Тренировки
8
Тренировки
Владимир Метелкин
19 Июня 2016
Николай!Сначала надо вылечиться, а пока нет возможности бегать - подберите с врачом, специалистом по ЛФК комплекс упражнений для закачки бедра. Кроме того, выполняйте упражнения на стопы, икры, сгибатели и разгибатели бедра. Не забывайте и про корпус.
Когда начнете снова выполнять беговые тренировки, практикуйте хотя бы раз в неделю СБУ и легкие ускорения - для корректировки техники бега.
А в отношении старта на марафоне советовал бы Вам подумать. Либо не стартовать, либо совершить "марш-бросок" часов на 5-6 с сочетанием ходьбы и трусцы.
8
476
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Пульс на длительной (35 км.) был около 155. Бежал простуженным, нос абсолютно не дышал.
Пока добрался до ответов на мои вопросы, к сож
Последние три недели просто бегайте по десятке в день с темпом 5.30.,перед соревнованиями два-три дня отдохните.
Забег начинайте с темпа около 6мин/км,после десятки можно прибавить по 5.30,далее по самочувствию и по погоде / жарко или нет/.
С каким пульсом (средним) бежали длительную 35 км?
"2) На какое время мне ориентироваться на марафоне? За каким пейсмейкером имеет смысл "пристроиться"? " - Я бы встал за пейсмейкером на 4:00 и пробежал за ним 21 км, а там по самочувствию.
Поздно отговариавать, когда человек уже целенаправлено отработал полгода, пробежал 35 км и, если верить написанному, по 5 мин/км. Так-что 42 км он уж как-нибудь по 5:30 точно одолеет, если не будет форс-мажора.
Войдите, чтобы добавить комментарий