Здоровье
3
Здоровье
Кирпичев Алексей
1 Июня 2016
Всем привет! Начал бегать в августе 2015,, зимой был перерыв. С апреля возобновил пробежки, бегал по программе в ранкипере 3-4 раза в неделю, начинал с 3-4 км, дошёл до 8-10 с разным темпом. Появились щелчки в "щиколотке" при ходьбе. Сначала не обращал внимания, но в итоге сустав начал щёлкать на каждом шаге постоянно и появился легкий дискомфорт в суставе. Пока не бегаю. Щёлкать стало меньше. Что порекомендуете? Бросать тренировки не хочется. Есть цель - полумарафон в этом году.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Июня 2016
Алексей!Обратите внимание на необходимость выполнения легкой суставной гимнастики до пробежки и более основательной растяжки после пробежки!
Кроме того, неплохо бы после пробежки и в дни отдыха выполнять несложные силовые упражнения. В данном случае - медленные привставания на ступеньке на двух и одной ноге, выпрямляя и сгибая голеностопный сустав - 1-3 подхода.
3
419
Войдите, чтобы добавить комментарий