Завьялов Денис18 Июля 2016При длительном беге одним из первых начинает болеть в районе правого бедра, левое терпит дольше. Видимо, слабое место. Но есть ощущение, что это не сустав т.к. болит не прямо в суставе с боку туловища, а чуть назад и вверх. Если разглядывать картинки по запросу "мышцы таза" то похоже на "Среднюю ягодичную мышцу". Особенно хорошо это прощупывается на следующий день после тяжелой тренировки.
Еще одно предположение, когда проходил беговое тестирование, обратил внимание, что ноги я ставлю практически по одной линии т.е. как бы внутрь если считать от нормального положения стоя на двух ногах.
Собственно, вопросы:
1. Это ошибка? Ноги нужно ставить более "вертикально?
2. Может ли это приводить к перенапряжению в той части тела, про которую я упоминал?
3. Какие есть упражнения для тренировки персонально этой мышцы?Ответ тренера
Денис!
Возможно у Вас есть проблемы с техникой бега - сильно выхлестываете голень при постановке ее на поверхность. Кроме того, видимо пренебрегаете растяжкой после пробежки и в дни отдыха?
По-первому предположению стоит заняться ОФД - не менее 1 раза в неделю поработать над сгибателем бедра, заодно поработать над икроножной мышцей, добавить в силовую ходьбу выпадами, не забыв по окончании растянуть заднюю поверхность бедра, подняв ногу на шведскую стенку - три подхода по 1 минуте на каждую ногу. После этого пару дней лучше не бегать много и быстро.
А еще лучше в качестве восстановления на следующий день сходить в парную или на худой конец сауну.
Такие упражнения можно делать 1-2 раза в неделю, периодически включая их в тренировочный процесс.
4182
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Похоже на воспаление седалищного нерва.Попробуйте спать на твёрдой поверхности.Могут помочь упражнения на растяжение мышц таза.Посмотрите по запросу в сети.
Владимир, третий сезон (сезон это Апрель-Сентябрь), не совсем корректно написал, зависит, конечно, от темпа еще и вообще от самочувствия. Скажем после 10 км может начать побаливать, но может и после 15... В принципе до полумарафона вполне терпимо, а больше я не пробовал пока бегать :)
Не может совершенно ничего не болеть.Ладно-колено.Мышцы все-поболят и перестанут,массаж сделайте.Лучшее средство-укрепление мышц,бегайте 60 км в неделю ,каждый день,(по 10км)и все мышцы перестанут болеть через некоторое время.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий