От температуры окружающей среды результат очень даже зависим! Поэтому планировать марафон на результат стоит при температуре близкой к +10+13 и чем выше, тем более старт становится "туристическим".
Кроме того, стоит делать поправку на погоду, при выборе начального темпа, ибо в противном случае "быстрое начало" и.. переход на шаг..
Поправка на темп у каждого своя, но у подготовленных бегунов она примерно 1 минута результата на +1 градус погоды от +13.
Поэтому, начав бег на "холодный" результат при +30, Вы значительно ухудшили возможный 3:30-3:40.
Кроме того, начав употреблять гели на 15км, следующий стоило съесть через 30-40 минут, т.е. около 21-23 км. Изотоник можно принимать и раньше - после 10 км, а воду - чем чаще (по два-три глотка), тем лучше!
По поводу подводки к "жаркому" старту.
Конечно, по возможности выступлений при температуре +30 в тени стоит на соревнованиях избегать, ибо восстановление будет куда как тяжелее, а результат потом не будет таким весомым относительно идеальной температуры.
Однако в некотором смысле адаптироваться, по мере своих сил, возможно. Это прежде всего проведение сначала отдельных(!) базовых, а потом и длительных тренировок в жаркую погоду. С обязательным контролем веса. Отработка питьевого режима на длительных.
Теперь нужно спокойно дождаться восстановления, бегая совсем легкие пробежки и выполняя ОФП.
Чтобы привыкнуть бегать в жару, надо бегать в жару. Постепенно увеличивать дистанцию и бегать во все более жаркое время дня, внимательно отслеживая состояние.
Насчет вело - наверное, все же лучше разделять бег и вело по периодам, особенно во время подводки к старту по одному из видов. Иначе страдают оба. Много ли даст для вело 80-120 км в неделю, да еще на фоне интенсивных занятий бегом? А бег однозначно ухудшится, т.к. вместо нормального восстановления, при котором происходит самое важное - адаптация к тренировочному стимулу, вы нагружаете организм велосипедом.
Судя по моей лучшей половинка в 1.38 бежать марафон я должен 3.40.
да . после московского марафона приболел тоже немного
Войдите, чтобы добавить комментарий