8 Июня 2016Добрый день!
Подскажите, есть возможность поехать в Кисловодск на первые две недели августа и побегать там. Будет ли в этом смысл с точки зрения подготовки к Московскому марафону (цель - просто пробежать, желательно из 4х часов). Сколько по времени длится положительный эффект после пребывания и тренировок на высоте?
Текущий лучший результат 1.38 на московском полумарафоне.
СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Любовь!
Подготовленная поездка бегуна в Кисловодск практически однозначно будет иметь смысл. Если не наделать ошибок как во время сборов, так и по приезде.
Конечно, оптимальное время нахождение в условиях сборов - три недели. Однако, пользу можно получить и за более короткое время. Для этого стоит за неделю до поездки сбросить километраж, например пробежав длительную на 30+ км, а потом сделать две-три развивающие силовые тренировки. По приезду же в Кисловодск, первые пять дней чередовать дни с пробежками и пешими прогулками. А общий беговой километраж оставить ниже пикового . На второй неделе стоит перейти к двухразовым пробежкам, чередуя их днями с одной тренировкой, либо прогулкой. В день отъезда проведите длительную, но ориентируйтесь не на километраж, а на время бега. Не бегайте в Кисловодске быстро, старайтесь следить за пульсом!
После приезда, неделе на третьей, либо за три недели до старта (что ближе!), сделайте контрольную длительную на 30 км. Заодно и пересмОтрите целть на марафон - минут на 20.
3338
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Любовь, с вашим результатом на полумарафоне при грамотно построенных тренировках вы должны бежать марафон за 3.30. Касательно Кисловодска - тренировки там дают очень хороший прогресс для спортсменов любого уровня. Наш марафонский клуб Гепард регулярно проводит сборы в Кисловодске, летом планируем ехать со второй половины августа и в первую неделю сентября для подготовки к Московскому марафону. Присоединяйтесь, результат гарантирую ))
Эффект от таких тренировок будет проявляться через пару месяцев после поездки, и его длительность будет определятся интенсивностью, усердием и усилиями приложенными на тренировках)
С таким ПМ, да еще с таким прогрессом за последний год выбегание из 4 часов на марафоне не должно быть особой проблемой.
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
Войдите, чтобы добавить комментарий