Для начала подготовки именно к дистанции 10 км нужно освоить беговую нагрузку в неделю не менее 20 км. Более правильно бегать 3-4 раза в неделю минимум, т.е. через день.
Набрать подобную "базу" в течение порядка двух месяцев до старта на дистанции 10 км. Это будет залогом получения уровня подготовки достаточного не только для успешного преодоления всей дистанции, но и быстрого восстановления без травм!
Бег по дорожке подходит для стадии втягивания в нагрузки, позволяя разогнать необходимый метаболизм, несколько сбросить лишний вес и подготовиться к настоящим беговым тренировкам на естественной более жесткой поверхности.
Пока у Вас проходит стадия втягивания в нагрузки и Вы работаете над лишним весом - контролируйте свой пульс, т.е. тренируйтесь по пульсу! Темп пока Вас волновать не должен.
После перехода в тренировкам через день отдыха, потренировавшись так неделю, введите обязательную (сначала одну) тренировку на улице.
Пусть это будет парк - желательно с грунтовыми или покрытыми щебеночным отсевом дорожками.
Приступая к уличным тренировкам, убедитесь что Ваши кроссовки подходят Вам для подобных нагрузок. Они должны учитывать также Ваш вес и тип пронации.
Эти первые три забега я пр
Для уменьшения веса быстрее бегать не надо, надо - дольше (от 1 ч в заявленном темпе по шоссе/на открытом стадионе; на беговой дорожке, наверное, должно быть еще дольше, т.к. бежать на ней проще), причем бегать через день (для начала), а не через 3 дня . Всю оставшуюся жизнь. И это для поддержания веса при питании без излишеств.
И когда забеги в медленном темпе будут достигать 2 ч (хотя бы раз в неделю), тогда результат в кг будет и ощутим, и заметен.
Перечень целей (на ближайший год-полтора): "десятка" -> "пятнашка" -> "половинка", без временнЫх целей, просто "на добежать до конца" в небыстром темпе.
Моё мнение,заниматься лучше на свежем воздухе.Это здоровее и морально не угнетает.
Войдите, чтобы добавить комментарий