Владимир, спасибо большое! Вчера сделал длительную тренировку. 3 часа получилось 33,7 км. На следующее воскресенье планирую еще одну такую же, а потом снижать постепенно километраж. До финиша должен доползти, а вот 03:30 покорится или нет, посмотрим. ))

@Александр  Мутохляев,  Дениэлс "от 800 метров до марафона" на мой взгляд весьма неконкретен. кроме того у него упор делается на скоростную подготовку в противовес объемной (для подготовки к марафону), что не всем подходит.

@Александр  Мутохляев, в сети достаточно информации касательно планов подготовки к марафону.Тема достаточно освещена. От себя добавлю.Почитайте книгу Р.Канова"Подготовка к марафону:теория и практика".

@Яшин  Николай, а что скажите про Джека Дениэлса "от 800 метров до марафона"? Тоже смотрю советуют.

@Александр  Мутохляев, Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

@Владимир  Елизаров, спасибо за ответ. Про пульс мне стало яснее. Жаль, что времени до старта остается немного. Полностью пересмотрю всю систему подготовки. Не подскажите, а где можно подробнее почитать про составление плана тренировок?

@Яшин  Николай, большое спасибо за ответ. Буду иметь ввиду про пульс и про кроссовки.

@Сергей  Белов, спасибо за подробный ответ. Подготовка действительно странная, т.к. у меня нет пока необходимых знаний в этой области, поэтому тут и спрашиваю. По интервалам действительно я имел ввиду темп на км. Вы дали мне ценную информацию и я к следую

95% это пульс ПАНО.Тренированный человек может бежать на таком пульсе час.Профики за это время бегут полумарафон.Вам это не грозит.Марафон посоветовал бы бежать ,хотя бы в начале,на пульсе 145-150.Так как,по моему мнению,у Вас подготовка к марафону неоднозначная, то организм может удивить по истечению времени самой длительной пробежки.Поэтому длительную бежать стоит,но в медленном темпе,особенно в начале.Тоже самое и на марафоне.Начинать нужно медленно.
Рейсер обувка хорошая,но не для Вашего веса.Лучше марафон бежать в проверенных GT.

Asics GT2000-4 может и тяжеловаты, а также излишне мягкие, но перейти с них вдруг на Asics racer 10 представляется во всех смыслах жестким решением.
Марафон бегут на 95 % от пульса ПАНО, а не ЧССмакс.
После того, как пробежите 30-35 км  в воскресение поставленные вопросы по темпу и т.п. найдут свои ответы. Нельзя уверенно прогнозировать, что будет с пульсом/темпом на марафоне, если за 30 км толком не бегали.

Сколько объем был обычно до начала подготовки к марафону, т.е. до июля? Если с 40 километров резко перейти на 90 каждую неделю - то до перетрена или травмы останется один шаг.
В целом - очень странная подготовка к марафону на 3:30.
Во первых: интервалы 1200 метров - имеется в виду темп на км, а не время интервала, я так думаю? Иначе зачем короткие интервалы по 3:50 а длинные по 3:30.
Во вторых: зачем два вида интервалов каждую неделю? МПК интервалы во время марафонской подготовки, да еще каждую неделю - зачем? ПАНО интервалы ок.
В третьих: четыре тренировки подряд и среди них ни одной легкой, это зачем?
И в четвертых: 27 км для марафона - это "недодлительная".


В марафонской подготовке я бы "плясал" от длительной в воскресенье - 30-32-35 километров. Т.к. последний полумарафон 1:33, то темп длительной вполне посилен как, скажем 5:10, т.е. от 2:35 до 3 часов. Вторую тренировку делал бы "полудлительную" в среду - около 2 часов, но побыстрее, чем длительную - порядка 23-25 километров по 4:50-4:55 - т.е. около планируемого марафонского темпа. ПАНО - интервалы, допустим, в пятницу, общий объем тренировки с разминкой и заминкой - порядка 15 километров. И две оставшиеся тренировки сделал бы легкими - 10-12 километров максимум. Итого, те же 90 километров - но без истощающего четырехдневного периода, после которого главная марафонская тренировка - длительная, остается несделанной.

а босиком не бегали?