5 Августа 2016Надо ли бегуну на длинные дистанции (в частности готовящемуся к марафону) сразу после тренировки спешить принимать BCAA? Нужно ли опасаться разрушения мышц, катаболизма, и следить за белковой составляющей пищи, принимать аминокислотные комплексы в качестве добавки к пище? Не достаточно ли только уделять внимание энергетическому компоненту - углеводам? Тренируюсь 3-4 раза в неделю, объем при подготовке 50-80км, целевое время 3:15.Ответ тренера
Сергей!
В любительском беге, при одно- редко двух- разовых тренировках, полноценном восстановлении (должно времени отдыха и пр.) и сбалансированном (обычном) питании организм должен самостоятельно "успевать" компенсировать процессы катаболизма метаболизмом.
Однако конечно я не запрещаю Вам применять "спортпит", причем Вы даже сможете почувствовать некий эффект. Эффект плацебо.
Спешить не обязательно, но откладывать на потом тоже не надо. Время приема добавок после тренировки (в том числе и пищи для восстановления) - до 5 часов. Качество белковой пищи у нас в России оставляет желать лучшего, как , впрочем, и любой другой. Помним, что сам по себе белок не усваивается организмом. Он расщепляется до тех самых аминокислот и только последние идут нам на строительство тканей.
1. Недостаток белка, идущего на восстановление мышц в пиковые периоды тренировок может иметь место. Из углеводов мышцы не построишь.
2. Принимать ВСАА имеет смысл в высокоинтенсивный (пиковый) период тренировок (особенно после длительных), но их прием необязателен - повышенную потребность в белках также можно компенсировать обычной нежирной белковой пищей (мясо, рыбы).Прием ВСАА (в них немного аминокислот) все равно не отменяет увеличенное количество белковой пищи в этот период тренировочного цикла.
Ультрамарафонцам несомненно бца будет очень хорошо способствовать сохранению мышц при длительных забегах, для прогрессирующих бегунов более целесообразно принимать казеин в период активных забегов и тренировочного процесса
Спешить, всё-таки, никогда не стоит. Спешка является напрасным стрессом для организма и без того переутомлённого. Из-за этого может появиться демотивация, переутомление. И, как следствие, нарушенный тренировочный режим даст более негативный эффект, чем незамедлительный приём пищевых добавок даст положительный. Ключевое слово здесь "добавки", не ждите чудо-эффекта и супер-восстановления! Если есть желание, навыки и терпение следить за БЖУ - это просто прекрасно! Кушайте хорошо. Главное не загонять себя лишними экспериментами, тем более на таком ответственном этапе подготовки. Экспериментировать можно будет уже после ;)
2. Принимать ВСАА имеет смысл в высокоинтенсивный (пиковый) период тренировок (особенно после длительных), но их прием необязателен - повышенную потребность в белках также можно компенсировать обычной нежирной белковой пищей (мясо, рыбы).Прием ВСАА (в них немного аминокислот) все равно не отменяет увеличенное количество белковой пищи в этот период тренировочного цикла.
Войдите, чтобы добавить комментарий