Жукова Даша1 Июня 2016Здравствуйте.
Бегаю около 5 лет, 5 тренировок в неделю. Но до этого бегала всегда асфальт, теперь хочу попробовать трейлранинг.
Расскажите, пожалуйста, про технику бега с горы (касается трейлов). Какая должна быть постановка стопы? На носок или на пятку?
По себе чувствую, что при приземлении на пятку отдаёт в коленки, а при приземлении на носок боюсь подвернуть ногу в голеностопе (это у меня проблемное место).
И может быть есть какие-то упражнения для укрепления голеностопа?Ответ тренера
Здравствуйте, Даша!
Конечно спуски бывают разные, но наиболее эффективно спускаться короткими семенящими шагами, по-возможности ставя ногу на поверхность на полную стопу. Чем круче склон, тем выше частота шагов.
Упражнений для укрепления голеностопов масса. Например, известные со школьных уроков физкультуры - ходьба на пятках-носках, на внешней стороне стопы, потом на внутренней.
И конечно отдельно стоит закачивание икроножной мышцы - привставание на носки, в том числе с грузом.
5158
Популярные вопросы
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
Техника зависит не просто от того бежишь по ровному участку или вниз. Важно учитывать еще крутизну спуска. Техника и от этого зависит. На пологом лучше на носок стараться приземляться. Если крутой, то на носок не получится уже, частота шага резко возрастает.
Подскажу только про голеностоп. Занимался б/б и страдал от этого. Скакалка; прыжки на прямых ногах с работой только стоп по 30 м (с разными вариациями : с пронацией , супинацией и прямыми постановками стоп ) - удобно включать в круговую тренировку после восстановительного бега, наряду с прессом и т.п. ; прокачивание , стоя на помомсте на носках, можно со штангой, можно без. Лично я после этого больше никогда не подворачивал голеностоп. Правда , делаю я эти упражнения регулярно.Удачи
При беге с горы важно бежать как можно более мягко, на носок, чтобы ударная нагрузка была минимальной. В трейловом беге основная работа приходится на бёдра, а не стопы как при беге по асфальту. Ну и кроссовки как правило более жесткие - Salomon или Adidas Terrex. Обязательно делать растяжку и СБУ, особенно на голеностоп.
26 Января 2019ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара...Подробнее
12 Февраля 2019НачинающимSergey ChernushevichДобрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ...Подробнее
4 Февраля 2019НачинающимСергей МетелевЗдравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ...Подробнее
http://skirun.ru/2010/11/24/running-school-downhill-technique/
Войдите, чтобы добавить комментарий