10 Июля 2016добрый день! мой вопрос касаемо питания во время длительных тренировок. Схема питания следующая:
10 км.- глоток Powerade
14 км.- глоток Powerade
15 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
18 км.- глоток Powerade
20 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
22 км.- глоток Powerade
24 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
26 км.- глоток Powerade
28 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл.
30 км.- глоток Powerade
32 км.- глоток Powerade
Скажите на сколько данная схема питания правильная и эффективная для подготовки к марафону. Буду благодарен за ваши советы и корректировки.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
О правильности схемы питания судить в первую очередь Вам!
Первый гель можно принять пораньше - около 1 часа бега (и даже 40-50 минут), а последующие примерно каждые полчаса. И конечно питаться стоит вплоть до финиша.
Питьевые гели можно и не запивать ничем, если остаточный привкус не напрягает. Но это если не жарко и на тренировке.
А если жарко и на забеге, то пить можно и чаще (через 3 км, т.е. на каждой поилке).
Специалисты не рекомендуют запивать гель изотоником, т.к. поступает избыточное количество углеводов, которые не успевают усваиваться. Поэтому, на мой взгляд, в данной схеме слишком часта близкая пара углеводный изотоник + углеводный гель. Я бы большую часть приема паурэйда заменил на простую воду или на воду с добавлением электролитов без углеводов (типа http://highfive.co.uk/product/hydrate/zero).
Схемы питания на дистанции длительных тренировок у каждого свои, эти схемы опробованы на соревнованиях и дать индивидуальный совет сложно. Я на длительных вообще не питаюсь, но это не может быть примером. Вообще, у Вас по питанию, вроде все грамотно расписано, лишь бы был максимально положительный результат от тренировки, который определяется пульсом, темпом, общим самочувствием, взависимости от поставленных задач.
А если жарко и на забеге, то пить можно и чаще (через 3 км, т.е. на каждой поилке).
Войдите, чтобы добавить комментарий