28 Августа 2016Добрый день, коллеги и единомышленники!
Готовлюсь ко второму в своей жизни марафону( Афинский марафон в прошлом роду -4:06, куча ошибок начинающего).Обьемы последние 3 месяца около 80 км в неделю, Музыкальный полумарафон-вполне комфортно 1:41... Но вот беда: не могу себя заставить бежать больше 28 км-ничего он болит, просто срабатывает в мозгу выключатель... В прошлом году было и 32, и 35, и несколько 30.В этом -всего одна 30 км в июне, 29 км и 28 в июле и в августе.Грешу на гели, в том году бегал либо "насухо", либо с бутылкой воды...Собственно, вопросы:1)имеет ли смысл пробовать выбежать из 4 часов в Берлине или просто прогуляться по марафону в удовольствие 2)если все же пробовать, то что можно скорректировать в оставшиеся 4 недели?Заранее спасибо за конструктивные мысли!)Ответ тренера
Валерий!
Судя по имеющемуся у Вас скоростному запасу, 4 часа на марафоне Вы могли бы разменять. Но это возможно лишь при "дружбе" с длительными тренировками. Увы, но чудес на марафонской дистанции не бывает - побежите "на все деньги" на первой половине марафона - пойдете на финиш пешком.
Учтите это и не торопитесь бить рекорды. Для результата на марафоне нужна "марафонская" психика, позволяющая грамотно раскладывать свои силы. Лучше если будут силы - поработайте на последних 5-7 км - это здорово придает "марафонской" уверенности в своих силах - для будущих стартов!
5615
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Исходя из результата полумарафонов, 4 ч на 42 км должны были быть "разменяны" уже в прошлом году, т.е со скоростью проблем нет. Видимо, трудности возникают с тем, чтобы держать темп, особенно на последних 15 км из 42, т.е с выносливостью.
Раз ничего не болит, то надо в оставшуюся рабочую неделю собраться и пробежать 30-35 км, тем более, что 30 км было "освоено" еще в июне и текущие объемы достаточны. По полученному результату можно будет оценить темп на марафон и определиться с шансами выбегания из 4 ч.
В оставшиеся 2 недели из длительных - 21-25 км и 16-18 км в темпе 5:40, остальной объем - произвольный до недельного километража - 70 и 50 км, соответственно. Последняя неделя - дело индивидуальное.
Но если 4ч/42 км Вам не принципиальны, то можно не заморачиваться и пробегать месяц в свое удовольствие; набранные объемы, по-любому, позволят преодолеть марафон, а с результатом - как повезет.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Раз ничего не болит, то надо в оставшуюся рабочую неделю собраться и пробежать 30-35 км, тем более, что 30 км было "освоено" еще в июне и текущие объемы достаточны. По полученному результату можно будет оценить темп на марафон и определиться с шансами выбегания из 4 ч.
В оставшиеся 2 недели из длительных - 21-25 км и 16-18 км в темпе 5:40, остальной объем - произвольный до недельного километража - 70 и 50 км, соответственно. Последняя неделя - дело индивидуальное.
Но если 4ч/42 км Вам не принципиальны, то можно не заморачиваться и пробегать месяц в свое удовольствие; набранные объемы, по-любому, позволят преодолеть марафон, а с результатом - как повезет.
Войдите, чтобы добавить комментарий