1 Сентября 2016Здравствуйте. 24 года, 172/69, регулярно бегаю около 2 лет, средний объем 30-40 км в неделю. Вопрос касательно пульса. Не могу бежать на пульсах ниже 140 уд/мин. Обычная пробежка у меня в пределах 150-160, при этом я свободно могу разговаривать, не задыхаюсь и не умираю. ЧССмах - 213 ударов в минуту, если отталкиваться от этого значения то бегу в зоне 70-80 % от ЧССмах. ЧСС покоя - 55. Как я понимаю невозможность бежать на пульсе ниже 140 для меня признак слабо развитого сердца? Стоит ли планомерно работать над снижением пульса и бегать с очень низким темпом с пульсом 140? Ответ тренера
Вячеслав!
Конкретное значение пульса на тренировках должно отчасти соответствовать уровню развития именно Вашей ССС.
Поэтому бег на пульсе ниже 140 - совсем не обязательное условие для продолжения занятий бегом . Тем более, если нет медицинских показаний!
Следует лишь бегать длинные тренировки с как можно более низким пульсом, чем обычно.
4642
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Alexey Zuev, есть усредненные показатели, расчетные по таблицам и формулам, но они все примерные.
У меня тредмил показывает переход между третьей и четвертой зоной на 178. Когда начинал заниматься и сильно беспокоил этот вопрос, то консультировался с к
Что-то ваши значения пульса очень нереальны. Скорее всего ваш прибор, регистрирующий ЧСС, показывает завышенные значения под нагрузкой. Обычно это происходит из-за ленты, на которой крепится датчик пульса. Срок жизни этих лент - 1 год (причем у всех производителей), затем надо обязательно менять.
"Стоит ли планомерно работать над снижением пульса и бегать с очень низким темпом с пульсом 140?"
Стоит, но без фанатизма. Если не заступать за 160 уд/мин на объемных тренировках, то, в любом случае, не покалечитесь. Так или иначе, пульс со временем (полгода-3 года) упадет ниже 140.
Лимитирует либо ССС либо мышцы.Под сердечно сосудистой системой подразумевается не только сердце, но и сосуды и капиллярная сеть в мышцах.Возможно мышечная система не готова принять такое количество кислорода.
Так что проблема может быть несколько шире.
Совет бегать более разнообразно.Два раза в неделю после разминки можно выполнять скоростную работу.Интервалы или темповой бег.Один день посвятить длительной пробежке.Начать с часа медленно.Два дня восстановительных занятий.Обязательно выполнять комплексы ОФП и СБУ.Этот план позволит не только укрепить сердце,но и развить мышцы.Пульс должен снизится.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
У меня тредмил показывает переход между третьей и четвертой зоной на 178. Когда начинал заниматься и сильно беспокоил этот вопрос, то консультировался с к
Стоит, но без фанатизма. Если не заступать за 160 уд/мин на объемных тренировках, то, в любом случае, не покалечитесь. Так или иначе, пульс со временем (полгода-3 года) упадет ниже 140.
Так что проблема может быть несколько шире.
Совет бегать более разнообразно.Два раза в неделю после разминки можно выполнять скоростную работу.Интервалы или темповой бег.Один день посвятить длительной пробежке.Начать с часа медленно.Два дня восстановительных занятий.Обязательно выполнять комплексы ОФП и СБУ.Этот план позволит не только укрепить сердце,но и развить мышцы.Пульс должен снизится.
Войдите, чтобы добавить комментарий