4 Июня 2016С недавнего времени стал бегать с передней части стопы, поначалу все было хорошо, бегалось легко и приятно, но пробежав таким образом первый полумарафон возникли боли в области чуть выше голеностопа, болит с внутренней стороны, такое ощущение что это кость. После недельного отдыха пробежал 3 км и боли стали еще сильнее. Это что-то серьезное и не стоит дальше тренироваться? Или дело в том как я бегаю?Ответ тренера
Антон!
Любой старт подразумевает за собой последующее восстановление!
В зависимости от процесса подготовки, восстановление после полумарафона может занять от одной до трех и более недель!
В это время нужно не только ограничить развивающие тренировки, но и снизить длительность обычной беговой нагрузки. А при возникновении травм, приостановить беговые тренировки и заняться ОФП, дожидаясь полного восстановления.
Допустим кросс-тренинг - велоезда, ролики, пешие прогулки.
4946
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
у меня тоже стала очень сильно болеть надкостница, когда меня пытались научить бегать с передней части стопы. добегалась до того, что она опухла и было больно даже ходить. лечила месяц.
мне помогло:
1) не бегать с передней части стопы
2) отдых до полного исчезновения боли при ходьбе, каждый день компресс из желчи (медицинской) на ночь, вольтарен или подобное 2 раза в день в больное место. попытаться промассировать икроножку, это может быть больно, но надо потерпеть, болит из-за того, что она забивается и передает это в надкостницу. лучше всего маленьким роликом или теннисным мячиком, потом еще пальцами точечно.
3) если не больно ходить, можно начинать бегать по траве, 8мин/км, с перекатом с пятки на стопу, 4-5км через день (или меньше, если больно). перед бегом тщательно размяться, размять ногу руками, растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. после бега тоже растяжка, массаж, потом лед на 10 минут, вольтарен, на ночь компресс из желчи. постепенно километраж можно увеличивать. еще мне оказалось не больно бегать в горку, бегала ускорения в горку.
4) обязательно укреплять икроножки, вставания на носках 3 подхода по 30 раз каждый день, ну и еще другие упражнения для надкостницы и икроножки погугли
5) на асфальт можно переходить только когда перестанет быть больно бегать по грунту, лучше надевать компрессионные гольфы первое время
Кроме надкостницы, может быть микро-надрыв сухожилия задней большеберцовой мышцы - она как раз помогает "пружинить" после приземления на носок, а сухожилие проходит наискосок из-под свода стопы вдоль внутренней поверхности голени. Попробуйте стоя на одной больной ноге подняться на цыпочки (на цыпочку :)) Если больно - это может быть оно.
(У меня было такое. 2 недели болело, потом начало быстро заживать. За месяц прошло совсем и без следа.)
Но конечно врачу покажите, если беспокоит. По интернету диагнозы не ставят :)
Судя по вашему описанию, это действительно очень похоже на боли в надкостнице. Проблема это не серьезная, но достаточно противная. Многие бегуны с этим сталкиваются.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
мне помогло:
1) не бегать с передней части стопы
2) отдых до полного исчезновения боли при ходьбе, каждый день компресс из желчи (медицинской) на ночь, вольтарен или подобное 2 раза в день в больное место. попытаться промассировать икроножку, это может быть больно, но надо потерпеть, болит из-за того, что она забивается и передает это в надкостницу. лучше всего маленьким роликом или теннисным мячиком, потом еще пальцами точечно.
3) если не больно ходить, можно начинать бегать по траве, 8мин/км, с перекатом с пятки на стопу, 4-5км через день (или меньше, если больно). перед бегом тщательно размяться, размять ногу руками, растянуть камбаловидную и икроножную мышцы. после бега тоже растяжка, массаж, потом лед на 10 минут, вольтарен, на ночь компресс из желчи. постепенно километраж можно увеличивать. еще мне оказалось не больно бегать в горку, бегала ускорения в горку.
4) обязательно укреплять икроножки, вставания на носках 3 подхода по 30 раз каждый день, ну и еще другие упражнения для надкостницы и икроножки погугли
5) на асфальт можно переходить только когда перестанет быть больно бегать по грунту, лучше надевать компрессионные гольфы первое время
(У меня было такое. 2 недели болело, потом начало быстро заживать. За месяц прошло совсем и без следа.)
Но конечно врачу покажите, если беспокоит. По интернету диагнозы не ставят :)
Войдите, чтобы добавить комментарий