4 Июня 2016С недавнего времени стал бегать с передней части стопы, поначалу все было хорошо, бегалось легко и приятно, но пробежав таким образом первый полумарафон возникли боли в области чуть выше голеностопа, болит с внутренней стороны, такое ощущение что это кость. После недельного отдыха пробежал 3 км и боли стали еще сильнее. Это что-то серьезное и не стоит дальше тренироваться? Или дело в том как я бегаю?Ответ тренера
Антон!
Любой старт подразумевает за собой последующее восстановление!
В зависимости от процесса подготовки, восстановление после полумарафона может занять от одной до трех и более недель!
В это время нужно не только ограничить развивающие тренировки, но и снизить длительность обычной беговой нагрузки. А при возникновении травм, приостановить беговые тренировки и заняться ОФП, дожидаясь полного восстановления.
Допустим кросс-тренинг - велоезда, ролики, пешие прогулки.
41100
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
у меня тоже стала очень сильно болеть надкостница, когда меня пытались научить бегать с передней части стопы. добегалась до того, что она опухла и было больно даже ходить. лечила месяц.
мне помогло:
1) не бегать с передней части стопы
2) отдых до полного исчезновения боли при ходьбе, каждый день компресс из желчи (медицинской) на ночь, вольтарен или подобное 2 раза в день в больное место. попытаться промассировать икроножку, это может быть больно, но надо потерпеть, болит из-за того, что она забивается и передает это в надкостницу. лучше всего маленьким роликом или теннисным мячиком, потом еще пальцами точечно.
3) если не больно ходить, можно начинать бегать по траве, 8мин/км, с перекатом с пятки на стопу, 4-5км через день (или меньше, если больно). перед бегом тщательно размяться, размять ногу руками, растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. после бега тоже растяжка, массаж, потом лед на 10 минут, вольтарен, на ночь компресс из желчи. постепенно километраж можно увеличивать. еще мне оказалось не больно бегать в горку, бегала ускорения в горку.
4) обязательно укреплять икроножки, вставания на носках 3 подхода по 30 раз каждый день, ну и еще другие упражнения для надкостницы и икроножки погугли
5) на асфальт можно переходить только когда перестанет быть больно бегать по грунту, лучше надевать компрессионные гольфы первое время
Кроме надкостницы, может быть микро-надрыв сухожилия задней большеберцовой мышцы - она как раз помогает "пружинить" после приземления на носок, а сухожилие проходит наискосок из-под свода стопы вдоль внутренней поверхности голени. Попробуйте стоя на одной больной ноге подняться на цыпочки (на цыпочку :)) Если больно - это может быть оно.
(У меня было такое. 2 недели болело, потом начало быстро заживать. За месяц прошло совсем и без следа.)
Но конечно врачу покажите, если беспокоит. По интернету диагнозы не ставят :)
Судя по вашему описанию, это действительно очень похоже на боли в надкостнице. Проблема это не серьезная, но достаточно противная. Многие бегуны с этим сталкиваются.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
мне помогло:
1) не бегать с передней части стопы
2) отдых до полного исчезновения боли при ходьбе, каждый день компресс из желчи (медицинской) на ночь, вольтарен или подобное 2 раза в день в больное место. попытаться промассировать икроножку, это может быть больно, но надо потерпеть, болит из-за того, что она забивается и передает это в надкостницу. лучше всего маленьким роликом или теннисным мячиком, потом еще пальцами точечно.
3) если не больно ходить, можно начинать бегать по траве, 8мин/км, с перекатом с пятки на стопу, 4-5км через день (или меньше, если больно). перед бегом тщательно размяться, размять ногу руками, растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. после бега тоже растяжка, массаж, потом лед на 10 минут, вольтарен, на ночь компресс из желчи. постепенно километраж можно увеличивать. еще мне оказалось не больно бегать в горку, бегала ускорения в горку.
4) обязательно укреплять икроножки, вставания на носках 3 подхода по 30 раз каждый день, ну и еще другие упражнения для надкостницы и икроножки погугли
5) на асфальт можно переходить только когда перестанет быть больно бегать по грунту, лучше надевать компрессионные гольфы первое время
(У меня было такое. 2 недели болело, потом начало быстро заживать. За месяц прошло совсем и без следа.)
Но конечно врачу покажите, если беспокоит. По интернету диагнозы не ставят :)
Войдите, чтобы добавить комментарий