Тренировки
3
Тренировки
Овчинников Владимир
31 Мая 2016
Доброго дня всем! Интересует мнение опытных спортсменов относительно проведения сборов в среднегорье, насколько я понимаю Кисловодск для этих целей подходит отлично! Цель - рост результатов, в частности планирую в сентябре марафон в Москве. В том году пробежал ММ за 2:45:00, в этом году пока успел посоревноваться на 10-ке - 32:47. Насколько вообще подобные сборы могут сыграть положительную роль в росте формы, за какое время до целевого забега их проводить? Занимаюсь 4 года, спортивного прошлого нет. 30 лет. 173/60, пульс в покое 42, гемоглобин - 159 ( как я понимаю показатель хороший, но как раз-таки в горах его можно еще увеличить). Объем сейчас 100 км/нед, планирую увеличивать до 500 в месяц.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Мая 2016
Владимир!Владимир Елизаров привел практически исчерпывающий ответ. Могу дополнить его лишь указанием на некоторые тонкости. Следует отличать тренировки в предгорьях (до ~1200м) от тренировок собственно в среднегорье (~1200м-2500м).
В первом случае нельзя перебирать с темпом (следить за пульсом!), во втором случае - с километражем!
Для первого раза лучше выше Малого седла не подниматься - первые пять дней-неделю, точно. Изучите терренкуры в Курортном парке - круги от двух до десяти км.
По возвращении первые дни резкие подъемы формы будут сменяться такими же "ямами", поэтому исход любого старта до конца третьей недели будет рулеткой.
3
486
Войдите, чтобы добавить комментарий