29 Июля 2016 Здравствуйте! Хотелось бы уточнить специфику подготовки к полумарафону с целью улудшить результат.
Исходные данные: почти 62 года р 172 вес 75,начал 1,5 года назад,(раньше не системно вело. и лыжи),полумарафон 15 мая2016 2ч 04м, ср.п-150, до этого из темпа десяток ускорений по 1 км,1раз5км,1раз10км и всё. Сейчас сред.недельный--50км, 5 раз.
задача-выбежать из 1ч50мин!
Пробежал несколь ко темповых 4,5,6км.Пульс
160-161(по5:30--5:35за км).Переваривается нормально.
По ходу пробовал пульс 163-164-уже проблемно.
Подобрал план,учёл +10%+10+10-30%:
пн
вт 9-11ср темп(140-145)
ср 8-10 восст(125-130)
чт 8-12из них4-8км темповые(159-160)
пт
сб 14-18км (132-138) в короткуюнед 10-12км(мар.тем150-152)
вс 8-10 восст(125-130)
Хотелось бы выяснить "в ту ли я сторону бегу"?
Если в ту,то подкоректировать темп (если необходимо)
Какие есть нюансы если готовишся именно к п/м?
Зарание спасибо!
Ответ тренера
Александр!
В плане подготовки к полумарафону, после этапа набора километража и выполнения длительных (около 20 км), должен включаться темповый бег как в темпе выше целевого темпа на полумарафоне (определяется пульсом) - объем 3-7 км за тренировку (не считая медленного разминочного и заминочного бега!), так в околоцелевом темпе (7-10 км за тренировку),
и даже медленнее целевого (более 10 км).
Темповый бег может выполняться как одним отрезком (после разминки и легкой гимнастики, СБУ, легких ускорения),
так и в виде повторной тренировки отрезками по 2-3км.
Для более эффективного восстановления и поддержки адаптационных ресурсов организма лучше на разных неделях темповые работы чередовать.
Чем ближе к дате старта, тем ближе темп на темповых работах должен соответствовать целевому.
Как правило последнюю основную темповую тренировку целесообразнее провести за 7-10 дней до старта.
По Вашему плану хотелось бы сравнить данные с подготовкой к Московскому полумарафону. И пожелать не упустить время на восстановление - не забыть снизить объемы на последней неделе до старта!
1550
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Данными поделюсь.
Войдите, чтобы добавить комментарий