22 Июня 2016Здравствуйте. Раз в неделю у меня по тренировочному плану интервальный бег 5мин/на 165-175 чсс с 3 мин охлаждением на 120-130 чсс. После четырех недель тренировок, последние 2 недели оказались очень и очень странными. При том же прилагаемом усилие, которое требовалось от меня 3-4 недели назад (темп 3:50-4:00 при пульсе в районе 171-173), в последние 2 недели я стал бежать в этом темпе на пульсе уже 162-165 (что, возможно, является плюсом). Однако, в это время произошло еще то, что мой пульс перестал подниматься выше 164-165 (это максимум, я даже прилагал еще большие, практически максимальные усилия) и что еще немало важно, я физически не могу больше сделать 5 интервалов (3 на позапрошлой недели, 4 вот сегодня). Как итог - физические показатели (возможно) улучшились: тот же темп - ниже пульс, но снижение выносливости и отказ пульса расти выше 165. Подскажте пожалуйста, с чем это может быть связано. Дельта ортопробы 8-11 (усталость и перегрузка исключены), неисправность пульсометра исключена, вес за месяц изменился в меньшую сторону на 1 кг (с 82 до 81 при росте 182), режим и рацион питания остались неизменны. Большое спасибо.Ответ тренера
Марат!
Вас конечно можно поздравить с определенным тренировочным успехом!
Вам удалось понизить пульс на текущем темпе.
настало время сделать шаг на ступеньку повыше.
Для этого, помимо указанного Владимиром Елизаровым спринта в горку (объем 1-3 км не считая восстановления), можно бегать и на средних 400м-800м отрезках через ~400м (~2 минуты) трусцы. Темп выше секунд на 20-30/км. Объем скоростной работы ~ 3-6 км.
Причем как сочетать - одну неделю спринт в горку, одну - работа на средних (двух недель вполне хватит), так и второй вариант - чередовать Вашу работу на одной неделе с бегом на средних отрезках, либо спринтом в гору.
7634
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Лимитируют мышцы.Показатели кардио - респираторной системы улучшились,а мышцы не готовы к приёму нового количества кислорода.Побегайте спринты в гору.Соревнования тоже могут помочь.
Я готовлюсь к 10 км. Длина отрезка как правило 1.25-1.3км на 5 мин интервале и 0.45-0.5км на 3 мин охлаждении. Кол-во интервалов выполнялось 5. Общий километраж 48-50км (48.8 средний).
Программа:
ПН - 20мин (чсс 120-130) + 15 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 40 мин
ВТ - силовые тренировки 60-65 мин
СР - интервалы 1 час (15 мин разогрев 120-130, и 5 мин охлаждение в конце на около 130)
ЧТ - перерыв
ПТ - 10 мин (чсс 120-130) + 30 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 45 мин
СБ - 40 мин (чсс 120-130)
ВС - 1ч30мин (чсс 130-140)
Цикл недельный. Благодарю за ответ.
Марат!
К чему готовитесь?
Длина отрезка/объем интервальной работы, на каком общем километраже в неделю?
Какие еще работы, помимо указанной (силовые, интервальные, длительные) выполнялись за тот же период?
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Программа:
ПН - 20мин (чсс 120-130) + 15 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 40 мин
ВТ - силовые тренировки 60-65 мин
СР - интервалы 1 час (15 мин разогрев 120-130, и 5 мин охлаждение в конце на около 130)
ЧТ - перерыв
ПТ - 10 мин (чсс 120-130) + 30 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 45 мин
СБ - 40 мин (чсс 120-130)
ВС - 1ч30мин (чсс 130-140)
Цикл недельный. Благодарю за ответ.
К чему готовитесь?
Длина отрезка/объем интервальной работы, на каком общем километраже в неделю?
Какие еще работы, помимо указанной (силовые, интервальные, длительные) выполнялись за тот же период?
Войдите, чтобы добавить комментарий