13 Августа 2016Добрый день! Мой стаж бега 4,5 года. Готовлюсь ко второму своему марафону (первый был 2 года назад). Тренируюсь 6 месяцев по программе My Asics - цель ММ 25.09.16.
Программа сейчас (в августе) выдает пробные забеги до 30-35 км, в том числе скоростные тренировки. А в сентябре - будет восстановление перед забегом (тренировки до 18 км без скоростных нагрузок). Скажите, правильно ли снижать интенсивность по скорости и километражу нагрузки за 20 дней до забега, как рекомендует программа?
Ранее я тренировался по-другому - плавно наращивал объем ко дню старта (отдыхал только 5 дней перед стартом).Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Классическая схема подготовки предполагает снижение (сброс) еженедельного километража за количество дней примерно равное половине дистанции в километрах. Т.е. для марафона это 42:2=21 день или три недели.
Есть и другие варианты, но они также предполагают уменьшение километража не менее, чем за две недели до марафона.
2645
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Подводку со снижением нагрузки (tapering) за 3 недели предусматривают все программы подготовки (напр., Фитзингер, Дэниелс). Самый длинный бег - за 2-3 недели.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий