Километражем вы добьетесь, что пересеча фиишную линию, скажите: "Как и это всё?" )))) А чтобы из 3-х часов - надо работы выполнять.

Что бы оценить вероятность пробегания марафона за 3 часа автору вопроса можно предложить пробежать полумарафон в целевом темпе.

Могу добавить к предыдущим ( и с моей точки зрения совершенно верным постам) из своего опыта.. Первый марафон ( ММ-2014) пробежал за 2:55, тогда начинал свой беговой путь, объем был 70-80 км/нед, п/марафон 1:24. Бегал 5 раз в неделю. Обязательным было  наличие длительной тренировки, кроссы по 30-35 км, при этом темп был 4:15-4:30.

Недостаточно данных. 80 км в неделю при тренировках 2 раза в день 6 дней в неделю - это по 6,7 км в среднем за тренировку - для чего так бегать? Это совершенно немарафонская подготовка.
Те же 80 километров в неделю, если грамотно разложить их на 5 тренировок, дадут куда больший эффект для марафона.
Что же касается попадания в 3 часа - тут нет прямой зависимости от километража. Кто-то на 60 км/неделя выбегает, а кому-то и 120 км/неделя не хватает.
Что-то прогнозировать можно будет по результатам промежуточных стартов: десятка должна быть около 38 минут, полумарафон - около 1:22-1:24. Но, и при таких результатах, на марафоне все должно сложиться идеально, чтобы успеть из 3 часов. Это минимально необходимый уровень. Но не всегда достаточный.

Из общих соображений: чтобы получить 3 ч на марафоне через 3-4 месяца, уже сейчас на 10 км надо иметь результат в 39 минут.