29 Июля 2016 Здравствуйте! Хотелось бы уточнить специфику подготовки к полумарафону с целью улудшить результат.
Исходные данные: почти 62 года р 172 вес 75,начал 1,5 года назад,(раньше не системно вело. и лыжи),полумарафон 15 мая2016 2ч 04м, ср.п-150, до этого из темпа десяток ускорений по 1 км,1раз5км,1раз10км и всё. Сейчас сред.недельный--50км, 5 раз.
задача-выбежать из 1ч50мин!
Пробежал несколь ко темповых 4,5,6км.Пульс
160-161(по5:30--5:35за км).Переваривается нормально.
По ходу пробовал пульс 163-164-уже проблемно.
Подобрал план,учёл +10%+10+10-30%:
пн
вт 9-11ср темп(140-145)
ср 8-10 восст(125-130)
чт 8-12из них4-8км темповые(159-160)
пт
сб 14-18км (132-138) в короткуюнед 10-12км(мар.тем150-152)
вс 8-10 восст(125-130)
Хотелось бы выяснить "в ту ли я сторону бегу"?
Если в ту,то подкоректировать темп (если необходимо)
Какие есть нюансы если готовишся именно к п/м?
Зарание спасибо!
Ответ тренера
Александр!
В плане подготовки к полумарафону, после этапа набора километража и выполнения длительных (около 20 км), должен включаться темповый бег как в темпе выше целевого темпа на полумарафоне (определяется пульсом) - объем 3-7 км за тренировку (не считая медленного разминочного и заминочного бега!), так в околоцелевом темпе (7-10 км за тренировку),
и даже медленнее целевого (более 10 км).
Темповый бег может выполняться как одним отрезком (после разминки и легкой гимнастики, СБУ, легких ускорения),
так и в виде повторной тренировки отрезками по 2-3км.
Для более эффективного восстановления и поддержки адаптационных ресурсов организма лучше на разных неделях темповые работы чередовать.
Чем ближе к дате старта, тем ближе темп на темповых работах должен соответствовать целевому.
Как правило последнюю основную темповую тренировку целесообразнее провести за 7-10 дней до старта.
По Вашему плану хотелось бы сравнить данные с подготовкой к Московскому полумарафону. И пожелать не упустить время на восстановление - не забыть снизить объемы на последней неделе до старта!
1587
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Данными поделюсь.
Войдите, чтобы добавить комментарий