30 Августа 2016день добрый.
исходные данные: рост 186, вес около 88
объемы: 70-80-90-100 км/неделя - пробежал три таких цикла после майского полумарафона за 1:27. В прошлое воскресенье пробежал 40 км по 4:50 со средним чсс 144.
Цель выбежать марафон из 3 часов.
Вопрос: стоит ли бежать за 3 недели до марафона половинку в марафонском темпе (4:11/4:12)?
насколько я понимаю это достаточно распространенная рекомендация, с другой стороны - успею ли восстановиться? ведь совет пробежать майский полумарафон за 1:25-1:30 сопровождался комментарием о достаточно времени до марафона, а 3 недели - срок небольшой.
С другой стороны- за счет такого забега можно почувствовать уверенность в своих силах.
Заранее спасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Сергей!
За три недели вполне можно пробежать половинку в марафонском(!) темпе. Успеете восстановиться.
4454
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Исходя из цифр, которые Вы указали, мне кажется полумарафон в темпе 4:11-4:12 дастся Вам относительно легко. Думаю проблем с восстановлением быть не должно и к марафону подойдете в прекрасном функциональном состоянии.
@Яшин Николай, абсолютно в точку. Единственное, что оставляет надежду - относительно невысокий пульс средний по дистанции. В остальном - действительно - большой уверенности в способности держать высокий темп 42 км нет
Обычно, 21 км в марафонском темпе бегут за 2 недели до старта на марафоне, а за три недели - либо последнюю длительную от 30 км, либо уже снижают объемы до 25-28 км. Поэтому за 3 недели (при комфортной жизни) восстановиться должны, хотя это зависит от степени "затренированности"; восстановление - индивидуально.
Другое дело, что темп последней длительной (пусть и на 40 км) на 40 (!!!) сек/км отличается от целевого марафонского темпа. Даже для результата 4ч/42 км это - как-то много. Неочевидно, что после 21 км в темпе 4:10, потом удастся удержаться даже 35 км в этом же темпе.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Другое дело, что темп последней длительной (пусть и на 40 км) на 40 (!!!) сек/км отличается от целевого марафонского темпа. Даже для результата 4ч/42 км это - как-то много. Неочевидно, что после 21 км в темпе 4:10, потом удастся удержаться даже 35 км в этом же темпе.
Войдите, чтобы добавить комментарий