Тренировки
7
Тренировки
Владимир Метелкин
25 Июня 2016
Марат!Вас конечно можно поздравить с определенным тренировочным успехом!
Вам удалось понизить пульс на текущем темпе.
настало время сделать шаг на ступеньку повыше.
Для этого, помимо указанного Владимиром Елизаровым спринта в горку (объем 1-3 км не считая восстановления), можно бегать и на средних 400м-800м отрезках через ~400м (~2 минуты) трусцы. Темп выше секунд на 20-30/км. Объем скоростной работы ~ 3-6 км.
Причем как сочетать - одну неделю спринт в горку, одну - работа на средних (двух недель вполне хватит), так и второй вариант - чередовать Вашу работу на одной неделе с бегом на средних отрезках, либо спринтом в гору.
7
475
Программа:
ПН - 20мин (чсс 120-130) + 15 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 40 мин
ВТ - силовые тренировки 60-65 мин
СР - интервалы 1 час (15 мин разогрев 120-130, и 5 мин охлаждение в конце на около 130)
ЧТ - перерыв
ПТ - 10 мин (чсс 120-130) + 30 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 45 мин
СБ - 40 мин (чсс 120-130)
ВС - 1ч30мин (чсс 130-140)
Цикл недельный. Благодарю за ответ.
К чему готовитесь?
Длина отрезка/объем интервальной работы, на каком общем километраже в неделю?
Какие еще работы, помимо указанной (силовые, интервальные, длительные) выполнялись за тот же период?
Войдите, чтобы добавить комментарий