Ядерный Виктор3 Июня 2016Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как нужно ставить ногу на поверхность, если моя цель - научиться пробегать 3 километра за 12 минут? Одни говорят, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять). Другие говорят, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как-то "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка тоже с внешнего края к большому пальцу). Третьи говорят, что вообще всё индивидуально и ногу нужно ставить, как удобно. Какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо большое за внимание.Ответ тренера
Виктор!
Любое изменение привычной техники требует подготовительной силовой работы и достаточного восстановления, иначе травма и потеря времени.
Разумеется, что любая подготовка к скоростной работе, подразумевающая работы стопой - как в фазе постановки на опору, так и при отталкивании, требует систематической силовой тренировки этой самой стопы и, опять-таки, восстановления!
Конечно же техника у каждого своя, но есть общие моменты. Однако, уровень 12 минут на 3000 м - не требует каких-то спецработ и сверхусилий. Со стопой тоже пока не мудрите - не допускайте особовыраженной постановки на пятку - этого Вам вполне хватит. Вполне достаточно дисциплинированно и систематически тренироваться, не допуская перетренировки и травмирования.
6175
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Виктор Ядерный, зависимость при беге прямая,выше скорость- выше вынос бедра вверх- шире шаг.Но бег это не только вынос бедра,но и постановка стопы,проталкивание,захлест голени,каденс,работа руками,положение корпуса.
Спасибо большое за ответы! Ещё один вопрос - какой угол подъёма маховой ноги нужен для дистанции 3 км? Прочитал в учебнике по лёгкой атлетике, что чем длиннее дистанция, тем меньше высота подъёма ноги.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий