16 Августа 2016Здравствуйте.
Готовлюсь к ММ. Месяц назад довел объемы до 70км в неделю и получил травму ноги. Сейчас восстановился. Объемы на уровне 40-60км в неделю. 10 дней назад была длинная 30км по 5:24 на км. Прошла нормально. Я планировал сделать еще одну на 36 км в конце августа, но опытные товарищи отговаривают и советуют сделать больше упор на укрепление мышц ног - делать СБУ и забегания в гору (пару недель), потом еще пару недель интервалы и темповые тренировки. Собственно вопрос про длинную на 36км - нужна она или нет в конце августа.
2639
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
СБУ делать не возбраняется постоянно после лёгких пробежек.Можно ещё побегать короткие интервалы 60-100 метров.Что касается интервалов и темповых,то вопрос спорный.Марафонская подготовка предполагает набегивание объёма в околомарафонском темпе и работа над МПК и ПАНО остро не стоит.
Что касается дополнительной пробежки до 3-3,5 часов за три недели до марафона,то делать её необходимо.Но бежать стоит спокойно, постепенно наращивая темп и выходя на марафонский км за 10 до окончания занятия.
ДБ35 важно для определения готовности к удержанию нужного темпа до конца марафона. На предыдущем марафоне темп у вас начал падать как раз после 30-го километра.
У неподготовленного бегуна запасы гликогена должны истощиться после 3-3.5 часов бега. Поэтому удерживать темп после этого времени можно, только если задолго до того подключился жировой обмен (экономя тем самым гликоген). Вот чтобы не удивляться на марафоне, лучше выяснить заранее, подключается он у вас или нет. Если нет, целевой темп на марафон стоит пересмотреть. После "правильного" ДБ35 должна быть усталость, но не изнеможение.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Что касается дополнительной пробежки до 3-3,5 часов за три недели до марафона,то делать её необходимо.Но бежать стоит спокойно, постепенно наращивая темп и выходя на марафонский км за 10 до окончания занятия.
У неподготовленного бегуна запасы гликогена должны истощиться после 3-3.5 часов бега. Поэтому удерживать темп после этого времени можно, только если задолго до того подключился жировой обмен (экономя тем самым гликоген). Вот чтобы не удивляться на марафоне, лучше выяснить заранее, подключается он у вас или нет. Если нет, целевой темп на марафон стоит пересмотреть. После "правильного" ДБ35 должна быть усталость, но не изнеможение.
Войдите, чтобы добавить комментарий