Если 3х1,5 более менее ясно - это нужно после разминки и специальных беговых упражнений провести беговую работу, пробежав 3 раза по 1,5км в твоём темпе на 10км. Судя по результату на ПМ, если он был поставлен, так сказать с полной выкладкой, то темпом на 10км будет 4мин 55сек (по ВДОТ калькулятору), т.е. 1,5км нужно пробегать за 7мин 25сек. Отдых, если автор не написали другого, классически трусцой до полного восстановления пульс ~120уд/мин.
Про истощающий бег не очень ясно о чём идёт речь. В контексте может быть максимальное ускорение в конце дистанции, но для подводки к марафону 3км ускорение, наверное, не имеет смысла. Если это 2я скоростная тренировка при подводке к марафону, то хорошо бы сделать как раз-таки 9км темпового бега в темпе выше, чем планируется на марафоне.

@Александр  Галайдюк, спасибо! Да, половину пробежал на пределе. про истощающий бег-это тренировка среды последней недели, т.е. на этой же неделе в вск марафон

Истощающий бег это бег на МПК.

Во второй своей книге (advanced marathoning) Фитзингер пересмотрел последнюю неделю перед стартом. Для самого легкого плана тренировка в среду изменилась с "9 км, включая истощающий бег на 3 км" на "Примерку формы" (Dress rehearsal) 11 км, включая себя 3 км в марафонском темпе".

Возможно, "истощающий бег" - это артефакт перевода русского издания.

Скорее всего имеется ввиду бег, проводимый во время углеводного голодания для полного сжигания гликогена. Т.е. 6 км легкий для прожигания близкой энергии, а 3 км - "из последних сил" и на последних резервах. А в чт. начинается "загрузка".

Ну  и, конечно, гуру хотел, чтобы его переводил человек имеющий представление как о языке так и о теме повествования.

Фитцингер использовал слова depletion, deplete. Истощение - вполне адекватный перевод, надо только правильно понимать, что именно истощается. Без контекста depletion тоже непонятно.

@Сергей  Зухер, адекватный перевод - это когда понятно целевой аудитории. А когда на любительском форуме такое обсуждение появляется, перевод НЕ адекватный, больше скажу - переводчик сам не понял, что перевел, но совести и проф НЕгордости хватило, чтобы н

@Sergey  Dovgiy, Целевая аудитория все-таки должна читать книгу целиком, а не кусочками. Без контекста, без предыдущего объяснения "истощение" понятно не больше и не меньше, чем depletion. Если использовать не книгу Фитцингера, а только его программу, то

Все-таки, как правильно провести среду? 6 в тренировочном и
3 км в истощающем, т.е. из последних сил, или же 3 в марафонском?

@Kirill  Zakharkin, Если вы никогда не пробовали истощающий бег за несколько дней до забега, лучше не рисковать - можно доистощаться. Это очень тонкий инструмент, трудно поймать нужный баланс, его применяют весьма продвинутые спортсмены под тренерским кон

@Сергей  Зухер, спасибо!

@Kirill  Zakharkin,
по ссылке подробно написано, что такое истощающий темп, для чего он нужен и как им грамотно пользоваться. http://run-and-travel.com/dieta-pered-marafonom-uglevodnaya-razgruzka-zagruzka/