Тренировки
4
Тренировки
Татанов Слава
1 Сентября 2016
Здравствуйте. 24 года, 172/69, регулярно бегаю около 2 лет, средний объем 30-40 км в неделю. Вопрос касательно пульса. Не могу бежать на пульсах ниже 140 уд/мин. Обычная пробежка у меня в пределах 150-160, при этом я свободно могу разговаривать, не задыхаюсь и не умираю. ЧССмах - 213 ударов в минуту, если отталкиваться от этого значения то бегу в зоне 70-80 % от ЧССмах. ЧСС покоя - 55. Как я понимаю невозможность бежать на пульсе ниже 140 для меня признак слабо развитого сердца? Стоит ли планомерно работать над снижением пульса и бегать с очень низким темпом с пульсом 140?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Сентября 2016
Вячеслав!Конкретное значение пульса на тренировках должно отчасти соответствовать уровню развития именно Вашей ССС.
Поэтому бег на пульсе ниже 140 - совсем не обязательное условие для продолжения занятий бегом . Тем более, если нет медицинских показаний!
Следует лишь бегать длинные тренировки с как можно более низким пульсом, чем обычно.
4
404
У меня тредмил показывает переход между третьей и четвертой зоной на 178. Когда начинал заниматься и сильно беспокоил этот вопрос, то консультировался с к
Стоит, но без фанатизма. Если не заступать за 160 уд/мин на объемных тренировках, то, в любом случае, не покалечитесь. Так или иначе, пульс со временем (полгода-3 года) упадет ниже 140.
Так что проблема может быть несколько шире.
Совет бегать более разнообразно.Два раза в неделю после разминки можно выполнять скоростную работу.Интервалы или темповой бег.Один день посвятить длительной пробежке.Начать с часа медленно.Два дня восстановительных занятий.Обязательно выполнять комплексы ОФП и СБУ.Этот план позволит не только укрепить сердце,но и развить мышцы.Пульс должен снизится.
Войдите, чтобы добавить комментарий