16 Августа 2016Здравствуйте.
Готовлюсь к ММ. Месяц назад довел объемы до 70км в неделю и получил травму ноги. Сейчас восстановился. Объемы на уровне 40-60км в неделю. 10 дней назад была длинная 30км по 5:24 на км. Прошла нормально. Я планировал сделать еще одну на 36 км в конце августа, но опытные товарищи отговаривают и советуют сделать больше упор на укрепление мышц ног - делать СБУ и забегания в гору (пару недель), потом еще пару недель интервалы и темповые тренировки. Собственно вопрос про длинную на 36км - нужна она или нет в конце августа.
2676
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
СБУ делать не возбраняется постоянно после лёгких пробежек.Можно ещё побегать короткие интервалы 60-100 метров.Что касается интервалов и темповых,то вопрос спорный.Марафонская подготовка предполагает набегивание объёма в околомарафонском темпе и работа над МПК и ПАНО остро не стоит.
Что касается дополнительной пробежки до 3-3,5 часов за три недели до марафона,то делать её необходимо.Но бежать стоит спокойно, постепенно наращивая темп и выходя на марафонский км за 10 до окончания занятия.
ДБ35 важно для определения готовности к удержанию нужного темпа до конца марафона. На предыдущем марафоне темп у вас начал падать как раз после 30-го километра.
У неподготовленного бегуна запасы гликогена должны истощиться после 3-3.5 часов бега. Поэтому удерживать темп после этого времени можно, только если задолго до того подключился жировой обмен (экономя тем самым гликоген). Вот чтобы не удивляться на марафоне, лучше выяснить заранее, подключается он у вас или нет. Если нет, целевой темп на марафон стоит пересмотреть. После "правильного" ДБ35 должна быть усталость, но не изнеможение.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
Что касается дополнительной пробежки до 3-3,5 часов за три недели до марафона,то делать её необходимо.Но бежать стоит спокойно, постепенно наращивая темп и выходя на марафонский км за 10 до окончания занятия.
У неподготовленного бегуна запасы гликогена должны истощиться после 3-3.5 часов бега. Поэтому удерживать темп после этого времени можно, только если задолго до того подключился жировой обмен (экономя тем самым гликоген). Вот чтобы не удивляться на марафоне, лучше выяснить заранее, подключается он у вас или нет. Если нет, целевой темп на марафон стоит пересмотреть. После "правильного" ДБ35 должна быть усталость, но не изнеможение.
Войдите, чтобы добавить комментарий