25 Августа 2016Добрый вечер!
Бегаю около года, по 9,5 км два, три раза в неделю. Темп около 7 мин/км. Средний пульс 155, максимальный 172. Можно ли бегать с таким пульсом?Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Старайтесь тренироваться в различном темпе и с разными длинами тренировочных дистанций - на длинных пробежках пульс старайтесь удерживать пониже, а на коротких, после 2-3 км разминки, можно пробежать и по-резвее! Тогда прогресс будет более ощутим, а тренировки не приведут к перегрузке.
7648
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Я уже дал совет.Бегайте чаще,но дистанцию укоротите.Средний пульс будет ниже.Максимальный тоже.Постепенно пульс снизится.Можно применять т.н. экстенсивные интервалы.Это когда бежите до определённого значения,например 150,затем идете до восстановления пульса до 120-130.
@Владимир Елизаров, а как мне тогда быть? Если идти прям быстрым шагом, почти переходящим в легкий бег, то там пульс порядка 140, то есть даже выше моей нормы для зоны жиросжигания. Мой предельный ЧСС 195 уд. в мин. Бег менее 170 ударов у меня не выходит
У меня средний пульс 170-172 выходит. При этом я не задыхаюсь, бегу порядка 8-10 км. Все индивидуально. Быстрый шаг у меня дает пульс 135-140 ударов в мин. Поэтому даже на тема в 6:20 на км. пульс ниже не выходит. Думаю со временем он должен адаптироваться к нагрузкам и начать опускаться. Раньше я курил, полагаю, что связано с этим
Вам лучше бегать меньше,но чаще.Тогда средний и максимальный пульс будет поменьше.Пользы будет больше.Постепенно темп вырастет,а пульс снизится.Тогда можно будет и разовый набег увеличивать.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
На 172 сейчас вообще не стоит залезать.
Войдите, чтобы добавить комментарий