8 Июня 2016Добрый день!
Подскажите, есть возможность поехать в Кисловодск на первые две недели августа и побегать там. Будет ли в этом смысл с точки зрения подготовки к Московскому марафону (цель - просто пробежать, желательно из 4х часов). Сколько по времени длится положительный эффект после пребывания и тренировок на высоте?
Текущий лучший результат 1.38 на московском полумарафоне.
СпасибоОтвет тренера
Здравствуйте, Любовь!
Подготовленная поездка бегуна в Кисловодск практически однозначно будет иметь смысл. Если не наделать ошибок как во время сборов, так и по приезде.
Конечно, оптимальное время нахождение в условиях сборов - три недели. Однако, пользу можно получить и за более короткое время. Для этого стоит за неделю до поездки сбросить километраж, например пробежав длительную на 30+ км, а потом сделать две-три развивающие силовые тренировки. По приезду же в Кисловодск, первые пять дней чередовать дни с пробежками и пешими прогулками. А общий беговой километраж оставить ниже пикового . На второй неделе стоит перейти к двухразовым пробежкам, чередуя их днями с одной тренировкой, либо прогулкой. В день отъезда проведите длительную, но ориентируйтесь не на километраж, а на время бега. Не бегайте в Кисловодске быстро, старайтесь следить за пульсом!
После приезда, неделе на третьей, либо за три недели до старта (что ближе!), сделайте контрольную длительную на 30 км. Заодно и пересмОтрите целть на марафон - минут на 20.
3721
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Любовь, с вашим результатом на полумарафоне при грамотно построенных тренировках вы должны бежать марафон за 3.30. Касательно Кисловодска - тренировки там дают очень хороший прогресс для спортсменов любого уровня. Наш марафонский клуб Гепард регулярно проводит сборы в Кисловодске, летом планируем ехать со второй половины августа и в первую неделю сентября для подготовки к Московскому марафону. Присоединяйтесь, результат гарантирую ))
Эффект от таких тренировок будет проявляться через пару месяцев после поездки, и его длительность будет определятся интенсивностью, усердием и усилиями приложенными на тренировках)
С таким ПМ, да еще с таким прогрессом за последний год выбегание из 4 часов на марафоне не должно быть особой проблемой.
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Насчет тренировок в высокогорье - сомнительно, чтобы был заметный эффект на любительском уровне. Но там можно потренироваться в беге по рельефу, на марафоне он присутствует. В Москве (если вы из Москвы) найти горки для тренировок непросто.
Войдите, чтобы добавить комментарий