Ларцев Денис4 Сентября 2016Добрый день! Вчера входе подготовки к ММ пробежал 33 км - 2:38(бежал спокойно,не рвал). Какие дистанции ( и сколько) ещё нужно пробежать чтоб оптимально подойти к 25.09.?? Цель улучшить(хоть бы на минутку) свой же результат в 15г-3:27.Ответ тренера
Денис!
Минувшие выходные - оптимальное время для проведения длительной на ~30 км.
Сейчас, когда разменяли три недели до старта, километраж следует планомерно понижать, примерно на треть в неделю (снижать нужно на каждой неделе вплоть до стартовой!). А значит за две недели до старта больше двух часов за раз бегать уже не стоит!
В то же время настало время перенести акцент с медленного бега на бег в целевом темпе - в виде отдельной тренировки, включающую в себя 10-15 км в марафонском темпе. Как в виде одного отрезка, так и в виде повторного бега на отрезках по 4-5км.
Еще через неделю - за не менее, чем 7 дней до старта не стоит бегать больше полутора часов за раз. Бег в целевом марафонском темпе тоже стоит включить в виде отдельной тренировки - 7-10 км (не считая разминки и заминки).
На стартовой неделе больше 10 км бегать не стоит.
В оставшееся время нужно уменьшать длину пробежку что бы дать ОДА возможность адаптироваться к проделанной нагрузке. Темп в 4.50 даёт надежду на время в 3.24 на марафоне.Но неизвестны пульсовые характеристики во время последней длительной.Так что остаётся только надеяться.
Войдите, чтобы добавить комментарий