Смирнов Михаил15 Июня 2016Здравствуйте. Бежал ММ уже два раза и оба раза возникает одна и та же проблема. Как известно, после 20ого километра высота резко идет вверх, именно данный промежуток маршрута выматывает меня почти полностью, что на последние 10км сил остается совсем чуть-чуть и приходится в совсем уж низком темпе. Вообще при беге в гору довольно быстро устаю, что не сказать о беге по ровной поверхности. Есть ли определенный комплекс тренировок, который может исправить данную проблему?Ответ тренера
Михаил!
Без включения в тренировочный план тренировок с бегов по холмам (рельефу) и бега в гору (вверх) не обойтись никак!
Начните с одной тренировки в неделю - с нескольких легких ускорений в пологий подъем, например с пяти, метров по сто, так, чтобы Вам хватало сил забегать в повышенном темпе. Конечно не забудьте сделать разминку до и заминку после! Обратно спускайтесь трусцой и не торопитесь - травмы "наживаются" именно при беге вниз.
В дальнейшем количество повторов увеличивайте, заодно подбирая место для тренировок с подъемами подлиннее - не менее двух минут длиной. Как только наберете хотя бы 10 коротких повторений, делайте снова неделю перерыва и переходите на длинные подъемы. Нагрузку подбирайте себе по силам.
За познее чем 2 месяца до соревнований нужно потренировать навыки горного бега. Если вы живете в Москве это район велотрека в Крылатском (где горнолыжный подъемник) или более щадящий вариант вокруг Царицынских прудов или по гравийным дорожкам Воробьевых гор ( или Нескучного сада).
Михаил,
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
Возможно, вы не лучшим способом преодолеваете сам подъем. В гору нужно поддерживать не скорость, а мощность. Укорачивать шаги, стараться ставить ступни ровно под ЦТ, короче говоря, тратить не силы, а время.
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
Женщина выигравшая Ялтинский горный марафон в этом году готовилась все время на...стадионе.Просто делала сорок кругов в одну сторону и потом разворачивалась и еще сорок в другую.Думаю имеет значение просто физическая подготовка.Для горного должен быть более подготовлен.
проживая в Москве, самый разумный способ тренировок в данном случае это пробегать данный участок (с 22 по 35 км) на тренировке (3-4 раза). В 5-6 утра это можно беспрепятственно сделать. Конечно, свежими ногами бежать его легче (компенсируется большим темпом), но рельеф будет отработан именно тот, который будет на самом забеге.
То есть если и нужно тренироваться бегать в гору, то, скорее, не для адаптации организма, а для выработки правильного навыка.
Войдите, чтобы добавить комментарий