30 Мая 2016Бегаю 6 дней в неделю по утрам и вечерам.Набегаю в неделю пока 80 км. Могу держать темп 4: 15 на км. Могу ли я рассчитывать на попадание в 3 часа на марафоне? И сколько нужно набегать километраж, чтобы приблизиться к 3 часам? Буду благодарен всем советам.Ответ тренера
Артем!
Важен не столько сам километраж (200-400 км в месяц), сколько его качество - своевременное и сбалансированное выполнение длительных (от 30 км до трех часов) тренировок, проведение темповых работ (от 14 км до 30 км в марафонском темпе, от 6 км до 10 км - в темпе полумарафона).
5652
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Могу добавить к предыдущим ( и с моей точки зрения совершенно верным постам) из своего опыта.. Первый марафон ( ММ-2014) пробежал за 2:55, тогда начинал свой беговой путь, объем был 70-80 км/нед, п/марафон 1:24. Бегал 5 раз в неделю. Обязательным было наличие длительной тренировки, кроссы по 30-35 км, при этом темп был 4:15-4:30.
Недостаточно данных. 80 км в неделю при тренировках 2 раза в день 6 дней в неделю - это по 6,7 км в среднем за тренировку - для чего так бегать? Это совершенно немарафонская подготовка.
Те же 80 километров в неделю, если грамотно разложить их на 5 тренировок, дадут куда больший эффект для марафона.
Что же касается попадания в 3 часа - тут нет прямой зависимости от километража. Кто-то на 60 км/неделя выбегает, а кому-то и 120 км/неделя не хватает.
Что-то прогнозировать можно будет по результатам промежуточных стартов: десятка должна быть около 38 минут, полумарафон - около 1:22-1:24. Но, и при таких результатах, на марафоне все должно сложиться идеально, чтобы успеть из 3 часов. Это минимально необходимый уровень. Но не всегда достаточный.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Те же 80 километров в неделю, если грамотно разложить их на 5 тренировок, дадут куда больший эффект для марафона.
Что же касается попадания в 3 часа - тут нет прямой зависимости от километража. Кто-то на 60 км/неделя выбегает, а кому-то и 120 км/неделя не хватает.
Что-то прогнозировать можно будет по результатам промежуточных стартов: десятка должна быть около 38 минут, полумарафон - около 1:22-1:24. Но, и при таких результатах, на марафоне все должно сложиться идеально, чтобы успеть из 3 часов. Это минимально необходимый уровень. Но не всегда достаточный.
Войдите, чтобы добавить комментарий