Голобокова Полина6 Июня 2016Здравствуйте. Решила начать бегать с началом летнего сезона. Случайно увлеклась в первый же день, пробежала 8 км. Практически сразу после бега заболело колено. Боль в верхней части чашечки. Если не трогать, в покое не болит. Подскажите наиболее вероятные причины. Хотелось бы продолжить свои начинания. Немного о себе: 25 лет, более трех лет занимаюсь в тренажерном зале, достаточно сильно для своих параметров нагружаю ноги (например, присед около 40 кг 3 подхода по 15), бегала раньше только на беговой дорожке минут по 10-20. Рост 158 см, вес 50 кг. кроссовки Reebok EasyToneОтвет тренера
Здравствуйте, Полина!
Не будучи врачом и основываясь лишь на Вашем описании можно смело предполагать перегрузку связок. Нагрузка оказалась чрезмерной! Вы нарушили принцип постепенности ее увеличения.
Кроме того, Ваши кроссовки не вполне беговые - нужно подобрать модель для бега, с учетом Вашего веса и пронации.
В отношение связок сделайте на неделю перерыв в беговых нагрузках, займитесь ОФП, а далее, подобрав кроссовки, начните слегка бегать через день-два, сочетая бег с ходьбой. Длительность тренировки ограничьте получасом, вместе с растяжкой и гимнастикой. Процесс втягивания растяните недели на две и лишь затем вводите полностью беговые тренировки.
751
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
@Полина Голобокова, еле смог найти в сети ваши кроссовки. Reebok в основном делает обувь для занятий аутлетом и в тренажерном зале. Нормальных беговых моделей у них крайне мало. Ваша пара кроссовок не похожа на беговые. Особенно меня настораживают выпукл
Видимо пострадали связки.Бегать прекратить до излечения. Когда пройдёт боль,начать с ходьбы и вело.Приседайте без веса в низком темпе достаточно большое количество раз.Это простое упражнение позволяет поддерживать форму и помогает при проблемах с коленями.
@Полина Голобокова, самым логичным было бы предположить, что ваши связки и суставы не были готовы к непривычной ударной нагрузке, которую они получили при беге. Возможно, вам стоило втягиваться в бег более плавно, начиная пробежки с 3-5 км. Лучше всего н
Как восстановитесь, перед бегом поделайте упражнения на растяжку, СБУ, из йоги или пилатеса тоже подойдут. Ну и кроссовки беговые крайне желательно выбирать исходя из веса и степени пронации ступней.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий