31 Мая 2016Доброго дня всем! Интересует мнение опытных спортсменов относительно проведения сборов в среднегорье, насколько я понимаю Кисловодск для этих целей подходит отлично! Цель - рост результатов, в частности планирую в сентябре марафон в Москве. В том году пробежал ММ за 2:45:00, в этом году пока успел посоревноваться на 10-ке - 32:47. Насколько вообще подобные сборы могут сыграть положительную роль в росте формы, за какое время до целевого забега их проводить? Занимаюсь 4 года, спортивного прошлого нет. 30 лет. 173/60, пульс в покое 42, гемоглобин - 159 ( как я понимаю показатель хороший, но как раз-таки в горах его можно еще увеличить). Объем сейчас 100 км/нед, планирую увеличивать до 500 в месяц. Ответ тренера
Владимир!
Владимир Елизаров привел практически исчерпывающий ответ. Могу дополнить его лишь указанием на некоторые тонкости. Следует отличать тренировки в предгорьях (до ~1200м) от тренировок собственно в среднегорье (~1200м-2500м).
В первом случае нельзя перебирать с темпом (следить за пульсом!), во втором случае - с километражем!
Для первого раза лучше выше Малого седла не подниматься - первые пять дней-неделю, точно. Изучите терренкуры в Курортном парке - круги от двух до десяти км.
По возвращении первые дни резкие подъемы формы будут сменяться такими же "ямами", поэтому исход любого старта до конца третьей недели будет рулеткой.
Владимир, рекомендую хотя бы первый свой сбор в Кисловодске провести с грамотным тренером, так как тут много нюансов. Я со своим клубом Гепард регулярно выезжаю на сборы в Кисловодск, для подготовки к Московскому марафону мы планируем там тренировки с середины августа и до первой недели сентября включительно. Для вас будет составлен индивидуальный план тренировок, мы покажем все тренировочные маршруты Кисловодска, для восстановления - баня, сауна, бассейн и спортивный массаж. Присоединяйтесь, рост результатов гарантирую!
Добавлю. Пик формы после проявляется индивидуально. Некоторые специалисты говорят, что пик формы после сборов приходит на 3, 7 и 30 дни. Из личного опыта знаю , что сразу после Кисловодска был старт и бежалось очень хорошо. Все индивидуально. Включая и то, какую работу там будете делать и как восстанавливаться. Пока не попробуешь не узнаешь. Удачи.
Тренировки в среднегорье положительно сказываются на спортивной форме.Это общеизвестный факт.Для получения наибольшего эффекта сбор проводить не менее трёх недель.Предварительно рекомендуют провести силовой цикл тренировок дома.Результаты от такого сбора проявляются не сразу, а где то через две-три недели реаклиматизации.С учётом этого и стоит выстраивать подводку к целевому старту.
Войдите, чтобы добавить комментарий