Тренировки
1
Тренировки
Владимир Метелкин
31 Июля 2016
Александр!В плане подготовки к полумарафону, после этапа набора километража и выполнения длительных (около 20 км),
должен включаться темповый бег как в темпе выше целевого темпа на полумарафоне (определяется пульсом) - объем 3-7 км за тренировку (не считая медленного разминочного и заминочного бега!),
так в околоцелевом темпе (7-10 км за тренировку),
и даже медленнее целевого (более 10 км).
Темповый бег может выполняться как одним отрезком (после разминки и легкой гимнастики, СБУ, легких ускорения),
так и в виде повторной тренировки отрезками по 2-3км.
Для более эффективного восстановления и поддержки адаптационных ресурсов организма лучше на разных неделях темповые работы чередовать.
Чем ближе к дате старта, тем ближе темп на темповых работах должен соответствовать целевому.
Как правило последнюю основную темповую тренировку целесообразнее провести за 7-10 дней до старта.
По Вашему плану хотелось бы сравнить данные с подготовкой к Московскому полумарафону. И пожелать не упустить время на восстановление - не забыть снизить объемы на последней неделе до старта!
1
460
Данными поделюсь.
Войдите, чтобы добавить комментарий