Начинающим
11
Начинающим
Семенов Николай
21 Июля 2016
Добрый день! Мне 40 лет, постоянно бегаю год. Готовлюсь к своему первому марафону 25 сентября в Москве, надеюсь выбежать из 4х часов. По плану за 3 недели до марафона у меня есть второй длинный забег на 32 км, после чего начинается тейперинг. Но в этот же день проводится местный полумарафон, в котором я очень хочу поучаствовать (но за результатом не гонюсь). Посоветуйте, пожалуйста, как лучше поступить - пробежать полумарафон в полную силу или пробежать с утра перед полумарафоном 10км, а потом сам полумарафон (само собой, медленнее, например постараться в целевом темпе марафона)?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
23 Июля 2016
Здравствуйте, Николай!Поскольку старт на полумарафоне за три недели до основного старта, то у Вас есть возможность маневра.
Поскольку участие в полумарафоне Вами не обсуждается, то сделав разминку около 3 км и пробежав сам полумарафон, либо немного быстрее, либо в планируемом целевом марафонском темпе.
А далее, в зависимости от Вашего состояния, либо, приняв питание и изотоник, пробежать заминку в виде нескольких км через некоторое время, а затем на следующий день пробежать восстановительную тренировку длинной не менее 1 часа,
замявшись символически около 1-2 км, через 6-8 часов (вечером) сделав заминочную пробежку длительностью около 1 часа.
Бежать полумарафон на результат всего за три недели до старта вместо длительной не советовал бы.
11
443
Только разминка должна быть медленная, конечно же.
Если разминаться десяткой - на полумарафоне можно и вкусить страданий по-полной, если, конечно, его бежать не прогулочно.
а 30-40% меньше., пред марафоном два, три дня отдыха
Примерое время будущего марафон = время полумарафона*2 + 10мин. Соответственно вычислите и свой темп на марафоне.
За вариант "только полумарафон" - если пробежать его в полную силу, то, вроде по интенсивности будет не сильно меньше, чем 32 в легком темпе, а заодно по разным формулам (VDOT, полумарафон*2,1 и тп) можно прикинуть, на какой темп я могу рассчитывать на марафоне
Войдите, чтобы добавить комментарий