1 Июня 2016Всем привет! Начал бегать в августе 2015,, зимой был перерыв. С апреля возобновил пробежки, бегал по программе в ранкипере 3-4 раза в неделю, начинал с 3-4 км, дошёл до 8-10 с разным темпом. Появились щелчки в "щиколотке" при ходьбе. Сначала не обращал внимания, но в итоге сустав начал щёлкать на каждом шаге постоянно и появился легкий дискомфорт в суставе. Пока не бегаю. Щёлкать стало меньше. Что порекомендуете? Бросать тренировки не хочется. Есть цель - полумарафон в этом году.Ответ тренера
Алексей!
Обратите внимание на необходимость выполнения легкой суставной гимнастики до пробежки и более основательной растяжки после пробежки!
Кроме того, неплохо бы после пробежки и в дни отдыха выполнять несложные силовые упражнения. В данном случае - медленные привставания на ступеньке на двух и одной ноге, выпрямляя и сгибая голеностопный сустав - 1-3 подхода.
3623
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Итог похода к врачу: артроз. Как сказал хирург - это нормально после 30, суставы медленнее регенерируют, поэтому при нагрузке возможны такие симптомы. Прописал Хондроитин, холодец и удобную обувь. Бегать можно, даже нужно для укрепления мышц и связок, но осторожно.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий