17 Июля 2016Здравствуйте!
Мне 33, рост 178, вес 73. Начал бегать в ноябре прошлого года с нуля. С начала июня стал готовиться по плану с Гармин.Коннект к осеннему марафону.
Прошлые три недели был в командировке, практически целыми днями на ногах, часов по восемь. Тренировки не прекращал. В среду решил пробежаться по песчаному пляжу. По возвращении с тренировки появилась боль в правом ахилле. Виден отек сразу над пяточной костью. Я так понимаю это тендинит?
Обрабатываю место отека льдом, мажу Вольтареном.
Сейчас боль появляется только в начале движения, при ходьбе боли нет. При подъеме на носки боли тоже нет.
Вопрос: можно ли продолжить тренировки, возможно сократив объемы, или необходимо сделать перерыв?Ответ тренера
Владимир!
Обувь у Вас солидная и если километраж в ней далек от 1 тысячи км, то возможно имеет место просто перебор с нагрузкой. Тогда хватит одной недели снижения нагрузки - наполовину. Добавьте ОФП после пробежек (в дни отдыха) - как рекомендует Вадим Мельков.
Если неделя снижения не поможет - перейдите временно на велосипед и сходите к спортивному врачу.
@Влад Мельков, поясните, пожалуйста, что такое "ромашка"?
Скорее наоборот - из-за чрезмерно мягкой поверхности. Потому что большая часть пробежек у меня по асфальту.
Владимир, избегайте в беге "ромашки". Возможно тендерит, а возможно бурсит, а возможно отек из-за жесткой поверхности, а возможно камбаловидка "в лоскуты"... Обратитесь к специалисту - определите что это?! Далее, чтобы сохранить форму при исключении фронтальной, ударной нагрузки перейдите на элипс или велотренажер в режиме легкой и средней интенсивности (120-150 уд в мин) от 30 до 90 мин + офп на прокачку беговых мышц (пресс, низ спины, бедра - голень придется на время исключить, чтобы снять воспаление). Офп в режиме много повтора от 20 до 50 повторений - для дальнейшей интеграции в длинный бег. + возможное лечение и рекомендации спортивного врача. Реабилитация оптимальна по покрытию средней жесткости - трава, грунт. Удачи Вам и скорейшего восстановления!
У вас просто сильно забились икроножки. В такой ситуации ахилловое сухожилие натянуто. И бегом по песку вы его надёргали. Я не врач, но имею небольшой беговой опыт) первым делом вам нужно обратиться к массажисту. Никакой нагрузки на ахилл. И пока опухоль не сойдёт, прикладывать лёд (это вы правильно делаете). И в дальнейшем, если себя любите, обращаться регулярно к массажисту. Восстановление - важнее тренировок.
@Stanislav Shchukin, Так вылечить или все-таки оптимизировать беговую нагрузку в сторону уменьшения?
Теперь-то уже понятно, что пробежка по песку оказалась чрезмерной нагрузкой да еще на фоне постоянного пребывания на ногах.
Под совершенствованием техн
Во избежание перехода воспаления на другие ткани, конечно лучше сначала вылечить тендинит. А пока лечите - подбери более удобную обвуь, оптимизируйте беговую нагрузку, совершенствуйте технику бега
Скорее наоборот - из-за чрезмерно мягкой поверхности. Потому что большая часть пробежек у меня по асфальту.
Теперь-то уже понятно, что пробежка по песку оказалась чрезмерной нагрузкой да еще на фоне постоянного пребывания на ногах.
Под совершенствованием техн
Войдите, чтобы добавить комментарий