Сам же процесс "разбегивания" заключается во включении в тренировочный процесс силовых (как в виде СФП и спринтерских ускорений, так и бега в "утяжеленных условиях") и темповых тренировок.
Для начала хватит одной дополнительной тренировки, помимо не менее, чем трех прочих пробежек.
Бег в утяжеленных условиях - это бег в пологую горку, по песку (снегу), по траве. Сначала без особого увеличения темпа - для адаптации связок, а затем в повышенном темпе.

По моему мнению, внятный тренировочный процесс начинается с не менее, чем четырех пробежек в неделю, одну из которых можно сделать длительной (30% общего километража).
Через не менее, чем пару месяцев набора километража (+10% в неделю), в тренировочный процесс можно внести изменения: километраж стабилизировать, а при необходимости и снизить, включить одну скоростную и одной темповую тренировку.
В отношении гаджетов - пульсометр весьма пригодится - для выполнения длительных тренировок и контроля уровня нагрузки. Причем, чем длиннее соревновательная дистанция, тем он важнее!