События
35
События
Титаренко Максим
23 Августа 2016
Всем привет!
Я новичок в марафонском беге и сейчас готовлюсь к первому для себя - Московскому марафону (25.09).
Прошу опытных марафонцев дать совет - на что мне сделать акцент в оставшееся до забега время.
О себе - 28 лет, 178/73, имею большой футбольный опыт, с бегом дружен. Целенаправленно готовлюсь к марафону около 2х месяцев. Сейчас делаю 4-5 тренировок в неделю по 8-20км с общим объемом 50-60 км. Самый длинный для меня забег - 21км за 02:00:00 в минувшее воскресенье. 10.09. я участвую в полумарафоне в моем городе.
Собственно, главный вопрос - стоит ли мне стремиться пробежать тренировку 30-35 км?
Или максимальной дистанции в 21-25 км, а также полумарафона 10.09. будет достатоточно?
На какой темп в марафоне в зависимости от результата в полумарафоне мне настраиваться?
Также буду рад и любым другим советам.
Спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
27 Августа 2016
Максим!Все-таки 21-25 км - можно назвать длительной пробежкой для марафона с определенной натяжкой. Такие длительные можно бегать и при подготовке к полумарафону и даже к дистанции 10 км!
Однако вторым важным условием для длительной, помимо продолжительности, будет недельный километраж - не стоит бегать длительную 30 км не набирая под 90 км на неделе! Ни к чему хорошему это не приведет!
Но не выполнив "план по длительным" нужно или не бежать марафон, либо чередовать по дистанции бег с ходьбой...
Однако хотя бы одну длительную под 30 км стоит пробежать уже в эти выходные - сегодня-завтра - за 2 недели до полумарафона.
Чтобы делать прогноз по марафонскому темпу, стоит знать хотя бы средний пульс на длительной в 21 км и на будущем полумарафоне.
35
429
1) Откуда такое странное мнение, что у любителей бега (джогинга - лучше так назвать бег тех, кто не умеет преодолевать 42 км из 3 ч) вообще должен быть прогресс? Многие люди бегают потому, что им это нравится (и им плевать на эстетич
P.S. ...человек с таааким максимализмом должен был застрелить
А что ка
P.S. Даже не топовые, а вообще любые профессиональные спортсмены, не являющиеся бегунами-стайерами, уже давным-давно не бегают длинные кроссы...как вы верно
@Мikhai
Или ваша информация может быть скорректирована в связи с современными реалиями, учитывающими распространение амортизирующей обуви, те
По теории последняя самая длительная пробежка должна быть за три недели до марафона.Затем нагрузка плавно снижается.В вашем случае лучше пробежать 30-32 км в очень неспешном темпе,что бы не убить ноги и успеть восстановиться к 25 сентября.
Войдите, чтобы добавить комментарий