14 Сентября 2016Здравствуйте.
Последние 2 месяца работаю над увеличением ударного объема сердца - 2 полу-марафона в неделю 6:50-7:10 мин\км (пульс до 150 уд\мин) + 3-4 раза в неделю ОФП (гантели) по 1,5 часа на пульсах 120-140 уд\мин.
В результате пульс в покое уменьшился где-то с 60 до 48-49 уд\мин, но при этом при беге на той же скорости пульс практически не уменьшается, т.е. при беге не видно прогресса вообще. В чем тут может быть проблема?
Занимался бегом года три, в среднем 2-3 раза в неделю, до лета этого года объемы были по 4-10 км за пробежку. Были перерывы в тренировках в неск. месяцев. За пульсом начал следить только 2 месяца назад. Возраст - 42 года.
P.S. В результате такой подготовки упала скорость при беге на больших пульсах - 2 месяца назад на среднем пульсе 175 пробегал 19 км со средней скоростью 6мин\км, теперь 21км только со скоростью 6:30мин\км.Ответ тренера
Павел!
Вам к комментариях Владимир Елизаров и Сергей Зухер в принципе объяснили верно:
- тренировок должно быть больше (не менее 4),
- нагрузка должна распределяться равномернее (всего на одну тренировку должно приходиться не более 30% всего километража!),
- процесс снижения пульса под нагрузкой - процесс длительный!
- попробуйте найти в сети информацию о правилах взятия ортопробы (видах и способах - их несколько), возьмите какой-либо способ и набирайте по нему статистику.
- кроме того, ведите дневник, чтобы можно было оценивать нагрузку и реакцию организма на нее.
@Pavel Dm, что может дать бег в темпе ускоренной ходьбы в течении двух часов?По мне,кроме психологической нагрузки ничего.Согласен с Сергеем,подход к беговой тренировке должен быть комплексным.Как вариант два ударных дня в виде работы на отрезках и темпо
@Pavel Dm, Такое измерение мало показательно. Пульс покоя меряется сразу после сна, до того, как вы начали двигаться. Только так можно обеспечить равенство условий измерения. Отдельно можно заморочиться ортостатической пробой - тоже показатель.
В целом
По поводу переутомления - померил сейчас пульс лежа и потом через минуту стоя. Разница 4 уд.\мин. Подозреваю, что дело все-таки не в переутомлении. Наверное, действительно, нужно попробовать бегать чаще, но более короткие дистанции.
Механизмы снижения пульса покоя и под нагрузкой (при беге) разные. Пульс покоя уменьшается при увеличении объема сердца, а под нагрузкой - еще и по мере роста эффективности потребления кислорода, то есть капилляризации сосудов, увеличения числа митохондрий, улучшения техники бега и т.п., благодаря чему для того же темпа требуется меньше кислорода и, следовательно, более низкий пульс. Для того и другого нужны не месяцы, а годы. Столь резкое снижение пульса покоя за 2 месяца может объясняться или ошибкой измерения, или переутомлением, или еще чем-то, но никак не ростом ударного объема сердца за столь короткий срок.
По поводу восстановления - именно восстановление для сердца имеется в виду? Физически я усталости после таких медленных полу-марафонов вообще не чувствую.
Какие дистанции посоветуете для пробежек 4 раза в неделю? Допусти
Бегать надо чаще.Желательно 4-5 раз в неделю.Ваша же метода не позволяет видимо восстанавливаться.Поэтому и пульс такой.Дистанции укоротить следует,количество занятий увеличить.Постепенно пульс снизится.Тогда можно будет наращивать объём.
В целом
По поводу восстановления - именно восстановление для сердца имеется в виду? Физически я усталости после таких медленных полу-марафонов вообще не чувствую.
Какие дистанции посоветуете для пробежек 4 раза в неделю? Допусти
Войдите, чтобы добавить комментарий