18 Июля 2016При длительном беге одним из первых начинает болеть в районе правого бедра, левое терпит дольше. Видимо, слабое место. Но есть ощущение, что это не сустав т.к. болит не прямо в суставе с боку туловища, а чуть назад и вверх. Если разглядывать картинки по запросу "мышцы таза" то похоже на "Среднюю ягодичную мышцу". Особенно хорошо это прощупывается на следующий день после тяжелой тренировки.
Еще одно предположение, когда проходил беговое тестирование, обратил внимание, что ноги я ставлю практически по одной линии т.е. как бы внутрь если считать от нормального положения стоя на двух ногах.
Собственно, вопросы:
1. Это ошибка? Ноги нужно ставить более "вертикально?
2. Может ли это приводить к перенапряжению в той части тела, про которую я упоминал?
3. Какие есть упражнения для тренировки персонально этой мышцы?Ответ тренера
Денис!
Возможно у Вас есть проблемы с техникой бега - сильно выхлестываете голень при постановке ее на поверхность. Кроме того, видимо пренебрегаете растяжкой после пробежки и в дни отдыха?
По-первому предположению стоит заняться ОФД - не менее 1 раза в неделю поработать над сгибателем бедра, заодно поработать над икроножной мышцей, добавить в силовую ходьбу выпадами, не забыв по окончании растянуть заднюю поверхность бедра, подняв ногу на шведскую стенку - три подхода по 1 минуте на каждую ногу. После этого пару дней лучше не бегать много и быстро.
А еще лучше в качестве восстановления на следующий день сходить в парную или на худой конец сауну.
Такие упражнения можно делать 1-2 раза в неделю, периодически включая их в тренировочный процесс.
4698
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Похоже на воспаление седалищного нерва.Попробуйте спать на твёрдой поверхности.Могут помочь упражнения на растяжение мышц таза.Посмотрите по запросу в сети.
Владимир, третий сезон (сезон это Апрель-Сентябрь), не совсем корректно написал, зависит, конечно, от темпа еще и вообще от самочувствия. Скажем после 10 км может начать побаливать, но может и после 15... В принципе до полумарафона вполне терпимо, а больше я не пробовал пока бегать :)
Не может совершенно ничего не болеть.Ладно-колено.Мышцы все-поболят и перестанут,массаж сделайте.Лучшее средство-укрепление мышц,бегайте 60 км в неделю ,каждый день,(по 10км)и все мышцы перестанут болеть через некоторое время.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий