7 Августа 2016Пульс в покое 55-60 ударов (утром 47-52 удара). При пробежке на дистанции до 15 км (5.4 км/мин) 135-140 ударов. После завершения длительной пробежки (33 км 5.5. км/мин) 75 - 83 ударов, где-то часа полтора держится. В целом самочувствие удовлетворительное (давление тоже норм). Повышенный пульс после длительной пробежки это нормально (и если в частности вышеизложенные данные брать во внимание)?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Все мы разные и у нас разные сердца и уровни развития ССС.
Если Вы даете организму пиковую нагрузку - не важно по интенсивности или длительности, готовьтесь к реакции организма на этот стресс в виде долгого восстановления!
Длительную тренировку виде 30 км организм как правило воспринимает "ровно" при достижении недельного километража порядка 90 км, в противном случае (особенно по жаре или на обезвоживании, в состоянии нервного переутомления и пр., пульс будет не только повышенным, но и значительное время потребуется для его снижения.
Отдельно укажу на необходимость удержания пульса на длительных в районе ~75% от ЧССмах.
Такой повышенный пульс в течение полутора часов - один из признаков перетрена или близости к нему. Но одно дело, если это происходит только на пике загрузки, другое - если постоянно. Надо последить, что будет на стадии восстановления. Также обратите внимание на другие признаки перетрена - ночное сердцебиение, расстройство сна, нарушение аппетита и т.д. Возможно, вы еще не готовы к нагрузкам такой интенсивности. Любые планы подготовки надо обязательно корректировать под себя, внимательно прислушиваясь к организму.
@Владимир Елизаров, Скорость была 10.4 км/ч, к завершению спала до 10 км/ч примерно. Мне просто интересно это нормально такой период восстановления после пробежки длительной? Хотя по ощущениям после пробежки я подумал что больше не пробежал бы, но такое
А что Вы собственно хотите от своего сердца?Оно не машина и реагирует на любые стрессы.Вы находились под стрессом в течении трёх часов.Нервной системе тоже нужен период для восстановления.
И ещё.Бегуны при оперировании понятием скорость бега указывают темп.Это время в минутах и секундах потраченное на единицу расстояния.Как так.))
Так вообще по программе готовлюсь к марафону (18 недель) сейчас 12 неделя идет. Это самая пиковая длительная пробежка по программе выходит. Предыдущие, 30 км, 27 км, 24 км (с восстановительными неделями). В принципе нормально было.
@Максим Колганов, т.е. быстрее должно возвращаться в нормальный ритм, а такой длительный промежуток это не нормально даже при такой длительной пробежке?
3 варианта.: 1) ошибка при замерах - перемерить; проблемы с ЧСС - идти и обследоваться ; 3) Процессы восстановления - никакие - ответственно подойти к составлению тренировочного плана и четко следовать ему.
И ещё.Бегуны при оперировании понятием скорость бега указывают темп.Это время в минутах и секундах потраченное на единицу расстояния.Как так.))
Войдите, чтобы добавить комментарий