1 Сентября 2016Здравствуйте. 24 года, 172/69, регулярно бегаю около 2 лет, средний объем 30-40 км в неделю. Вопрос касательно пульса. Не могу бежать на пульсах ниже 140 уд/мин. Обычная пробежка у меня в пределах 150-160, при этом я свободно могу разговаривать, не задыхаюсь и не умираю. ЧССмах - 213 ударов в минуту, если отталкиваться от этого значения то бегу в зоне 70-80 % от ЧССмах. ЧСС покоя - 55. Как я понимаю невозможность бежать на пульсе ниже 140 для меня признак слабо развитого сердца? Стоит ли планомерно работать над снижением пульса и бегать с очень низким темпом с пульсом 140? Ответ тренера
Вячеслав!
Конкретное значение пульса на тренировках должно отчасти соответствовать уровню развития именно Вашей ССС.
Поэтому бег на пульсе ниже 140 - совсем не обязательное условие для продолжения занятий бегом . Тем более, если нет медицинских показаний!
Следует лишь бегать длинные тренировки с как можно более низким пульсом, чем обычно.
@Alexey Zuev, есть усредненные показатели, расчетные по таблицам и формулам, но они все примерные.
У меня тредмил показывает переход между третьей и четвертой зоной на 178. Когда начинал заниматься и сильно беспокоил этот вопрос, то консультировался с к
Что-то ваши значения пульса очень нереальны. Скорее всего ваш прибор, регистрирующий ЧСС, показывает завышенные значения под нагрузкой. Обычно это происходит из-за ленты, на которой крепится датчик пульса. Срок жизни этих лент - 1 год (причем у всех производителей), затем надо обязательно менять.
"Стоит ли планомерно работать над снижением пульса и бегать с очень низким темпом с пульсом 140?"
Стоит, но без фанатизма. Если не заступать за 160 уд/мин на объемных тренировках, то, в любом случае, не покалечитесь. Так или иначе, пульс со временем (полгода-3 года) упадет ниже 140.
Лимитирует либо ССС либо мышцы.Под сердечно сосудистой системой подразумевается не только сердце, но и сосуды и капиллярная сеть в мышцах.Возможно мышечная система не готова принять такое количество кислорода.
Так что проблема может быть несколько шире.
Совет бегать более разнообразно.Два раза в неделю после разминки можно выполнять скоростную работу.Интервалы или темповой бег.Один день посвятить длительной пробежке.Начать с часа медленно.Два дня восстановительных занятий.Обязательно выполнять комплексы ОФП и СБУ.Этот план позволит не только укрепить сердце,но и развить мышцы.Пульс должен снизится.
У меня тредмил показывает переход между третьей и четвертой зоной на 178. Когда начинал заниматься и сильно беспокоил этот вопрос, то консультировался с к
Стоит, но без фанатизма. Если не заступать за 160 уд/мин на объемных тренировках, то, в любом случае, не покалечитесь. Так или иначе, пульс со временем (полгода-3 года) упадет ниже 140.
Так что проблема может быть несколько шире.
Совет бегать более разнообразно.Два раза в неделю после разминки можно выполнять скоростную работу.Интервалы или темповой бег.Один день посвятить длительной пробежке.Начать с часа медленно.Два дня восстановительных занятий.Обязательно выполнять комплексы ОФП и СБУ.Этот план позволит не только укрепить сердце,но и развить мышцы.Пульс должен снизится.
Войдите, чтобы добавить комментарий