Смирнов Михаил15 Июня 2016Здравствуйте. Бежал ММ уже два раза и оба раза возникает одна и та же проблема. Как известно, после 20ого километра высота резко идет вверх, именно данный промежуток маршрута выматывает меня почти полностью, что на последние 10км сил остается совсем чуть-чуть и приходится в совсем уж низком темпе. Вообще при беге в гору довольно быстро устаю, что не сказать о беге по ровной поверхности. Есть ли определенный комплекс тренировок, который может исправить данную проблему?Ответ тренера
Михаил!
Без включения в тренировочный план тренировок с бегов по холмам (рельефу) и бега в гору (вверх) не обойтись никак!
Начните с одной тренировки в неделю - с нескольких легких ускорений в пологий подъем, например с пяти, метров по сто, так, чтобы Вам хватало сил забегать в повышенном темпе. Конечно не забудьте сделать разминку до и заминку после! Обратно спускайтесь трусцой и не торопитесь - травмы "наживаются" именно при беге вниз.
В дальнейшем количество повторов увеличивайте, заодно подбирая место для тренировок с подъемами подлиннее - не менее двух минут длиной. Как только наберете хотя бы 10 коротких повторений, делайте снова неделю перерыва и переходите на длинные подъемы. Нагрузку подбирайте себе по силам.
668
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Женщина выигравшая Ялтинский горный марафон в этом году готовилась все время на...стадионе.Просто делала сорок кругов в одну сторону и потом разворачивалась и еще сорок в другую.Думаю имеет значение просто физическая подготовка.Для горного должен быть более подготовлен.
Возможно, вы не лучшим способом преодолеваете сам подъем. В гору нужно поддерживать не скорость, а мощность. Укорачивать шаги, стараться ставить ступни ровно под ЦТ, короче говоря, тратить не силы, а время.
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
Михаил,
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
За познее чем 2 месяца до соревнований нужно потренировать навыки горного бега. Если вы живете в Москве это район велотрека в Крылатском (где горнолыжный подъемник) или более щадящий вариант вокруг Царицынских прудов или по гравийным дорожкам Воробьевых гор ( или Нескучного сада).
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
Войдите, чтобы добавить комментарий