Тренировки
2
Тренировки
Соколов Кирилл
16 Августа 2016
Здравствуйте.
Готовлюсь к ММ. Месяц назад довел объемы до 70км в неделю и получил травму ноги. Сейчас восстановился. Объемы на уровне 40-60км в неделю. 10 дней назад была длинная 30км по 5:24 на км. Прошла нормально. Я планировал сделать еще одну на 36 км в конце августа, но опытные товарищи отговаривают и советуют сделать больше упор на укрепление мышц ног - делать СБУ и забегания в гору (пару недель), потом еще пару недель интервалы и темповые тренировки. Собственно вопрос про длинную на 36км - нужна она или нет в конце августа.
2
384
Что касается дополнительной пробежки до 3-3,5 часов за три недели до марафона,то делать её необходимо.Но бежать стоит спокойно, постепенно наращивая темп и выходя на марафонский км за 10 до окончания занятия.
У неподготовленного бегуна запасы гликогена должны истощиться после 3-3.5 часов бега. Поэтому удерживать темп после этого времени можно, только если задолго до того подключился жировой обмен (экономя тем самым гликоген). Вот чтобы не удивляться на марафоне, лучше выяснить заранее, подключается он у вас или нет. Если нет, целевой темп на марафон стоит пересмотреть. После "правильного" ДБ35 должна быть усталость, но не изнеможение.
Войдите, чтобы добавить комментарий