13 Августа 2016Добрый день! Мой стаж бега 4,5 года. Готовлюсь ко второму своему марафону (первый был 2 года назад). Тренируюсь 6 месяцев по программе My Asics - цель ММ 25.09.16.
Программа сейчас (в августе) выдает пробные забеги до 30-35 км, в том числе скоростные тренировки. А в сентябре - будет восстановление перед забегом (тренировки до 18 км без скоростных нагрузок). Скажите, правильно ли снижать интенсивность по скорости и километражу нагрузки за 20 дней до забега, как рекомендует программа?
Ранее я тренировался по-другому - плавно наращивал объем ко дню старта (отдыхал только 5 дней перед стартом).Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Классическая схема подготовки предполагает снижение (сброс) еженедельного километража за количество дней примерно равное половине дистанции в километрах. Т.е. для марафона это 42:2=21 день или три недели.
Есть и другие варианты, но они также предполагают уменьшение километража не менее, чем за две недели до марафона.
2466
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Подводку со снижением нагрузки (tapering) за 3 недели предусматривают все программы подготовки (напр., Фитзингер, Дэниелс). Самый длинный бег - за 2-3 недели.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий