Спасибо за комментарии, отказаться от полумарафона не получиться так как бежит жена, а перед нами 300 м бегут наши дети))) Действовать буду по самочувствию в эти выходные ,ориентируясь на дистанцию 33 км.

Я бы посоветовал вообще отказаться от поездки в Ярославль, а длительную можно пробежать.

Если 2 недели назад было 33 км,  а неделю назад, скажем 21-26 км, то имеет смысл повторить 30-35 км за 3 недели до старта (если сил достаточно и ничего не болит), затем 21 км в марафонском темпе и в нем же еще через неделю 15-17 км.
А если неделю назад было, скажем 30 км, то лучше уменьшить до 27 км, пробежать 11.09 - 21 км ( на 5 сек/км быстрее  марафонского  темпа), а еще через неделю 15-17 км в марафонском темпе.
Возможны и другие варианты.

Спасибо, учту.

Смотри по результату на 33км. Если далось легко и за неделю полностью успел восстановить силы, то я бы побежал! Точнее я уже провел 30км, а в это воскресенье побегу 35км, но это индивидуально и очень заигрывающе со своими возможностями. Естественно ни о каком результате 11 сентября в Ярославле не может быть и речи - бежать только в удовольствие! Полумарафон в принципе неплохо ложится в "уменьшение" объёмов - 50-60км недельного объёма всё-равно нужно пробегать!