30 Августа 2016Доброго дня всем, тренируюсь 5-6 раз в неделю, недельный набег порядка 65-70 км, готовлюсь к первому Московскому Марафону. Две недели назад делал длительную тренировку, дистанция 33 км. Вопрос состоит в том, что стоит ли проводить ещё одну длительную тренировку 33-35 км в это воскресенье, если планируется участие в полумарафоне 11 сентября в Ярославле? А там уже 2 недели остаётся до Марафона и необходимо будет снижать объёмы.Ответ тренера
Антон!
Если через неделю старт на полумарафоне, то более полутора часов я бы Вам не советовал бегать длительную! Да и полумарафон на результат бежать - тоже.
5660
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Спасибо за комментарии, отказаться от полумарафона не получиться так как бежит жена, а перед нами 300 м бегут наши дети))) Действовать буду по самочувствию в эти выходные ,ориентируясь на дистанцию 33 км.
Если 2 недели назад было 33 км, а неделю назад, скажем 21-26 км, то имеет смысл повторить 30-35 км за 3 недели до старта (если сил достаточно и ничего не болит), затем 21 км в марафонском темпе и в нем же еще через неделю 15-17 км.
А если неделю назад было, скажем 30 км, то лучше уменьшить до 27 км, пробежать 11.09 - 21 км ( на 5 сек/км быстрее марафонского темпа), а еще через неделю 15-17 км в марафонском темпе.
Возможны и другие варианты.
Смотри по результату на 33км. Если далось легко и за неделю полностью успел восстановить силы, то я бы побежал! Точнее я уже провел 30км, а в это воскресенье побегу 35км, но это индивидуально и очень заигрывающе со своими возможностями. Естественно ни о каком результате 11 сентября в Ярославле не может быть и речи - бежать только в удовольствие! Полумарафон в принципе неплохо ложится в "уменьшение" объёмов - 50-60км недельного объёма всё-равно нужно пробегать!
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
А если неделю назад было, скажем 30 км, то лучше уменьшить до 27 км, пробежать 11.09 - 21 км ( на 5 сек/км быстрее марафонского темпа), а еще через неделю 15-17 км в марафонском темпе.
Возможны и другие варианты.
Войдите, чтобы добавить комментарий