Тренировки
6
Тренировки
Николаев Арсений
6 Июня 2016
Добрый день!
Бегать начал в прошлом году, сейчас в среднем бегаю 2 раза в неделю, суммарная длина 15-20 км за неделю, максимально пробегал чуть больше 11 км (не на износ, бежал примерно по времени). Последний забег на 10 км выбежал из 5:30 на км.
Есть ли смысл готовиться к полумарафону к 14 августа, если тренироваться по 3 раза в неделю? Вопрос времени за дистанцию пока не стоит, достаточно будет прибежать не последним.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
10 Июня 2016
Здравствуйте, Арсений!Если Вас привлекает такой способ перемещения по дистанции, как бег трусцой пополам с ходьбой, можете начинать подготовку.
Однако примите к сведению, что длительная не должна по километражу превышать треть всего недельного объема. А увеличение километража не должно превышать 10-15%.
Поэтому длительную 11 км лучше выполнять при достижении 30 км в неделю!
Не забывайте периодически (раз в 4 недели) снижать на неделю километраж (примерно на треть).
Желательно достигнуть уровня не менее 40 км, не ближе одной-двух недель до старта. А далее сделать предстартовую подводку.
6
380
Войдите, чтобы добавить комментарий