5 Августа 2016Надо ли бегуну на длинные дистанции (в частности готовящемуся к марафону) сразу после тренировки спешить принимать BCAA? Нужно ли опасаться разрушения мышц, катаболизма, и следить за белковой составляющей пищи, принимать аминокислотные комплексы в качестве добавки к пище? Не достаточно ли только уделять внимание энергетическому компоненту - углеводам? Тренируюсь 3-4 раза в неделю, объем при подготовке 50-80км, целевое время 3:15.Ответ тренера
Сергей!
В любительском беге, при одно- редко двух- разовых тренировках, полноценном восстановлении (должно времени отдыха и пр.) и сбалансированном (обычном) питании организм должен самостоятельно "успевать" компенсировать процессы катаболизма метаболизмом.
Однако конечно я не запрещаю Вам применять "спортпит", причем Вы даже сможете почувствовать некий эффект. Эффект плацебо.
7495
Популярные вопросы
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
Спешить не обязательно, но откладывать на потом тоже не надо. Время приема добавок после тренировки (в том числе и пищи для восстановления) - до 5 часов. Качество белковой пищи у нас в России оставляет желать лучшего, как , впрочем, и любой другой. Помним, что сам по себе белок не усваивается организмом. Он расщепляется до тех самых аминокислот и только последние идут нам на строительство тканей.
1. Недостаток белка, идущего на восстановление мышц в пиковые периоды тренировок может иметь место. Из углеводов мышцы не построишь.
2. Принимать ВСАА имеет смысл в высокоинтенсивный (пиковый) период тренировок (особенно после длительных), но их прием необязателен - повышенную потребность в белках также можно компенсировать обычной нежирной белковой пищей (мясо, рыбы).Прием ВСАА (в них немного аминокислот) все равно не отменяет увеличенное количество белковой пищи в этот период тренировочного цикла.
Ультрамарафонцам несомненно бца будет очень хорошо способствовать сохранению мышц при длительных забегах, для прогрессирующих бегунов более целесообразно принимать казеин в период активных забегов и тренировочного процесса
Спешить, всё-таки, никогда не стоит. Спешка является напрасным стрессом для организма и без того переутомлённого. Из-за этого может появиться демотивация, переутомление. И, как следствие, нарушенный тренировочный режим даст более негативный эффект, чем незамедлительный приём пищевых добавок даст положительный. Ключевое слово здесь "добавки", не ждите чудо-эффекта и супер-восстановления! Если есть желание, навыки и терпение следить за БЖУ - это просто прекрасно! Кушайте хорошо. Главное не загонять себя лишними экспериментами, тем более на таком ответственном этапе подготовки. Экспериментировать можно будет уже после ;)
10 Августа 2021ТренировкиMaria GДобрый день, помогите пожалуйста разобраться:
Бегаю для себя уже 3 года, первые 2 года бегала 5-6 раз в неделю (каждый день) , но по 30-40 мин , окол...Подробнее
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
2. Принимать ВСАА имеет смысл в высокоинтенсивный (пиковый) период тренировок (особенно после длительных), но их прием необязателен - повышенную потребность в белках также можно компенсировать обычной нежирной белковой пищей (мясо, рыбы).Прием ВСАА (в них немного аминокислот) все равно не отменяет увеличенное количество белковой пищи в этот период тренировочного цикла.
Войдите, чтобы добавить комментарий