Смирнов Михаил15 Июня 2016Здравствуйте. Бежал ММ уже два раза и оба раза возникает одна и та же проблема. Как известно, после 20ого километра высота резко идет вверх, именно данный промежуток маршрута выматывает меня почти полностью, что на последние 10км сил остается совсем чуть-чуть и приходится в совсем уж низком темпе. Вообще при беге в гору довольно быстро устаю, что не сказать о беге по ровной поверхности. Есть ли определенный комплекс тренировок, который может исправить данную проблему?Ответ тренера
Михаил!
Без включения в тренировочный план тренировок с бегов по холмам (рельефу) и бега в гору (вверх) не обойтись никак!
Начните с одной тренировки в неделю - с нескольких легких ускорений в пологий подъем, например с пяти, метров по сто, так, чтобы Вам хватало сил забегать в повышенном темпе. Конечно не забудьте сделать разминку до и заминку после! Обратно спускайтесь трусцой и не торопитесь - травмы "наживаются" именно при беге вниз.
В дальнейшем количество повторов увеличивайте, заодно подбирая место для тренировок с подъемами подлиннее - не менее двух минут длиной. Как только наберете хотя бы 10 коротких повторений, делайте снова неделю перерыва и переходите на длинные подъемы. Нагрузку подбирайте себе по силам.
679
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Женщина выигравшая Ялтинский горный марафон в этом году готовилась все время на...стадионе.Просто делала сорок кругов в одну сторону и потом разворачивалась и еще сорок в другую.Думаю имеет значение просто физическая подготовка.Для горного должен быть более подготовлен.
Возможно, вы не лучшим способом преодолеваете сам подъем. В гору нужно поддерживать не скорость, а мощность. Укорачивать шаги, стараться ставить ступни ровно под ЦТ, короче говоря, тратить не силы, а время.
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
Михаил,
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
За познее чем 2 месяца до соревнований нужно потренировать навыки горного бега. Если вы живете в Москве это район велотрека в Крылатском (где горнолыжный подъемник) или более щадящий вариант вокруг Царицынских прудов или по гравийным дорожкам Воробьевых гор ( или Нескучного сада).
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
Войдите, чтобы добавить комментарий