30 Мая 2016Бегаю 6 дней в неделю по утрам и вечерам.Набегаю в неделю пока 80 км. Могу держать темп 4: 15 на км. Могу ли я рассчитывать на попадание в 3 часа на марафоне? И сколько нужно набегать километраж, чтобы приблизиться к 3 часам? Буду благодарен всем советам.Ответ тренера
Артем!
Важен не столько сам километраж (200-400 км в месяц), сколько его качество - своевременное и сбалансированное выполнение длительных (от 30 км до трех часов) тренировок, проведение темповых работ (от 14 км до 30 км в марафонском темпе, от 6 км до 10 км - в темпе полумарафона).
5693
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Могу добавить к предыдущим ( и с моей точки зрения совершенно верным постам) из своего опыта.. Первый марафон ( ММ-2014) пробежал за 2:55, тогда начинал свой беговой путь, объем был 70-80 км/нед, п/марафон 1:24. Бегал 5 раз в неделю. Обязательным было наличие длительной тренировки, кроссы по 30-35 км, при этом темп был 4:15-4:30.
Недостаточно данных. 80 км в неделю при тренировках 2 раза в день 6 дней в неделю - это по 6,7 км в среднем за тренировку - для чего так бегать? Это совершенно немарафонская подготовка.
Те же 80 километров в неделю, если грамотно разложить их на 5 тренировок, дадут куда больший эффект для марафона.
Что же касается попадания в 3 часа - тут нет прямой зависимости от километража. Кто-то на 60 км/неделя выбегает, а кому-то и 120 км/неделя не хватает.
Что-то прогнозировать можно будет по результатам промежуточных стартов: десятка должна быть около 38 минут, полумарафон - около 1:22-1:24. Но, и при таких результатах, на марафоне все должно сложиться идеально, чтобы успеть из 3 часов. Это минимально необходимый уровень. Но не всегда достаточный.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Те же 80 километров в неделю, если грамотно разложить их на 5 тренировок, дадут куда больший эффект для марафона.
Что же касается попадания в 3 часа - тут нет прямой зависимости от километража. Кто-то на 60 км/неделя выбегает, а кому-то и 120 км/неделя не хватает.
Что-то прогнозировать можно будет по результатам промежуточных стартов: десятка должна быть около 38 минут, полумарафон - около 1:22-1:24. Но, и при таких результатах, на марафоне все должно сложиться идеально, чтобы успеть из 3 часов. Это минимально необходимый уровень. Но не всегда достаточный.
Войдите, чтобы добавить комментарий