Вариант с разминкой и последующей заминкой после полумарафона самый лучший.

30 - не совсем типичная нагрузка. Пока самый длительный бег был 28 км, осталось по плану 30 и 2 по 32 (между всеми ними по неделе "отдыха" с длительной 20 км), после чего тейперинг. Вторая 32 как раз и попадает на день полумарафона. Наверное, последую вашим советам и разомнусь перед полумарафоном 3-5 км в максимально легком темпе, после чего побегу его в полную силу, а там посмотрю по самочувствию. Всем спасибо за ответы!

Вообще многое зависит от вашей подготовленности - если 30 км за одну треню типичная нагрузка - то легко,  если же нет - не стоит выжимать из себя все соки и загоняться крепатуру, перетрен - портить всю подготовку этой лишней десяткой, восстановление после которой займёт уйму усилий и времени

Есть еще хороший вариант: 5 км разминка, потом полумарафон, а потом - по самочувствию - или заминка - или уже хватит ))
Только разминка должна быть медленная, конечно же.
Если разминаться десяткой - на полумарафоне можно и вкусить страданий по-полной, если, конечно, его бежать не прогулочно.

Насколько я смог понять, 30км/20миль в новичковых планах прописывают во-первых, для психологической подготовки (заодно прикинуть как есть гели, не натирает ли одежда/обувь и тп), а во-вторых, чтобы добить пиковый недельный километраж до каких-то приемлемых величин

Да зачем эта 10 ка?Полумарафона хватит с головой!Ниже правильно написали уменьшить длительную ...У вас получится перетренировка со всеми последствиями.Сам когда бежал марафон,самая длительная вообще составила 21 км и нормально,добежал и это горный марафон был и еще в общей десятке лучших.Знакомый,который бежал марафон в 7 ой раз,набегал длительных при подготовке к марафону 10 дистанций(по 30км) в итоге еле добежал в хвосте марафонцев.

Да, соревнования на полумарафонской дистанции достаточная замена, потому, что это соревнования. Я бы еще и длительную за пять недель уменьшил до 25-28 км. Разумно выполненный полумарафон будет и тренировкой и индикатором, главное на нам бежать на 85% от возможного по самочувствию.

Спасибо, Владимир! Я правильно понял, что Вы советуете не добивать дистанцию в день полумарафона до 32 км? Т.е. полумарафон в полную силу будет, с точки зрения подготовки к марафону, адекватной заменой бегу на 32 км (при условии, что 32км я уже один раз пробегу за 5 недель до марафона)?

Если Вам обязательно нужно пробежать эти две дистанции, то лучше пробежать полумарафон в полную силу, но без фанатизма, а через три недели марафон. Встанет вопрос о правильном восстановлении после полумарафона: три дня отдыхать с профессиональным массажем и сауной. Далее подводка с легкими кроссами, включающими в себя ускорения по 400-500м в темпе марафона, т.е. сохранить натренированный темп. Недельный километраж н

а 30-40% меньше., пред марафоном два, три дня отдыха
Примерое время будущего марафон = время полумарафона*2 + 10мин. Соответственно вычислите и свой темп на марафоне.

Михаил, я пока склоняюсь к совмещению, но только вопрос - как правильнее совместить? Сначала 10-11 трусцой, потом полумарафон или наоборот? За первый вариант - то, что с точки зрения мотивации его будет проще реализовать.
За вариант "только полумарафон" - если пробежать его в полную силу, то, вроде по интенсивности будет не сильно меньше, чем 32 в легком темпе, а заодно по разным формулам (VDOT, полумарафон*2,1 и тп) можно прикинуть, на какой темп я могу рассчитывать на марафоне

А почему нельзя всё совместить? Пробежать половинку в режиме тренировки (если ваша основная цель подготовиться к Марафону), далее в режиме трусцы выбежать из зону мероприятия оперативно передав медаль/грамоту родственникам/друзьям и продолжить бег. И рыбку съесть и сковородку не помыть.