27 Июля 2016Добрый день! Мне почти 40 лет. В юности занимался легкой. Бегал, прыгал и прочее. Потом дОООлгое время без спорта. И вот зимой бросил курить. Набрал 10 кг. Начал заниматься зарядкой - отжимания, подтягивания, пресс... Решил начать бегать. Неспешно пробежал 25 минут (дист. около 4 км). И так 4 или 5 раз подряд. И буквально на следующий день не смог сделать даже нормального шага. Колени убились и разболелись в хлам. Пошел к врачам в поликлинику. Поставили гонартроз. Сказали, что теперь вечно пить хондропротекторы и с годами готовиться к операциям. Я же уверен, что в моем случае артроз носит чисто травматический характер. После снятия болевого синдрома, после курса хондропротекторов в течение 1-2 месяцев и после постоянного массажа коленей я могу начать сначала с велосипеда, а потом вернуться к бегу. Бегать предполагаю чуть "правильнее" - бег на носок, а не на пятку, предварительно разогрев суставы разминкой и массажем, привильные кроссовки и постепенное увиличение дистанций... начну с 10 минут (2-2.5 км).
Прошу прокомментировать мои мысли по травме и возвращению к бегу. Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Бегуны не без оснований имеют полное право сомневаться в компетенции врачебного персонала обычной районной поликлиники. В целях уточнения диагноза я бы посоветовал обратиться к спортивному врачу - в физдиспансер.
Регулярные занятия бегом начните все же с приобретения подходящих Вам по весу и пронации кроссовок. Они сберегут Вам здоровье.
В остальном довольно толково откомментировал Александр Бендер - диета+ОФП и лишь потом бег с переходом на шаг! И втягивайтесь не менее трех недель - лишь только потом акцент переносите на беговые тренировки.
Все травмы и боли в суставах появляются от слабости мышц. В данном случае мышц ног (квадрицепсы и бицепсы бедер) Вам нужно сначала снять боль (лекарствами, физио и т. п.), а затем поделать ОФП, особенно упражнения на эти мышцы (приседания с весом, жим платформы ногами и др.). Для этого лучше походить в тренажерный зал. Укрепите мышцы - забудете о болях в коленях и других суставах. Мысли Ваши ведут в нужном направлении, но с техникой бега я не стал бы слишком заморачиваться. Но это мое личное мнение. По поводу снижения веса: Бег можно рассматривать только как дополнительный инструмент. А в первую очередь обратите внимание на свое питание. Ешьте только тогда, когда действительно очень хочется. И немного уменьшите порцию (буквально чуть-чуть). Пару дней будет тяжело, потом привыкните. Через неделю можно убавить еще немного. Вес уйдет. Все, что я пишу, пишу исходя из своего опыта. У меня тоже были боли и в коленях, и в спине, и в тазобедренном суставе. И вес в 2010 был 85 кг при росте 162. Сейчас вес 63, о болях долго не вспоминал. Вспомнил только когда решил начать правильно бегать. Об этом я писал двумя постами ранее
Надо поставить точный диагноз,лучше в спортивной поликлинике конечно.У меня например болели колени и опухали до того как начал заниматься бегом,потом наоборот перестали.Но с коленями шутки плохи,если действительно нельзя-то нельзя.
Чтобы сбросить 10 км не обязательно убивать колени бегом.Достаточно диеты,ОФП и вело.Если с коленями швах,бег будет только усугублять.Подумайте хорошенько.
Вы не пишите довольны ли Вы качеством и объемом обследования в поликлинике. По специфике работы врач поликлиники не заинтересован в том, чтобы их пациент занимался бегом, это общеизвестно. Всегда есть вариант обследоваться у спортивного врача, если такой диспансер есть, где Вы живете.
Войдите, чтобы добавить комментарий