6 Июня 2016Добрый день!
Бегать начал в прошлом году, сейчас в среднем бегаю 2 раза в неделю, суммарная длина 15-20 км за неделю, максимально пробегал чуть больше 11 км (не на износ, бежал примерно по времени). Последний забег на 10 км выбежал из 5:30 на км.
Есть ли смысл готовиться к полумарафону к 14 августа, если тренироваться по 3 раза в неделю? Вопрос времени за дистанцию пока не стоит, достаточно будет прибежать не последним.Ответ тренера
Здравствуйте, Арсений!
Если Вас привлекает такой способ перемещения по дистанции, как бег трусцой пополам с ходьбой, можете начинать подготовку.
Однако примите к сведению, что длительная не должна по километражу превышать треть всего недельного объема. А увеличение километража не должно превышать 10-15%.
Поэтому длительную 11 км лучше выполнять при достижении 30 км в неделю!
Не забывайте периодически (раз в 4 недели) снижать на неделю километраж (примерно на треть). Желательно достигнуть уровня не менее 40 км, не ближе одной-двух недель до старта. А далее сделать предстартовую подводку.
6580
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Арсений Николаев, если вопрос времени действительно не стоит (а не имеется в виду, как похоже у многих участников здесь, что устроит время 1:40, а не 1:20), то указанных Вами параметров думаю вполне хватит для подготовки "из 2-х часов" к августу. Считаю,
Весь вопрос в том,сможете ли наростить объём до 50-60 км в неделю и продолжительность длительной до 18-20 км за 2 месяца?Это для уверенного финиша " со щитом".Если финишировать на " щите" можно вообще не бегать.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий