Тренировки
8
Тренировки
Яшин Николай
13 Июня 2016
Вес 70-71 рост 183, В СРЕДНЕМ, 5 пробежек в неделю - 80 км. (75-85-95-65 км, прогресс - 5 км в месяц), объемы 30-32 в этом году освоены.
Вопрос про распределение нагрузки в рамках недельного микроцикла в контексте подготовки к ММ, как единственному старту сезона.
Что грамотнее: 4-5 тренировок в неделю с большим километражем, или 5-6 с меньшим. Например, при 75 км в неделю, можно пробежать так:
20 км (длит 2) + 15 км (из них темп - 10 км) + 25 км (длит 1) + 15 км (восст),
а можно так:
16 км (длит 2) + 11 км (восст) + 12 (из них темп 7-8 км) + 25 км (длит 1) + 11 км (восст).
И такой вопрос уместен фактически на любом недельном объеме: увеличить продолжительность забегов и количество дней отдыха или бегать дистанции короче, но чаще. С учетом желания осенью пробежать ММ.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
14 Июня 2016
Николай!При подготовке к марафону организм лучше адаптируется, развивая выносливость, от частой нагрузке, чем от фрагментарной. Поэтому оптимальнее тренироваться часто, но с меньшей нагрузкой.
И чем, на бОльшее число тренировок Вы распределяете свой запланированный объем, не забывая выделять Д1(~30%) и по возможности Д2(~20%), тем лучше вы восстановитесь и сможете освоить бОльший тренировочный объем!
8
435
И еще одно мое мнение: в силу возраста лучше добавить еще скоростную работу (или заменить одну из восстановительных, ибо, на мой взгляд, после одной длительных на 25 можно сделать день отдыха и тогда одну восстановительную заменить на одну скоростную работу, чтобы их было 2). С возрастом мы теряем в скорости. С выносливостью такой проблемы нет. Если Вы хотите бегать марафоны, полумарафоны и нет пока планов перейти в ультру, уделяйте внимание работе над скоростью.
Мнение любителя, так что могу ошибаться, но все исходя из того, чего придерживаюсь сам. :)
Я использую данные разных планов, подгоняя их под свое самочувствие, наличие времени, погоду, рельеф и др. факторы.
Тот график, который я указал в вопросе, собственно, мало чем отличается от планов Фитзингера: 2 длительные (30-33 и 20-
Что касается наличия разных видов работ в микроцикле, то в этом вопросов нет; есть, помимо 2-х длительных и одной восстановительной, и темповая работа и интерв
На объемах около 120 км вопрос аналогичен и состоит в том, дробить ли дне
Войдите, чтобы добавить комментарий