Ядерный Виктор3 Июня 2016Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как нужно ставить ногу на поверхность, если моя цель - научиться пробегать 3 километра за 12 минут? Одни говорят, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять). Другие говорят, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как-то "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка тоже с внешнего края к большому пальцу). Третьи говорят, что вообще всё индивидуально и ногу нужно ставить, как удобно. Какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо большое за внимание.Ответ тренера
Виктор!
Любое изменение привычной техники требует подготовительной силовой работы и достаточного восстановления, иначе травма и потеря времени.
Разумеется, что любая подготовка к скоростной работе, подразумевающая работы стопой - как в фазе постановки на опору, так и при отталкивании, требует систематической силовой тренировки этой самой стопы и, опять-таки, восстановления!
Конечно же техника у каждого своя, но есть общие моменты. Однако, уровень 12 минут на 3000 м - не требует каких-то спецработ и сверхусилий. Со стопой тоже пока не мудрите - не допускайте особовыраженной постановки на пятку - этого Вам вполне хватит. Вполне достаточно дисциплинированно и систематически тренироваться, не допуская перетренировки и травмирования.
6255
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
@Виктор Ядерный, зависимость при беге прямая,выше скорость- выше вынос бедра вверх- шире шаг.Но бег это не только вынос бедра,но и постановка стопы,проталкивание,захлест голени,каденс,работа руками,положение корпуса.
Спасибо большое за ответы! Ещё один вопрос - какой угол подъёма маховой ноги нужен для дистанции 3 км? Прочитал в учебнике по лёгкой атлетике, что чем длиннее дистанция, тем меньше высота подъёма ноги.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий