Evteev Marat22 Июня 2016Здравствуйте. Раз в неделю у меня по тренировочному плану интервальный бег 5мин/на 165-175 чсс с 3 мин охлаждением на 120-130 чсс. После четырех недель тренировок, последние 2 недели оказались очень и очень странными. При том же прилагаемом усилие, которое требовалось от меня 3-4 недели назад (темп 3:50-4:00 при пульсе в районе 171-173), в последние 2 недели я стал бежать в этом темпе на пульсе уже 162-165 (что, возможно, является плюсом). Однако, в это время произошло еще то, что мой пульс перестал подниматься выше 164-165 (это максимум, я даже прилагал еще большие, практически максимальные усилия) и что еще немало важно, я физически не могу больше сделать 5 интервалов (3 на позапрошлой недели, 4 вот сегодня). Как итог - физические показатели (возможно) улучшились: тот же темп - ниже пульс, но снижение выносливости и отказ пульса расти выше 165. Подскажте пожалуйста, с чем это может быть связано. Дельта ортопробы 8-11 (усталость и перегрузка исключены), неисправность пульсометра исключена, вес за месяц изменился в меньшую сторону на 1 кг (с 82 до 81 при росте 182), режим и рацион питания остались неизменны. Большое спасибо.Ответ тренера
Марат!
Вас конечно можно поздравить с определенным тренировочным успехом!
Вам удалось понизить пульс на текущем темпе.
настало время сделать шаг на ступеньку повыше.
Для этого, помимо указанного Владимиром Елизаровым спринта в горку (объем 1-3 км не считая восстановления), можно бегать и на средних 400м-800м отрезках через ~400м (~2 минуты) трусцы. Темп выше секунд на 20-30/км. Объем скоростной работы ~ 3-6 км.
Причем как сочетать - одну неделю спринт в горку, одну - работа на средних (двух недель вполне хватит), так и второй вариант - чередовать Вашу работу на одной неделе с бегом на средних отрезках, либо спринтом в гору.
Лимитируют мышцы.Показатели кардио - респираторной системы улучшились,а мышцы не готовы к приёму нового количества кислорода.Побегайте спринты в гору.Соревнования тоже могут помочь.
Я готовлюсь к 10 км. Длина отрезка как правило 1.25-1.3км на 5 мин интервале и 0.45-0.5км на 3 мин охлаждении. Кол-во интервалов выполнялось 5. Общий километраж 48-50км (48.8 средний).
Программа:
ПН - 20мин (чсс 120-130) + 15 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 40 мин
ВТ - силовые тренировки 60-65 мин
СР - интервалы 1 час (15 мин разогрев 120-130, и 5 мин охлаждение в конце на около 130)
ЧТ - перерыв
ПТ - 10 мин (чсс 120-130) + 30 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 45 мин
СБ - 40 мин (чсс 120-130)
ВС - 1ч30мин (чсс 130-140)
Цикл недельный. Благодарю за ответ.
Марат!
К чему готовитесь?
Длина отрезка/объем интервальной работы, на каком общем километраже в неделю?
Какие еще работы, помимо указанной (силовые, интервальные, длительные) выполнялись за тот же период?
Программа:
ПН - 20мин (чсс 120-130) + 15 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 40 мин
ВТ - силовые тренировки 60-65 мин
СР - интервалы 1 час (15 мин разогрев 120-130, и 5 мин охлаждение в конце на около 130)
ЧТ - перерыв
ПТ - 10 мин (чсс 120-130) + 30 мин (чсс 140-150) + 5 мин (чсс 120-130) = 45 мин
СБ - 40 мин (чсс 120-130)
ВС - 1ч30мин (чсс 130-140)
Цикл недельный. Благодарю за ответ.
К чему готовитесь?
Длина отрезка/объем интервальной работы, на каком общем километраже в неделю?
Какие еще работы, помимо указанной (силовые, интервальные, длительные) выполнялись за тот же период?
Войдите, чтобы добавить комментарий