6 Июня 2016Здравствуйте. Решила начать бегать с началом летнего сезона. Случайно увлеклась в первый же день, пробежала 8 км. Практически сразу после бега заболело колено. Боль в верхней части чашечки. Если не трогать, в покое не болит. Подскажите наиболее вероятные причины. Хотелось бы продолжить свои начинания. Немного о себе: 25 лет, более трех лет занимаюсь в тренажерном зале, достаточно сильно для своих параметров нагружаю ноги (например, присед около 40 кг 3 подхода по 15), бегала раньше только на беговой дорожке минут по 10-20. Рост 158 см, вес 50 кг. кроссовки Reebok EasyToneОтвет тренера
Здравствуйте, Полина!
Не будучи врачом и основываясь лишь на Вашем описании можно смело предполагать перегрузку связок. Нагрузка оказалась чрезмерной! Вы нарушили принцип постепенности ее увеличения.
Кроме того, Ваши кроссовки не вполне беговые - нужно подобрать модель для бега, с учетом Вашего веса и пронации.
В отношение связок сделайте на неделю перерыв в беговых нагрузках, займитесь ОФП, а далее, подобрав кроссовки, начните слегка бегать через день-два, сочетая бег с ходьбой. Длительность тренировки ограничьте получасом, вместе с растяжкой и гимнастикой. Процесс втягивания растяните недели на две и лишь затем вводите полностью беговые тренировки.
7533
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Как восстановитесь, перед бегом поделайте упражнения на растяжку, СБУ, из йоги или пилатеса тоже подойдут. Ну и кроссовки беговые крайне желательно выбирать исходя из веса и степени пронации ступней.
@Полина Голобокова, самым логичным было бы предположить, что ваши связки и суставы не были готовы к непривычной ударной нагрузке, которую они получили при беге. Возможно, вам стоило втягиваться в бег более плавно, начиная пробежки с 3-5 км. Лучше всего н
Видимо пострадали связки.Бегать прекратить до излечения. Когда пройдёт боль,начать с ходьбы и вело.Приседайте без веса в низком темпе достаточно большое количество раз.Это простое упражнение позволяет поддерживать форму и помогает при проблемах с коленями.
@Полина Голобокова, еле смог найти в сети ваши кроссовки. Reebok в основном делает обувь для занятий аутлетом и в тренажерном зале. Нормальных беговых моделей у них крайне мало. Ваша пара кроссовок не похожа на беговые. Особенно меня настораживают выпукл
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий