7 Июня 2016Здравствуйте. Коротко о себе: бегаю три года,пробежал два ММ последний-3:27(2015), ПМ-1:30:42(15.05.16). В этом году у меня будут ещё два забега,ПМ(музыкальный) и сам ММ. Цели:-ПМ-выбежать из 1:29, а на ММ-просто улучшить результат (хотя б на 1 минуту), понимаю цели минимальны, но всё-таки. Между забегами будет 40 дней Вопросы: 1) Когда пробежать 32-33км перед ММ. 2) Сколько раз нужно пробежать длинных и сколько км(до 20 или 23 км) до ПМ, 3) Какой конкретно энергетик протестировать чтоб немного помогал на последней четверти дистанции(всегда трудно бежать последнюю четверть). Спасибо!
5693
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Если полумарафон старт целевой,то сосредоточиться лучше на нем.Начать подводку недели за две.За две недели до этого старта нужно пробежать 20-25 км в спокойном темпе.Затем постепенно нагрузку нужно сбрасывать с целью выхода на пик в день полумарафона.Длительную перед марафоном проводить за три недели.В промежутке между полумарафоном и этой длительной будет время для восстановления и небольшого цикла по набору объёма.
Денис, ваши вопросы относятся к области методики тренировок, а это очень индивидуально как для каждого спортсмена, так и для тренера. Если действительно интересно, приходите ко мне на открытую тренировку в клуб Гепард, пообщаемся, узнаете много интересного ))
лучше всего спланировать свой график тренировок так, чтобы за крайний месяц до марафона у вас было 3-4 таких длительных тренировок. Заранее спланируйте питание и гидратацию на марафоне, можете использовать гели, ешьте на каждом пункте питания, словом это нужно делать на протяжении всего забега, на всей длине трассы, тогда стены и ямы пройдут незаметно, а энергетики не понадобятся вовсе
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий