8 Июня 2016Добрый день!
Подскажите, есть возможность поехать в Кисловодск на первые две недели августа и побегать там. Будет ли в этом смысл с точки зрения подготовки к Московскому марафону (цель - просто пробежать, желательно из 4х часов). Сколько по времени длится положительный эффект после пребывания и тренировок на высоте?
Текущий лучший результат 1.38 на московском полумарафоне.
СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Любовь!
Подготовленная поездка бегуна в Кисловодск практически однозначно будет иметь смысл. Если не наделать ошибок как во время сборов, так и по приезде.
Конечно, оптимальное время нахождение в условиях сборов - три недели. Однако, пользу можно получить и за более короткое время. Для этого стоит за неделю до поездки сбросить километраж, например пробежав длительную на 30+ км, а потом сделать две-три развивающие силовые тренировки. По приезду же в Кисловодск, первые пять дней чередовать дни с пробежками и пешими прогулками. А общий беговой километраж оставить ниже пикового . На второй неделе стоит перейти к двухразовым пробежкам, чередуя их днями с одной тренировкой, либо прогулкой. В день отъезда проведите длительную, но ориентируйтесь не на километраж, а на время бега. Не бегайте в Кисловодске быстро, старайтесь следить за пульсом!
После приезда, неделе на третьей, либо за три недели до старта (что ближе!), сделайте контрольную длительную на 30 км. Заодно и пересмОтрите целть на марафон - минут на 20.
3313
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Любовь, с вашим результатом на полумарафоне при грамотно построенных тренировках вы должны бежать марафон за 3.30. Касательно Кисловодска - тренировки там дают очень хороший прогресс для спортсменов любого уровня. Наш марафонский клуб Гепард регулярно проводит сборы в Кисловодске, летом планируем ехать со второй половины августа и в первую неделю сентября для подготовки к Московскому марафону. Присоединяйтесь, результат гарантирую ))
Эффект от таких тренировок будет проявляться через пару месяцев после поездки, и его длительность будет определятся интенсивностью, усердием и усилиями приложенными на тренировках)
С таким ПМ, да еще с таким прогрессом за последний год выбегание из 4 часов на марафоне не должно быть особой проблемой.
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
Войдите, чтобы добавить комментарий