21 Июня 2016Здравствуйте. В неделю набегаю около 90-100 км. Есть длительная 20 км. Темп длительной 5 мин на км, темп тренировочный около 4:40 мин на км. Вопрос: на какое время можно рассчитывать на марафоне и к какому темпу себя подготавливать уже сейчас? Могу ли рассчитывать на попадание из 3 часов и что для этого могу сделать? Ответ тренера
Артем!
Недельного километража на уровне 90-100 км достаточно для комфортного преодоления марафона (если не забудете сделать сброс за 2-3 недели до старта!).
Однако для определения примерного - целевого результата нужно не только выполнять длительные длиннее 30 км, но и темповый бег длиной не менее 13-15 км. Кроме того, неплохо в ходе подготовки пробежать полумарафон на соревнованиях и т.п.
Эта информация, как и Ваш темп на ПАНО, помогли бы определиться с уровнем Вашей готовности на дистанции марафон.
На три часа нужно бежать полумарафон примерно по 4 мин/км - 1:24-1:25 и бежать длительную в 30 км в темпе не тише ~4.40 (на пульсе ~не выше 160).
61783
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Я с похожими параметрами и объемами готовлюсь к марафону в сентябре.
Длительная1 = 22 км, длительная2: 28-35 км, средняя:17-18 км + темповая 6-10 км. При этом последние 8 км длительной набегаю в темпе +7-10% к марафонскому (4:55).
При этом я планирую результат 3:15.
Думаю, вам нужно увеличить продолжительность длительной и результат будет в этом же пределе 3:15-3:20
На данный момент разговор о результате из трех часов не идет, а идет о результате 3.15-3.25.
Для того, чтобы попробовать через пару месяцев выбежать из трех, надо существенно увеличить длительную до 35-37км и темп на ней не менее 4.40-4.45. и пульс при этом должен быть 85%от ЧСС макс.
Интервалы по 1-2км на темпе до 4мин при пульсе 90-95% от ЧСС макс. Ну и котрольный полумарафон за 1.20-1.25, не хуже.
Исходя из ваших данных, даже, если вы будете бежать марафон в вашем тренировочном темпе, вы никак не выбежите из 3 часов. Ещё не ясно, сколько вы пробегали максимум. Так что для первого марафона лучше закладывать темп ниже длительного.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Длительная1 = 22 км, длительная2: 28-35 км, средняя:17-18 км + темповая 6-10 км. При этом последние 8 км длительной набегаю в темпе +7-10% к марафонскому (4:55).
При этом я планирую результат 3:15.
Думаю, вам нужно увеличить продолжительность длительной и результат будет в этом же пределе 3:15-3:20
Для того, чтобы попробовать через пару месяцев выбежать из трех, надо существенно увеличить длительную до 35-37км и темп на ней не менее 4.40-4.45. и пульс при этом должен быть 85%от ЧСС макс.
Интервалы по 1-2км на темпе до 4мин при пульсе 90-95% от ЧСС макс. Ну и котрольный полумарафон за 1.20-1.25, не хуже.
Войдите, чтобы добавить комментарий