21 Июня 2016Здравствуйте. В неделю набегаю около 90-100 км. Есть длительная 20 км. Темп длительной 5 мин на км, темп тренировочный около 4:40 мин на км. Вопрос: на какое время можно рассчитывать на марафоне и к какому темпу себя подготавливать уже сейчас? Могу ли рассчитывать на попадание из 3 часов и что для этого могу сделать? Ответ тренера
Артем!
Недельного километража на уровне 90-100 км достаточно для комфортного преодоления марафона (если не забудете сделать сброс за 2-3 недели до старта!).
Однако для определения примерного - целевого результата нужно не только выполнять длительные длиннее 30 км, но и темповый бег длиной не менее 13-15 км. Кроме того, неплохо в ходе подготовки пробежать полумарафон на соревнованиях и т.п.
Эта информация, как и Ваш темп на ПАНО, помогли бы определиться с уровнем Вашей готовности на дистанции марафон.
На три часа нужно бежать полумарафон примерно по 4 мин/км - 1:24-1:25 и бежать длительную в 30 км в темпе не тише ~4.40 (на пульсе ~не выше 160).
61835
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Я с похожими параметрами и объемами готовлюсь к марафону в сентябре.
Длительная1 = 22 км, длительная2: 28-35 км, средняя:17-18 км + темповая 6-10 км. При этом последние 8 км длительной набегаю в темпе +7-10% к марафонскому (4:55).
При этом я планирую результат 3:15.
Думаю, вам нужно увеличить продолжительность длительной и результат будет в этом же пределе 3:15-3:20
На данный момент разговор о результате из трех часов не идет, а идет о результате 3.15-3.25.
Для того, чтобы попробовать через пару месяцев выбежать из трех, надо существенно увеличить длительную до 35-37км и темп на ней не менее 4.40-4.45. и пульс при этом должен быть 85%от ЧСС макс.
Интервалы по 1-2км на темпе до 4мин при пульсе 90-95% от ЧСС макс. Ну и котрольный полумарафон за 1.20-1.25, не хуже.
Исходя из ваших данных, даже, если вы будете бежать марафон в вашем тренировочном темпе, вы никак не выбежите из 3 часов. Ещё не ясно, сколько вы пробегали максимум. Так что для первого марафона лучше закладывать темп ниже длительного.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Длительная1 = 22 км, длительная2: 28-35 км, средняя:17-18 км + темповая 6-10 км. При этом последние 8 км длительной набегаю в темпе +7-10% к марафонскому (4:55).
При этом я планирую результат 3:15.
Думаю, вам нужно увеличить продолжительность длительной и результат будет в этом же пределе 3:15-3:20
Для того, чтобы попробовать через пару месяцев выбежать из трех, надо существенно увеличить длительную до 35-37км и темп на ней не менее 4.40-4.45. и пульс при этом должен быть 85%от ЧСС макс.
Интервалы по 1-2км на темпе до 4мин при пульсе 90-95% от ЧСС макс. Ну и котрольный полумарафон за 1.20-1.25, не хуже.
Войдите, чтобы добавить комментарий