8 Августа 2016Доброго дня всем! Вчера пробежал у себя в Екатеринбурге марафон Европа-Азия. Погода была совсем не марафонская, в тени под 30, а на солнце просто ужас, большая часть дистанции автомобильная трасса, ни намека на тень. Рельеф мне показался куда более сложным чем на ММ. Пробежал, я считаю, с ужасным для себя результатом - 2:54, это при том, что на ММ-2015 было 2:45 и в этом сезоне сильно прибавил: еще в мае 10-ка за 32:47 и две недели назад п/марафон по первому разряду. Но там конечно идеальные были условия. Вчера же после финиша врачи минут 10-15 приводили меня в чувство. Очень тяжело далась дистанция. При этом обошли меня несколько человек, которых я стабильно обгонял в течение этого сезона. Одну из причин вижу в том, что всю последнюю неделю, отчасти из-за пришедшей на Урал жары, отчасти из-за волнения, спал по 5-6 часов, впрочем сегодня вообще 4... Чувствовалось что на организм сильно теряет тонус. Что это, перетренированность? Но ведь в недели с пиковыми нагрузками состояние было отличное! Вообще это у меня беда - очень волнуюсь перед ответственными стартами, перед местными 10-ми и п/марафонами такого близко нет и бегу такие соревнования увереннее и быстрее! Что тут можно предпринять? Ну и второй вопрос, есть ли шансы достойно пробежать Московский марафон в сентябре? Вообще восстанавливаюсь я быстро и хорошо, но все же времени очень мало осталось, а хочется показать хороший результат именно на марафоне в этом сезоне.. Мне 30 лет, занимаюсь 4 года, сейчас объем 450-470 в месяц.Ответ тренера
Владимир!
Конечно старт по жаре и на рельефе не принес ожидаемого удовлетворения от результата в протоколе.
Однако у Вас есть 7 недель на восстановление перед вторым стартом. А неплохие объемы определенно позволяют на реальное улучшение показанного результата. Особенно, если с погодой в Москве повезет.
Поэтому, смело планируйте старт, восстанавливайтесь и бегите! На худой конец, если "не пойдет" - просто сойдите или добегайте трусцой.
Насчет предстартового волнения. Конечно череда стартов его прекрасно снимает, но если нет, то тут, исключая фармакологию, лучше накануне старта просто погулять в парке или выспаться. Опять-таки, посмотреть любимый фильм или музыку - все, что отвлечет от мероприятия.
@Антон Князев, Владимир, спасибо! Надеюсь что с волнением научусь справляться, все-таки на данный момент соревновательного опыта недостаточно. Нагрузку планомерно сбрасываю и в целом тренируюсь достаточно осознанно. А насчет времени... Хотелось бы резул
@Владимир Овчинников, Не претендую на роль профессионального тренера, и очень надеюсь не показаться профаном, но мнение следующее:
1. Похоже нагрузки приближаются к границе физических возможностей. По классике перед стартом нагрузки снижают. Предполагаю
@Сергей Одарченко, Так ведь действие одно и то же - некоторое торможение нервной системы. Где гарантия, что утром его уже не будет? Дело, конечно, хозяйское, но я б не рисковал. Особенно, если нет надежного опыта применения таких средств.
Успокоительные накануне старта - крайне рискованная вещь. По мне, так уж лучше переволноваться и недоспать, чем затормозить организм на неизвестное время - кто знает, как быстро вещество выводится из организма и как скоро исчезает ненужная на старте "успокоенность".
Владимир добрый день, в жару всегда надо на соревнованиях темп снижать от планируемого, так как организм в высокую температуру испытывает выше нагрузки чем в обычную температуру, то есть до 20 градусов. из этого следует что вы перегрелись от напряжения на марафоне. Еще сказалось что жарко как вы говорите было и целую неделю перед и вы делали пиковые и - ПЛОХО спали, это не хорошо и процесс восстановления сбивается. в такие периоды необходимо принимать успокоительное их сейчас много выберите сами. а если вы волнуетесь перед стартами то то же наверное не высыпаетесь и поэтому надо на ночь также принимать успокоительное чтобы полноценно спать это важно!! как то так, по поводу марафона в сентябре, думаю что надо понаблюдать за пульсом утром если он не изменился то продолжать тренировки по плану если растет то немного снизить нагрузку и двигаться к марафону, вот такие мысли, если помог буду рад!!!
1. Похоже нагрузки приближаются к границе физических возможностей. По классике перед стартом нагрузки снижают. Предполагаю
Войдите, чтобы добавить комментарий