6 Июня 2016Добрый день!
Бегать начал в прошлом году, сейчас в среднем бегаю 2 раза в неделю, суммарная длина 15-20 км за неделю, максимально пробегал чуть больше 11 км (не на износ, бежал примерно по времени). Последний забег на 10 км выбежал из 5:30 на км.
Есть ли смысл готовиться к полумарафону к 14 августа, если тренироваться по 3 раза в неделю? Вопрос времени за дистанцию пока не стоит, достаточно будет прибежать не последним.Ответ тренера
Здравствуйте, Арсений!
Если Вас привлекает такой способ перемещения по дистанции, как бег трусцой пополам с ходьбой, можете начинать подготовку.
Однако примите к сведению, что длительная не должна по километражу превышать треть всего недельного объема. А увеличение километража не должно превышать 10-15%.
Поэтому длительную 11 км лучше выполнять при достижении 30 км в неделю!
Не забывайте периодически (раз в 4 недели) снижать на неделю километраж (примерно на треть). Желательно достигнуть уровня не менее 40 км, не ближе одной-двух недель до старта. А далее сделать предстартовую подводку.
6607
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Арсений Николаев, если вопрос времени действительно не стоит (а не имеется в виду, как похоже у многих участников здесь, что устроит время 1:40, а не 1:20), то указанных Вами параметров думаю вполне хватит для подготовки "из 2-х часов" к августу. Считаю,
Весь вопрос в том,сможете ли наростить объём до 50-60 км в неделю и продолжительность длительной до 18-20 км за 2 месяца?Это для уверенного финиша " со щитом".Если финишировать на " щите" можно вообще не бегать.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий