Жукова Даша1 Июня 2016Здравствуйте.
Бегаю около 5 лет, 5 тренировок в неделю. Но до этого бегала всегда асфальт, теперь хочу попробовать трейлранинг.
Расскажите, пожалуйста, про технику бега с горы (касается трейлов). Какая должна быть постановка стопы? На носок или на пятку?
По себе чувствую, что при приземлении на пятку отдаёт в коленки, а при приземлении на носок боюсь подвернуть ногу в голеностопе (это у меня проблемное место).
И может быть есть какие-то упражнения для укрепления голеностопа?Ответ тренера
Здравствуйте, Даша!
Конечно спуски бывают разные, но наиболее эффективно спускаться короткими семенящими шагами, по-возможности ставя ногу на поверхность на полную стопу. Чем круче склон, тем выше частота шагов.
Упражнений для укрепления голеностопов масса. Например, известные со школьных уроков физкультуры - ходьба на пятках-носках, на внешней стороне стопы, потом на внутренней.
И конечно отдельно стоит закачивание икроножной мышцы - привставание на носки, в том числе с грузом.
Техника зависит не просто от того бежишь по ровному участку или вниз. Важно учитывать еще крутизну спуска. Техника и от этого зависит. На пологом лучше на носок стараться приземляться. Если крутой, то на носок не получится уже, частота шага резко возрастает.
Подскажу только про голеностоп. Занимался б/б и страдал от этого. Скакалка; прыжки на прямых ногах с работой только стоп по 30 м (с разными вариациями : с пронацией , супинацией и прямыми постановками стоп ) - удобно включать в круговую тренировку после восстановительного бега, наряду с прессом и т.п. ; прокачивание , стоя на помомсте на носках, можно со штангой, можно без. Лично я после этого больше никогда не подворачивал голеностоп. Правда , делаю я эти упражнения регулярно.Удачи
При беге с горы важно бежать как можно более мягко, на носок, чтобы ударная нагрузка была минимальной. В трейловом беге основная работа приходится на бёдра, а не стопы как при беге по асфальту. Ну и кроссовки как правило более жесткие - Salomon или Adidas Terrex. Обязательно делать растяжку и СБУ, особенно на голеностоп.
http://skirun.ru/2010/11/24/running-school-downhill-technique/
Войдите, чтобы добавить комментарий