13 Августа 2016Добрый день! Мой стаж бега 4,5 года. Готовлюсь ко второму своему марафону (первый был 2 года назад). Тренируюсь 6 месяцев по программе My Asics - цель ММ 25.09.16.
Программа сейчас (в августе) выдает пробные забеги до 30-35 км, в том числе скоростные тренировки. А в сентябре - будет восстановление перед забегом (тренировки до 18 км без скоростных нагрузок). Скажите, правильно ли снижать интенсивность по скорости и километражу нагрузки за 20 дней до забега, как рекомендует программа?
Ранее я тренировался по-другому - плавно наращивал объем ко дню старта (отдыхал только 5 дней перед стартом).Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Классическая схема подготовки предполагает снижение (сброс) еженедельного километража за количество дней примерно равное половине дистанции в километрах. Т.е. для марафона это 42:2=21 день или три недели.
Есть и другие варианты, но они также предполагают уменьшение километража не менее, чем за две недели до марафона.
2582
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Подводку со снижением нагрузки (tapering) за 3 недели предусматривают все программы подготовки (напр., Фитзингер, Дэниелс). Самый длинный бег - за 2-3 недели.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий