1 Июня 2016Всем привет! Начал бегать в августе 2015,, зимой был перерыв. С апреля возобновил пробежки, бегал по программе в ранкипере 3-4 раза в неделю, начинал с 3-4 км, дошёл до 8-10 с разным темпом. Появились щелчки в "щиколотке" при ходьбе. Сначала не обращал внимания, но в итоге сустав начал щёлкать на каждом шаге постоянно и появился легкий дискомфорт в суставе. Пока не бегаю. Щёлкать стало меньше. Что порекомендуете? Бросать тренировки не хочется. Есть цель - полумарафон в этом году.Ответ тренера
Алексей!
Обратите внимание на необходимость выполнения легкой суставной гимнастики до пробежки и более основательной растяжки после пробежки!
Кроме того, неплохо бы после пробежки и в дни отдыха выполнять несложные силовые упражнения. В данном случае - медленные привставания на ступеньке на двух и одной ноге, выпрямляя и сгибая голеностопный сустав - 1-3 подхода.
Итог похода к врачу: артроз. Как сказал хирург - это нормально после 30, суставы медленнее регенерируют, поэтому при нагрузке возможны такие симптомы. Прописал Хондроитин, холодец и удобную обувь. Бегать можно, даже нужно для укрепления мышц и связок, но осторожно.
Войдите, чтобы добавить комментарий