10 Июля 2016добрый день! мой вопрос касаемо питания во время длительных тренировок. Схема питания следующая:
10 км.- глоток Powerade
14 км.- глоток Powerade
15 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
18 км.- глоток Powerade
20 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
22 км.- глоток Powerade
24 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
26 км.- глоток Powerade
28 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
30 км.- глоток Powerade
32 км.- глоток Powerade
Скажите на сколько данная схема питания правильная и эффективная для подготовки к марафону. Буду благодарен за ваши советы и корректировки.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
О правильности схемы питания судить в первую очередь Вам!
Первый гель можно принять пораньше - около 1 часа бега (и даже 40-50 минут), а последующие примерно каждые полчаса. И конечно питаться стоит вплоть до финиша.
4363
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Питьевые гели можно и не запивать ничем, если остаточный привкус не напрягает. Но это если не жарко и на тренировке.
А если жарко и на забеге, то пить можно и чаще (через 3 км, т.е. на каждой поилке).
Специалисты не рекомендуют запивать гель изотоником, т.к. поступает избыточное количество углеводов, которые не успевают усваиваться. Поэтому, на мой взгляд, в данной схеме слишком часта близкая пара углеводный изотоник + углеводный гель. Я бы большую часть приема паурэйда заменил на простую воду или на воду с добавлением электролитов без углеводов (типа http://highfive.co.uk/product/hydrate/zero).
Схемы питания на дистанции длительных тренировок у каждого свои, эти схемы опробованы на соревнованиях и дать индивидуальный совет сложно. Я на длительных вообще не питаюсь, но это не может быть примером. Вообще, у Вас по питанию, вроде все грамотно расписано, лишь бы был максимально положительный результат от тренировки, который определяется пульсом, темпом, общим самочувствием, взависимости от поставленных задач.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
А если жарко и на забеге, то пить можно и чаще (через 3 км, т.е. на каждой поилке).
Войдите, чтобы добавить комментарий