Голобокова Полина6 Июня 2016Здравствуйте. Решила начать бегать с началом летнего сезона. Случайно увлеклась в первый же день, пробежала 8 км. Практически сразу после бега заболело колено. Боль в верхней части чашечки. Если не трогать, в покое не болит. Подскажите наиболее вероятные причины. Хотелось бы продолжить свои начинания. Немного о себе: 25 лет, более трех лет занимаюсь в тренажерном зале, достаточно сильно для своих параметров нагружаю ноги (например, присед около 40 кг 3 подхода по 15), бегала раньше только на беговой дорожке минут по 10-20. Рост 158 см, вес 50 кг. кроссовки Reebok EasyToneОтвет тренера
Здравствуйте, Полина!
Не будучи врачом и основываясь лишь на Вашем описании можно смело предполагать перегрузку связок. Нагрузка оказалась чрезмерной! Вы нарушили принцип постепенности ее увеличения.
Кроме того, Ваши кроссовки не вполне беговые - нужно подобрать модель для бега, с учетом Вашего веса и пронации.
В отношение связок сделайте на неделю перерыв в беговых нагрузках, займитесь ОФП, а далее, подобрав кроссовки, начните слегка бегать через день-два, сочетая бег с ходьбой. Длительность тренировки ограничьте получасом, вместе с растяжкой и гимнастикой. Процесс втягивания растяните недели на две и лишь затем вводите полностью беговые тренировки.
7116
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Как восстановитесь, перед бегом поделайте упражнения на растяжку, СБУ, из йоги или пилатеса тоже подойдут. Ну и кроссовки беговые крайне желательно выбирать исходя из веса и степени пронации ступней.
@Полина Голобокова, самым логичным было бы предположить, что ваши связки и суставы не были готовы к непривычной ударной нагрузке, которую они получили при беге. Возможно, вам стоило втягиваться в бег более плавно, начиная пробежки с 3-5 км. Лучше всего н
Видимо пострадали связки.Бегать прекратить до излечения. Когда пройдёт боль,начать с ходьбы и вело.Приседайте без веса в низком темпе достаточно большое количество раз.Это простое упражнение позволяет поддерживать форму и помогает при проблемах с коленями.
@Полина Голобокова, еле смог найти в сети ваши кроссовки. Reebok в основном делает обувь для занятий аутлетом и в тренажерном зале. Нормальных беговых моделей у них крайне мало. Ваша пара кроссовок не похожа на беговые. Особенно меня настораживают выпукл
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий