Скажу по себе - для меня чем чаще, тем лучше. Если у меня нет бега 2 дня, то есть более 1 выходного, то субъективно кажется, что уже теряется тонус. Возможно это возрастное. Вы чуть старше, поэтому исходя из моих субъективных ощущений и возраста думаю лучше чаще, пусть и короче дистанции.
И еще одно мое мнение: в силу возраста лучше добавить еще скоростную работу (или заменить одну из восстановительных, ибо, на мой взгляд, после одной длительных на 25 можно сделать день отдыха и тогда одну восстановительную заменить на одну скоростную работу, чтобы их было 2). С возрастом мы теряем в скорости. С выносливостью такой проблемы нет. Если Вы хотите бегать марафоны, полумарафоны и нет пока планов перейти в ультру, уделяйте внимание работе над скоростью.
Мнение любителя, так что могу ошибаться, но все исходя из того, чего придерживаюсь сам. :)

Рекомендую почитать лекции профессора Селуянова про роль митохондрий и добавить в свой график приседания со штангой)

@Сергей  Зухер,
Я использую данные разных планов, подгоняя их под свое самочувствие, наличие времени, погоду, рельеф и др. факторы.
Тот график, который я указал в вопросе, собственно, мало чем отличается от планов Фитзингера: 2 длительные (30-33 и 20-

Восприятие разных видов нагрузки довольно индивидуально, надо пробовать, что лучше подходит лично вам. А почему вы не хотите следовать какому-нибудь хорошо сбалансированному планов типа Фитзингера или Дэниелса, где все расписано по неделям и дням в зависимости от недельного набега?

@Stanislav  Shchukin, спасибо за ответ! Т.е. Вы за бОльшие объемы при меньшем числе забегов.
Что касается наличия разных видов работ в микроцикле, то в этом вопросов нет; есть, помимо 2-х длительных и одной восстановительной, и темповая работа и  интерв

Для участия в марафоне и успешного прохождения дистанции без особой цели у вас достаточный набег, если учесть что вы не сбавите его к старту в конце лета. Если бы цели были более четкие - было бы более ясно, включать ли скоростные работы в микроциклы, интервальный бег, фартлек, ну а вообще лучше сделать упор на длительную темповую работу, чем разделять на несколько коротких пробежек - во первых такой бег более физиологичен человеческому организму, так проще отслеживать прогресс и меньше период восстановления. К тому же длительный бег способен лучше подготовить бегуна к долгим и длинным дистанциям,  он даёт больший прирост тренированности, и лучше увеличивает порог закисления лактатом.

@Stanislav  Shchukin, вопрос о километраже (достаточной базе) каждый решает для себя сам. Мой же вопрос был не об объемах как таковых,  а об их распределении в пределах микроцикла.
На объемах около 120 км вопрос аналогичен и состоит в том, дробить ли дне

грамотнее всего с большим километражем и чаще