В неделю достаточно тренироваться не менее четырех раз. Большее количество тренировок позволяет более плавно распределять нагрузку по дням недели, избегая частых пиков.
При этом один день стоит уделить длительной, набегивая при этом около 30% всего недельного объема, после длительной можно поставить день отдыха, выполняя лишь легкую разминку и не более получаса бега или ходьбы с необходимой гимнастикой и растяжкой (можно также поделать аккуратно и силовую работу).

При подготовке достаточно набирать в среднем за день около 30% длины дистанции - для длинных дистанций - в течение не менее двух месяцев. Не считая времени на набор километража (прибавлять от неделе к неделе стоит не более 10%) и времени на подводку (примерно неделя для дистанции 10км).