1 Июня 2016Всем привет! Начал бегать в августе 2015,, зимой был перерыв. С апреля возобновил пробежки, бегал по программе в ранкипере 3-4 раза в неделю, начинал с 3-4 км, дошёл до 8-10 с разным темпом. Появились щелчки в "щиколотке" при ходьбе. Сначала не обращал внимания, но в итоге сустав начал щёлкать на каждом шаге постоянно и появился легкий дискомфорт в суставе. Пока не бегаю. Щёлкать стало меньше. Что порекомендуете? Бросать тренировки не хочется. Есть цель - полумарафон в этом году.Ответ тренера
Алексей!
Обратите внимание на необходимость выполнения легкой суставной гимнастики до пробежки и более основательной растяжки после пробежки!
Кроме того, неплохо бы после пробежки и в дни отдыха выполнять несложные силовые упражнения. В данном случае - медленные привставания на ступеньке на двух и одной ноге, выпрямляя и сгибая голеностопный сустав - 1-3 подхода.
3640
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Итог похода к врачу: артроз. Как сказал хирург - это нормально после 30, суставы медленнее регенерируют, поэтому при нагрузке возможны такие симптомы. Прописал Хондроитин, холодец и удобную обувь. Бегать можно, даже нужно для укрепления мышц и связок, но осторожно.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий