Я уже дал совет.Бегайте чаще,но дистанцию укоротите.Средний пульс будет ниже.Максимальный тоже.Постепенно пульс снизится.Можно применять т.н. экстенсивные интервалы.Это когда бежите до определённого значения,например 150,затем идете до восстановления пульса до 120-130.

@Владимир  Елизаров, а как мне тогда быть? Если идти прям быстрым шагом, почти переходящим в легкий бег, то там пульс порядка 140, то есть даже выше моей нормы для зоны жиросжигания. Мой предельный ЧСС 195 уд. в мин. Бег менее 170 ударов у меня не выходит

@Антон  Бердинев, на таком пульсе бегать нельзя.Итогом будут проблемы с ССС.

У меня средний пульс 170-172 выходит. При этом я не задыхаюсь, бегу порядка 8-10 км. Все индивидуально. Быстрый шаг у меня дает пульс 135-140 ударов в мин. Поэтому даже на тема в 6:20 на км. пульс ниже не выходит. Думаю со временем он должен адаптироваться к нагрузкам и начать опускаться. Раньше я курил, полагаю, что связано с этим

Вам лучше бегать меньше,но чаще.Тогда средний и максимальный пульс будет поменьше.Пользы будет больше.Постепенно темп вырастет,а пульс снизится.Тогда можно будет и разовый набег увеличивать.

Длительные можно бегать на 155 уд.в мин. но, решающее значение на забеге будет иметь ваш недельный набег и общая подготовленность

Нет. Сначала надо находить-набегать базу на пульсе 130 - об этом примерно каждый третий комментарий здесь :).
На 172 сейчас вообще не стоит залезать.