31 Августа 2016Господа, участвую в ММ2016, неделю назад пробежал 27 км, на прошлых выходных 30 км, на этих хочу 35 - а далее 11 числа в ярославле 21 и спокойно бегать десятки до марафона. Эта дистанция в 35 нормально вписывается, успею ли восстановиться? чувствую себя бодрячком в данный момент. Цель - спокойно пробежать первый марафон в спокойном темпе без перехода на шаг в районе 4 -4,5 часов. СпасибоОтвет тренера
Вадим!
Правильность пробегания в эти выходные 35 км после 30 км на прошлые выходные определяется Вашим недельным километражом! Если он менее 90-100 км, но лучше не бегать более двух часов, иначе не восстановитесь не только к марафону, но и к полумарафону.
3336
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Для результата 4-4,5 часа нет нужды накануне испытать себя на 35км (восстановиться Вы точно не успеете). Посвятите себя лучше спокойной подводке к старту. Я бы ограничился фартлеком , максимум до 15км с короткими интервалами на том темпе, с которым собираетесь двигаться на забеге - чтобы прочувствовать соревновательную скорость. Удачи :)
Всё будет отлично. Хороший план! Только Ярославль явно не для рекордов - спокойно, с чувством ритма, следя за техникой - хорошая длительная тренировка. Судя по результату на ПМ, есть задел на результат из 4х, если придерживался системных тренировок.
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий