28 Августа 2016Добрый день, коллеги и единомышленники!
Готовлюсь ко второму в своей жизни марафону( Афинский марафон в прошлом роду -4:06, куча ошибок начинающего).Обьемы последние 3 месяца около 80 км в неделю, Музыкальный полумарафон-вполне комфортно 1:41... Но вот беда: не могу себя заставить бежать больше 28 км-ничего он болит, просто срабатывает в мозгу выключатель... В прошлом году было и 32, и 35, и несколько 30.В этом -всего одна 30 км в июне, 29 км и 28 в июле и в августе.Грешу на гели, в том году бегал либо "насухо", либо с бутылкой воды...Собственно, вопросы:1)имеет ли смысл пробовать выбежать из 4 часов в Берлине или просто прогуляться по марафону в удовольствие 2)если все же пробовать, то что можно скорректировать в оставшиеся 4 недели?Заранее спасибо за конструктивные мысли!)Ответ тренера
Валерий!
Судя по имеющемуся у Вас скоростному запасу, 4 часа на марафоне Вы могли бы разменять. Но это возможно лишь при "дружбе" с длительными тренировками. Увы, но чудес на марафонской дистанции не бывает - побежите "на все деньги" на первой половине марафона - пойдете на финиш пешком.
Учтите это и не торопитесь бить рекорды. Для результата на марафоне нужна "марафонская" психика, позволяющая грамотно раскладывать свои силы. Лучше если будут силы - поработайте на последних 5-7 км - это здорово придает "марафонской" уверенности в своих силах - для будущих стартов!
5472
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Исходя из результата полумарафонов, 4 ч на 42 км должны были быть "разменяны" уже в прошлом году, т.е со скоростью проблем нет. Видимо, трудности возникают с тем, чтобы держать темп, особенно на последних 15 км из 42, т.е с выносливостью.
Раз ничего не болит, то надо в оставшуюся рабочую неделю собраться и пробежать 30-35 км, тем более, что 30 км было "освоено" еще в июне и текущие объемы достаточны. По полученному результату можно будет оценить темп на марафон и определиться с шансами выбегания из 4 ч.
В оставшиеся 2 недели из длительных - 21-25 км и 16-18 км в темпе 5:40, остальной объем - произвольный до недельного километража - 70 и 50 км, соответственно. Последняя неделя - дело индивидуальное.
Но если 4ч/42 км Вам не принципиальны, то можно не заморачиваться и пробегать месяц в свое удовольствие; набранные объемы, по-любому, позволят преодолеть марафон, а с результатом - как повезет.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Раз ничего не болит, то надо в оставшуюся рабочую неделю собраться и пробежать 30-35 км, тем более, что 30 км было "освоено" еще в июне и текущие объемы достаточны. По полученному результату можно будет оценить темп на марафон и определиться с шансами выбегания из 4 ч.
В оставшиеся 2 недели из длительных - 21-25 км и 16-18 км в темпе 5:40, остальной объем - произвольный до недельного километража - 70 и 50 км, соответственно. Последняя неделя - дело индивидуальное.
Но если 4ч/42 км Вам не принципиальны, то можно не заморачиваться и пробегать месяц в свое удовольствие; набранные объемы, по-любому, позволят преодолеть марафон, а с результатом - как повезет.
Войдите, чтобы добавить комментарий