Вопросы тренеру

Назад Задать вопрос

Тренировки

2

Тренировки

Есеневич Алексей 13 Августа 2016 Добрый день! Мой стаж бега 4,5 года. Готовлюсь ко второму своему марафону (первый был 2 года назад). Тренируюсь 6 месяцев по программе My Asics - цель ММ 25.09.16. Программа сейчас (в августе) выдает пробные забеги до 30-35 км, в том числе скоростные тренировки. А в сентябре - будет восстановление перед забегом (тренировки до 18 км без скоростных нагрузок). Скажите, правильно ли снижать интенсивность по скорости и километражу нагрузки за 20 дней до забега, как рекомендует программа? Ранее я тренировался по-другому - плавно наращивал объем ко дню старта (отдыхал только 5 дней перед стартом). Ответ тренера

Владимир Метелкин 13 Августа 2016

Здравствуйте, Алексей!
Классическая схема подготовки предполагает снижение (сброс) еженедельного километража за количество дней примерно равное половине дистанции в километрах. Т.е. для марафона это 42:2=21 день или три недели.
Есть и другие варианты, но они также предполагают уменьшение километража не менее, чем за две недели до марафона.

2 148

Популярные вопросы

17 Января 2020 Техника бега Александр Дербунов Здравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,... Подробнее

21 Января 2020 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени... Подробнее

19 Января 2020 Здоровье Эмиль Аднаев Добрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ... Подробнее

Комментарии2

Алексей Есеневич 13.08.2016

Спасибо!

Ответить

Сергей Зухер 13.08.2016

Подводку со снижением нагрузки (tapering) за 3 недели предусматривают все программы подготовки (напр., Фитзингер, Дэниелс). Самый длинный бег - за 2-3 недели.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий

Популярные вопросы

17 Января 2020 Техника бега Александр Дербунов Здравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,... Подробнее

21 Января 2020 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени... Подробнее

19 Января 2020 Здоровье Эмиль Аднаев Добрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ... Подробнее

#VALUE##PRICE#

Передача номера

#DISTANCE#

#NUMBER#

Выберите человека

Внимание Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена. Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается.

С условиями трансфера номеров согласен

Дополнительные услуги

Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы

Услуги

Товары

Заберу на забеге

#NAME# - #PRICE#a