целом
По поводу переутомления - померил сейчас пульс лежа и потом через минуту стоя. Разница 4 уд.\мин. Подозреваю, что дело все-таки не в переутомлении. Наверное, действительно, нужно попробовать бегать чаще, но более короткие дистанции.
Механизмы снижения пульса покоя и под нагрузкой (при беге) разные. Пульс покоя уменьшается при увеличении объема сердца, а под нагрузкой - еще и по мере роста эффективности потребления кислорода, то есть капилляризации сосудов, увеличения числа митохондрий, улучшения техники бега и т.п., благодаря чему для того же темпа требуется меньше кислорода и, следовательно, более низкий пульс. Для того и другого нужны не месяцы, а годы. Столь резкое снижение пульса покоя за 2 месяца может объясняться или ошибкой измерения, или переутомлением, или еще чем-то, но никак не ростом ударного объема сердца за столь короткий срок.
По поводу восстановления - именно восстановление для сердца имеется в виду? Физически я усталости после таких медленных полу-марафонов вообще не чувствую.
Какие дистанции посоветуете для пробежек 4 раза в неделю? Допусти
Бегать надо чаще.Желательно 4-5 раз в неделю.Ваша же метода не позволяет видимо восстанавливаться.Поэтому и пульс такой.Дистанции укоротить следует,количество занятий увеличить.Постепенно пульс снизится.Тогда можно будет наращивать объём.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
В целом
По поводу восстановления - именно восстановление для сердца имеется в виду? Физически я усталости после таких медленных полу-марафонов вообще не чувствую.
Какие дистанции посоветуете для пробежек 4 раза в неделю? Допусти
Войдите, чтобы добавить комментарий